quesito....

[nich]

ciao a tutti vi volevo chiedere una cosa, io faccio gambe il mercoledi con squat,affondi,leg curl e leg ext.... il venerdi alleno la schiena, per la schiena voelvo fare trazioni rematore e stacco, pero ho paura che saro troppo stanco dallo squat del mercoledi, come posso fare..........intanto vi posto la scheda generale:

lunedietto-spalle-tri
p.piana=5x6/8
croci inclinata=4x8/10
cross over=3x12
lento avanti=4x6/8
tirate allo sterno=3x12
french press=4x8
ercolina=3x12


mercoledi gambe-polpacci
squat 4x6/8
affondi 4x8/12
leg curl 3x8
leg ext 3x12
calf alla pressa 3/4x18


venerdi dorso-bicipiti
rematore4x6/8
trazioni 4xmax
trazioni lat presa pulley(ma volevo mettere lo stacco)4x10-12
curl bil 4x6-8
curl martello 3x12
come dieta mangio parecchio ma bene cmq staro sul 9-10%........
per la massa cosa ne dite??.......datemi una mano per lo stacco ciao a tutti grazie

[master wallace]

I gruppi sono divisi bene, ed anche gli esercizi sono buoni.
Lo stacco si fa all'inizio della seduta o dopo i rematori.Poi quelli d'isolamento.

[pumbaa]

Anch'io metterei stacco all'inizio della sessione.

[nich]

intanto grazie per la rapidita delle risposte.......ma la mia paura era quella che facendo lo squat il mercoledi le gambe fossero ancora stanche per gli stacchi di venerdi......o no?....grazie ciao

[master wallace]

intanto grazie per la rapidita delle risposte.......ma la mia paura era quella che facendo lo squat il mercoledi le gambe fossero ancora stanche per gli stacchi di venerdi......o no?....grazie ciao

Potrebbe succedere in effetti.Ma cerca di regolarti con il volume di lavoro sino a trovare un certo equilibrio.

[nich]

ok.......grazie master per l'aiuto...........

[konkoji]

fai lo stacco quasi gt ke eslcude i quads dal movimento (dovrebbero essere lo ro i muscoli + colpiti dallo squat), ovviamente nn farai 10-12 rip ma 6-8.

[bgmb]

non volendo stravolgere il tutto... fai squat il lunedì così aumenti i giorni di recupero...

[X3me]

scusate ho sbagliato

[huge8020]

Per quel poco che ne so e in base alla mia schiena.. se voglio sviluppare i romboidi e l'ampiezza della schiena lavoro con le trazioni all'inizio del wo, se voglio concentrarmi sulla forza e aumentare il carico sugli stacchi faccio quest'ultimi appena arrivo bello fresco.. Non so se è capitato a voi, ma i maggiori aumenti sono sempre nell'esercizio che faccio per primo nel wo.
Un'altra cosa: lo schema che uso attualmente prevede schiena il mercoledì e gambe il venerdì.. Se vado pesante con gli stacchi però gli squat col ***** che li faccio!

[Luna Caprese]

no.... no.... falli con le gambe....