lun
petto:
panca declinata 5x6-8
spinte cpn manubri panca inclinata 3x6-8
croci su piana 2x10-15
bicipiti
barbell curl 3x6-8
manubri 3x6-8
concentrazione 2x10-15
martedì
schiena:
trazioni alla sbarra 5xmax
rematore con bilancere 5x6-8
tricipiti:
panca presa stretta 3x6-8
flessioni tra due panche 3x6-8
distensioni dietro la testa 3x6-8
venerdì:
spalle:
military press 4x10
alzate laterali 4x10
aperture per deltoide posteriore 2x10
gambe:
squat 5x10
affondi 5x10
alla fine di ogni allenamento faccio 5 serie di addominali scegliendo tra crunch crunch inverso e sit up(mantenendo un range di 15-20 rep) e 25-30 minuti di aerobica
come dieta per dimagrire un pochetto pensavo a:
colazione:
350 ml latte
150 grammi total 0% con due cucchiaini di marmellata
un caffè
spuntino banana
pranzo
100 gr di riso
200 gr di pollo
spuntino mela
cena
75 gr di lattuga
1 pomodoro
150 gr di tonno
dite che può andare?
pensavo come allenamento di provare anche i g.v.t.,cosa ne pensate?
petto:
panca declinata 5x6-8
spinte cpn manubri panca inclinata 3x6-8
croci su piana 2x10-15
bicipiti
barbell curl 3x6-8
manubri 3x6-8
concentrazione 2x10-15
martedì
schiena:
trazioni alla sbarra 5xmax
rematore con bilancere 5x6-8
tricipiti:
panca presa stretta 3x6-8
flessioni tra due panche 3x6-8
distensioni dietro la testa 3x6-8
venerdì:
spalle:
military press 4x10
alzate laterali 4x10
aperture per deltoide posteriore 2x10
gambe:
squat 5x10
affondi 5x10
alla fine di ogni allenamento faccio 5 serie di addominali scegliendo tra crunch crunch inverso e sit up(mantenendo un range di 15-20 rep) e 25-30 minuti di aerobica
come dieta per dimagrire un pochetto pensavo a:
colazione:
350 ml latte
150 grammi total 0% con due cucchiaini di marmellata
un caffè
spuntino banana
pranzo
100 gr di riso
200 gr di pollo
spuntino mela
cena
75 gr di lattuga
1 pomodoro
150 gr di tonno
dite che può andare?
pensavo come allenamento di provare anche i g.v.t.,cosa ne pensate?
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