regole per allenarsi per la massa

[yag]

salve sono un principiante , vorrei sapere
come strutturare l'allenamento in termini
ripetizioni e frequenza in modo da far aumentare la masse (e se possibile anche per peredere un pò di grassi)


grazie
ciao

[GIULIO]

Bhè, domanda un pò generica direi
dipende dal tipo di allenamento che segui, in quanto anche per massa ci si può allenare utilizzando varie tecniche che comportano frequenza, serie, ripetizioni e tempi di recupero diversi tra loro!
magari posta la tua scheda e vedremo che fare!

[yag]

Purtroppo ancora non ho una tabella perchè devo rientrare in palestra!. anche se dispiace dirlo le tabelle che mifanno in palestra non servono a molto tanto e che molti se le fanno fare da altri "esterni"

inoltre vorrei sapere un pò di cose anche a livello di cultura diciamo

[GIULIO]

inoltre vorrei sapere un pò di cose anche a livello di cultura diciamo

.... leggiti i vari post, da lì puoi conoscere un sacco di cose e fare domande in proposito!

[yag]

.... leggiti i vari post, da lì puoi conoscere un sacco di cose e fare domande in proposito!

ok sto leggendo un pò di post qualcosa in più la so ma poco
il mio obiettivo era prepararmi per il rientro in palestra magari allenandomi a cosa (flessioni etc)

perchè adesso fa ancora troppo caldo andare in palestra
penso rientrerò a fine settembre

in questo caso potete darmi qualche consiglio ?

un prototipo di allenamento da seguire a casa... pre
ripresa in palestra...