Domande sulla gestione allenamento

[zana41]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum ho 26 anni e mi alleno da 11 e scrivo per avere un vostro parere su 2 cose.


la prima) faccio 4 allenamenti alla settimana dove nei primi tre giorni divido la normale scheda (es pett-tric spalle/gambe dorso/bic)
la domanda è questa : è meglio se nel quarto giorno ripeto il primo a girare oppure è meglio se ci metto un secondo allenamento sul mio punto carente che sono i dorsali??

la seconda) d'estate non mi si vedono mai bene gli addominali perche hanno poco spessore, sono molto piatti.
per dare un po di volume che tipo di allenamento mi suggerite?
al momento li faccio 4 volte alla settimana 4-5 serie a fine allenamento variando ogni tanto tra parallele - sit up e crunch

p.s. comincio il normale periodo di massa dopo le vacanze
se volete posto la scheda completa!!
grazie

[GIULIO]

Il 4° giorno sei proprio sicuro di volerti allenare? 3 così suddivisi andrebbero già bene, ma se proprio vuoi fare il 4° potresti suddividere la scheda così: dorso, petto-tric, spalle-bic, gambe in modo da lasciarlo da solo e poterlo così allenare più intensamente, ma comunque 1 volta sola a settimana.

Per inspessire gli addominali usa del sovraccarico quando fai gli esercizi.

[zana41]

si avevo pensato anche a questa soluzione..
infatti ho sempre avuto le spalle piccole e lo scorso anno passando da 2 allenamenti a 1 solo ho preso 6 cm di spalle... mi sa che faro cosi..

[zana41]

Per quella cosa degli addominali invece che mi suggerite?

[NiKk]

Per gli addomanili 4 volte a settimana con 4-5 serie potrebbero andare!

[GIULIO]

Per gli addomanili 4 volte a settimana con 4-5 serie potrebbero andare!

e così vorresti inspessirli?
Se li vuoi inspessire io farei al massimo 4 serie 2 volte la settimana usando del sovraccarico come ad esempio un disco di ghisa dietro la nuca ( add.alti ) o un manubrio fra i piedi ( add.bassi )

[erikz1]

premettendo che le split non mi entusiasmano io farei abc su 4 giorni.
Se ti allenassi full potresti fare HLML (cioe' pesante, leggero, medio, leggero)

[zana41]

e un altra cosa... so che è una cosa anche molto soggettiva, ma quali sono i muscoli che hanno piu fibre veloci in percentuale?
in questi le ripetizioni è meglio tenerle piu alte e fare lavoro di pompaggio giusto?

[GIULIO]

e un altra cosa... so che è una cosa anche molto soggettiva, ma quali sono i muscoli che hanno piu fibre veloci in percentuale?
in questi le ripetizioni è meglio tenerle piu alte e fare lavoro di pompaggio giusto?

petto clavicolare ( alto per intenderci )
deltoidi
bicipiti

...poi terrei reps alte anche x gambe

[erikz1]

petto clavicolare ( alto per intenderci )
deltoidi
bicipiti

...poi terrei reps alte anche x gambe

per le gambe direi altissime