Scheda massa fatta da me...che ve ne pare?

[Animalo90]

Ho creato qst scheda massa apposta per le mie esigenze estatiche...ho 16 anni sono alto 170 cm e peso 66 kg...ho un anzianità di allenamento di poco + di un anno...la mia attuale scheda credo sia stata pensata per la definizione...è tutta con esercizi in streeping 3x6+6+6 oppure 3x8+8+8 ....sn stato sempre abituato a carichi di lavoro davvero alti...
E' ora di cambiare! Per aprile vorrei arrivare tipo intorno ai 73 - 75 kg per poi fare una chetogenica ...allora che ne pensate di qst scheda per la massa??

ADDOMINALI LUNEDI – VENERDI

Alzate spalle 4 x 25 + 20 conc.
Torsioni per obliqui 3 x 25 (per gamba)

LUNEDI – GAMBE

Pressa 5 x 6 2’
Leg Extension 3 x 8 2’
Affondi in avanti con bilanciere 4 x 6 2’
Leg Curl sdraiato 4 x 8 1’30’’
Calf Machine in piedi 4 x 6-8-15-20 1’30’’

MERCOLEDI – DORSO E SPALLE

Lat Machine presa larga 5 x 6 2’’
Pulley Basso 4 x 8 1’30’’
Lat Machine presa stretta inversa 4 x 6 1’30’’
Alzate 90° 4 x 8 1’
Lento Avanti al multy 5 x 6 2’’
Alzate laterali 4 x 8 1’30’’

VENERDI – PETTO, BICIPITI E TRICIPITI

Panca piana 5 x 5 2’’
Distensioni su panca inclinata a 35° 4 x 8 1’30’’
Croci su panca inclinata a 35° 2 x 12 1’30’’
Bicipiti rotazione alternata 4 x 8 1’
Bicipiti cavo 3 x 6 + 30 pump. (con pochissimo peso per la vascolarizzazione)
Tricipiti french press con 2 manubri 4 x 6 1’30’’
Tricipiti push al cavo 3 x 8 + 30 con pochissimo peso


Aumentare i carichi settimanalmente anche solo di poco ma aumentare
Eseguire gli esercizi molto lentamente!

Grazie a tutti per i consigli!

[GIULIO]

Mi sembra abbastanza buona, ma visto l'alto volume, terrei recuperi minimo di 3 minuti!

[Stardust83]

a me sembra buona anche se sposterei i tricipiti assieme alle gambe

[sirusblack]

a me pare buona ed equilibrata. L'ho adottata con qualche differenza:
1) Gli affondi li faccio al momento con i manubri;
2) Insieme alle gambe ho messo i bicipiti...(volevo mettere i tricipiti ma preferisco farli lavorare con il petto);
3) la Calf machine in piedi mi fa cagare...meglio quella da seduto, oppure la leg press.


La terrò per un mese...e poi via con un mese di forza...e poi di nuovo massa!