Prima Scheda Massa....

[joker83]

Dopo 20 giorni di ricondizionamento volevo riniziare con questa scheda da tenere per almeno 4 settimane per poi scaricare e fare un ciclio di forza...Anzianità di allenamento 20 mesi....prematto che per problemi alle spalle ed alla schiena non posso effettuare alcuni esercizi...(Squat Stacchi Pullover Lento Dietro ecc ecc....Ho deciso di allenare nelle sessione prima le braccia e poi i muscoli più grandi perchè ho notato che gli arti rimanevo sempre più indietro rispetto ai muscoli più grandi...Si accettano consigli di ogni tipo...GRAZIE

LUNEDI

French 4x8

Trix Cavi 4x8

Panca Piana 4x8

Panca 30° 3x8

Croci Cavi 3x10

ABS 4x15


MERCOLEDI

Curl Bilancere 4x8

Curl Concentrato 4x10

Lat 5x8

Rematore Manubrio 5x8

Hyperex Lomb 4x15

VENERDI

Spinte 70° 4x8

Tirate al mento 3x8

Alzate Frontali 2x10

Alzate Laterali 2x10

Leg Press 4x8

Leg Exstension 3x8

Leg Curl 3x8

ABS 4x15

[joker83]

Ammazza o....

[gabriele81]

Ti voglio proprio vedere a far 5 seire di rematore dopo 8 per i bicipiti e 4 di lat....oppure a fare la panca piana con i tri cotti.

[joker83]

Ti voglio proprio vedere a far 5 seire di rematore dopo 8 per i bicipiti e 4 di lat....oppure a fare la panca piana con i tri cotti.

Effettivamente non hai tutti i torti...ieri sera ho fatto il contrario per i tricipiti...però credo che per i bicipiti farò in questa maniera...***** non crescono...