Tempi di recupero in massa

[Tony Mako]

Oggi, parlando col mio istruttore, è venuto fuori che i recuperi in una scheda per la massa devono essere di un minuto e quindici. Mi è sembrato strano perchè quì nel forum ho sempre letto che devono essere di due tre minuti. Però mi ha spiegato che un minuto e quindici basta per far recuperare il muscolo e si può fare così un'altra serie fatta bene. Naturalmente quando non si stanno utilizzando tecniche di affaticamento particolari. Poi tra l'altro facendo recuperi più lunghi non si riesce a fare le dieci/dodici serie necessarie ai gruppi muscolari principali nei 45' dell'allenamento.
A questo punto sono sicuro: non ci ho capito niente.
Si accettano spiegazioni o link di ogni genere.

[vabo74]

ehehehe
NN ESISTE UN TEMPO DI RECUPERO STANDARD!
questo dipende essenzialmente dal volume che vuoi eseguire per quell'esercizio (compatibilmente con soluzioni nn "estrose")
pensa bene, a quello che ti ho scritto e vedrai che nn è difficile la risposta

[Tony Mako]

ehehehe
NN ESISTE UN TEMPO DI RECUPERO STANDARD!
questo dipende essenzialmente dal volume che vuoi eseguire per quell'esercizio (compatibilmente con soluzioni nn "estrose")
pensa bene, a quello che ti ho scritto e vedrai che nn è difficile la risposta

Si, credo di aver capito. Mantenendo come limite fisso per un allenamento di massa i soliti 45 minuti a seconda del volume varia il recupero.

[Strength]

ehehehe
NN ESISTE UN TEMPO DI RECUPERO STANDARD!
questo dipende essenzialmente dal volume che vuoi eseguire per quell'esercizio (compatibilmente con soluzioni nn "estrose")
pensa bene, a quello che ti ho scritto e vedrai che nn è difficile la risposta

Amen!

[vabo74]

no
per singolo esericizio
prova a fare un esempio e ti spiego meglio

[fabio976]

io penso, possa stare sui 2min sugli esrercizi base e 1.30 sui complementari.

[Tony Mako]

no
per singolo esericizio
prova a fare un esempio e ti spiego meglio

Supponiamo che io debba fare in 20 minuti sei serie di un esercizio multiarticolare e quattro di uno di isolamento. Per semplificare ogni serie dovrebbe durare 30 secondi. Potrei fare due minuti di recupero per i multiarticolari e uno per gli altri. Sarebbe corretto un ragionamento del genere? (non mi riferisco ai risultati)

[vabo74]

nn è proprio così
lascia perdere il tempo totale (per ora!)
un passo alla volta
TU VUOI FARE 6 SERIE DA 6 AD ESEMPIO
ecco
ma ti manca un dato ancora: il carico da usare
SUPPONI tu voglia usare un 12RM (un carico che potresti sollevare 12 volte)
che pausa assumi?

oppure un 7-8RM
che pausa assumi in questo caso?

Il discorso è che la massa arriva per tanti motivo e si possono fare tanti tipi diversi di allenamento
DIVERSI TIPI DI ALLENAMENTO, DIVERSE PAUSE (POSSIBILMENTE)!

[vabo74]

questo passaggio è fondamentale perché introduce un concetto: il drop off (calo)
nn si possono continuare a fare serie quando il carico è relativamente leggero (detta su due piedi)
ancora
persone diverse hanno cali di forza diversi e quindi possono tollerare pause diverse
se hai grandi capacità di lavoro (cali poco) rispetto ad un tuo amico (ceteris paribus) PUOI FARE DUE COSE:
1) o abbassi le pause;
2) oppure fai più serie.


ora il problema ti dovrebbe essere più chiaro

[Tony Mako]

Ora è più chiaro. Quindi la pausa deve variare non solo in relazione al volume ed al tempo totale ma anche con il variare dell'intensità.

[Tony Mako]

questo passaggio è fondamentale perché introduce un concetto: il drop off (calo)
nn si possono continuare a fare serie quando il carico è relativamente leggero (detta su due piedi)
ancora
persone diverse hanno cali di forza diversi e quindi possono tollerare pause diverse
se hai grandi capacità di lavoro (cali poco) rispetto ad un tuo amico (ceteris paribus) PUOI FARE DUE COSE:
1) o abbassi le pause;
2) oppure fai più serie.


ora il problema ti dovrebbe essere più chiaro

Quindi se io ho il problema inverso (cioè calo troppo) non devo abbassare troppo il carico ma aumentare il recupero o diminuire il numero delle serie, giusto? Oppure dovrei usare un peso minore sin dall'inizio? Io solito tendo a partire con un carico alto e a dimninuirlo se nelle serie successive non penso di riuscire a mantenere lo stesso numero di ripetizioni con un dato recupero. E' un comportamento da evitare?

[vabo74]

Quindi se io ho il problema inverso (cioè calo troppo) non devo abbassare troppo il carico ma aumentare il recupero o diminuire il numero delle serie, giusto? Oppure dovrei usare un peso minore sin dall'inizio? Io solito tendo a partire con un carico alto e a dimninuirlo se nelle serie successive non penso di riuscire a mantenere lo stesso numero di ripetizioni con un dato recupero. E' un comportamento da evitare?

il numero delle serie dipende dal calo di forza che hai
è chiaro che maggiore buffer = maggiore serie

Nel tuo caso, fai serie a cedimento o quasi?
cali i pesi?
Ok
quanto cala la tua forza?

[Tony Mako]

il numero delle serie dipende dal calo di forza che hai

è chiaro che maggiore buffer = maggiore serie

Nel tuo caso, fai serie a cedimento o quasi?
cali i pesi?
Ok
quanto cala la tua forza?

Si, faccio serie a cedimento. In effetti oggi ho sperimentato un calo di forza molto veloce, ma credo sia dovuto anche al fatto che ho appena iniziato il ciclo di massa dopo la definizione.
Come regola generale, per la massa, se si tengono tempi di recupero bassi, è meglio partire con un certo buffer oppure fare serie a cedimento calando poi con i pesi (come faccio di solito)?

P.s.: grazie mille per i preziosi consigli, ne terrò conto durante gli allenamenti

[vabo74]

nn esistono regole generali per la massa di questo tipo!!!