scheda pareri

[nicnoc]

lun
petto:
panca declinata 5x6-8
spinte cpn manubri panca inclinata 3x6-8
croci su piana 2x10-15
bicipiti
barbell curl 3x6-8
manubri 3x6-8
concentrazione 2x10-15

martedì
schiena:
trazioni alla sbarra 5xmax
rematore con bilancere 5x6-8
tricipiti:
panca presa stretta 3x6-8
flessioni tra due panche 3x6-8
distensioni dietro la testa 3x6-8

venerdì:
spalle:
military press 4x10
alzate laterali 4x10
aperture per deltoide posteriore 2x10
gambe:
squat 5x10
affondi 5x10

alla fine di ogni allenamento faccio 5 serie di addominali scegliendo tra crunch crunch inverso e sit up(mantenendo un range di 15-20 rep) e 25-30 minuti di aerobica

come dieta per dimagrire un pochetto pensavo a:
colazione:
350 ml latte
150 grammi total 0% con due cucchiaini di marmellata
un caffè
spuntino banana

pranzo
100 gr di riso
200 gr di pollo

spuntino mela

cena
75 gr di lattuga
1 pomodoro
150 gr di tonno

dite che può andare?
pensavo come allenamento di provare anche i g.v.t.,cosa ne pensate?

[huge8020]

A mio parere il volume è alto, e l'alimentazione troppo da fame...
Azzo mangiando così poco fare 5 serie di squat pesante nn ti alzi più alla seconda serie.. C'è un thread alla categoria di alimentazione molto valido, che ti dice quante calorie giornaliere in base al tuo fisico, altezza, corporatura.. Molto valido.. Poi, sempre secondo me ci vogliono 2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno.. Ci arrivi cn quella dieta??