Palestra e basket...possono convivere???

[giammy#6]

Giudicate!

Ciao a tutti gioco a basket a livello agonistico serie d- c2- c1, ho 17 anni, sono alto 1.83 metri e peso 80 kg. Sono una guardia- play. Vista la predisposizione muscolare, l'anno scorso ho iniziato ad andare in palestra e da subito ho notato i risultati. Sono abbastanza definito e appena tocco pesi pompo subito. Volevo farvi vedere la mia scheda in linea generale di allenamento in palestra. Oltre la scheda che sto x scrivervi gioco a basket e nuoto in piscina.

Allenamento N 1
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Pettorali: panca piana, croci con manubri, panca inclinata, croci con cavi in piedi.
Bicipidi: curl alla panca, curl di concentramento, curl con manubri.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.

Allenamento N 2
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Dorsali: trazioni, lat machine, rematore, rematore con manubrio.
Tricipiti: french press, distenzioni con manubrio, distenzioni dietro la testa con bilanciere.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.

Allenamento N 3
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Spalle: distenzioni lente alla gabbia, macchina x spalle ( non mi ricordo il nome), alzate frontali con manubrio, alzate laterali con cavi, ai cavi alzate x trapezio.
Gambe (cerco di lavorare sull'elevazione e la forza esplosiva): alla pressa (con una gamba alternando, balzi e polpacci), affondate con manubri, salti gambe al petto con manubri, step veloce.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.

Questa sarebbe una settimana tipo. Vado in palestra 3 volta a settimana prima deglia allenamenti di basket e almeno una volta a settimana in piscina.
Cosa ne pensate????
Sono pronto ad accettare qualsiasi dritta...

[Uby]

Vabo ke esercizio è l'OLs?

[vabo74]

Ciao a tutti gioco a basket a livello agonistico serie d- c2- c1, ho 17 anni, sono alto 1.83 metri e peso 80 kg. Sono una guardia- play. Vista la predisposizione muscolare, l'anno scorso ho iniziato ad andare in palestra e da subito ho notato i risultati. Sono abbastanza definito e appena tocco pesi pompo subito. Volevo farvi vedere la mia scheda in linea generale di allenamento in palestra. Oltre la scheda che sto x scrivervi gioco a basket e nuoto in piscina.

Allenamento N 1
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Pettorali: panca piana, croci con manubri, panca inclinata, croci con cavi in piedi.
Bicipidi: curl alla panca, curl di concentramento, curl con manubri.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.

Allenamento N 2
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Dorsali: trazioni, lat machine, rematore, rematore con manubrio.
Tricipiti: french press, distenzioni con manubrio, distenzioni dietro la testa con bilanciere.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.

Allenamento N 3
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Spalle: distenzioni lente alla gabbia, macchina x spalle ( non mi ricordo il nome), alzate frontali con manubrio, alzate laterali con cavi, ai cavi alzate x trapezio.
Gambe (cerco di lavorare sull'elevazione e la forza esplosiva): alla pressa (con una gamba alternando, balzi e polpacci), affondate con manubri, salti gambe al petto con manubri, step veloce.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.

Questa sarebbe una settimana tipo. Vado in palestra 3 volta a settimana prima deglia allenamenti di basket e almeno una volta a settimana in piscina.
Cosa ne pensate????
Sono pronto ad accettare qualsiasi dritta...

programma osceno e se cambi la n con la m è ancora più chiaro il giudizio
nn è che nn produce risultati in un principiante assoluto solo che nn ha né testa né coda

prima di tutto:
1) il lavoro aerobico prima del lavoro con i pesi?
uhmm
2) se vuoi migliorare la resistenza leggiti alcuni post in merito su questo forum (ci sono gli argomenti, basta cercare)
3) allenarsi in sala pesi per il basket nn significa fare BBing
nessun atleta serio fa pressa per il suo sport (salvo ciclisti e altri che nn eseguono movimenti della catena cinetica chiusa)
allenare la potenza con la pressa è come provare ad abbattere un caccia borbandiere con la fionda..

[vabo74]

Vabo ke esercizio è l'OLs?

sollevamenti olimpici ovvero Clean&jerk e snatch (slancio ovvero girata e spinta e strappo - in italiano)
e varianti
gli sportivi usano le versioni power (ovvero con minori profondità di accosciata)
quindi si parlerà di power clean e jerk
le varianti?
partenza dai blocchi-plinti (varie altezze) - in inglese from block
partenze in sospensione (varie altezze) - in inglese from hang

altre varianti comprendono le tirate (pull in inglese) ovvero sollevamenti in cui nn c'è l'incastro
se si arriva all'ombelico si parla di low pull altrimenti livello petto si parla di high pull (tirata alta)

a cosa servono?
1) a conferire "forza funzionale" ovvero trasferibile sul campo
2) a dare massa muscolare in certi distretti muscolari
3) potenza..
sono sollevamenti di potenza
I SOLLEVAMETNI DI POTENZA PER ECCELLENZA

[giammy#6]

grazie vabo... ti risp

Vabo, intanto ti ringrazio per la schiettezza e l'estrema sincerità.
Al quanto ho compreso leggendo i precedenti interventi, di sicuro 6 uno che ne capisce molto ma molto più di me. Analizzo quello che hai detto secondo i 3 punti in cui hai diviso il tuo ragionamento.
1) Hai detto che correre prima dei pesi non và bene. Ti rispondo dicendoti che lo faccio per mantenermi asciutto ed evitare di "pompare" eccessivamente i muscoli con i pesi. Inoltre corro in salita anche per rendere poi le gambe più veloci e scattanti in campo.
2) Non ho bisogno di migliorare la resistenza, quindi non è per questo che corro.
3)Non mi sembra di aver scritto la parola body building. Probabilmante t riferisci alla notevole articolazione degli allenamenti. Bè forse è un pò esagerato, ma lo faccio per avere una notevole forza e reattività muscolare che compensi la statura non gigantesca ( ti assicuro che la statura per lo sport che faccio conta tanto).

Infine, perdona la mia ignoranza, ma non ho ben capito il perchè della tua contrarietà nei confronti dell'uso della pressa. Il mio non è un attacco o un tentativo di ribattere ma voglio saperne di più.
Ti ringrazio anticipatamente se vorrai fornirmi ulteriori chiarimenti ed eventuali nuove dritte.

Gianmarco

[vabo74]

1) fare attività aerobica anche in salita nn ti rende più scattante o agile
2) per essere scattanti e agili occorre lavorare su rapidità e potenza
quindi lavoro sul core, pliometria, forza e tanto gioco
visto che il basket è pliometria.. nn ti resta che fare lavoro su forza e potenza in sala pesi
il resto lo farà un oculato allenamento sul campo
3) "pompare"? già parti sbagliando in partenza
a) si "pompa" al momento giusto ovvero in off season e nella prima parte della preparazione pre-campionato
b) obiettivo nel basket è essere forti ed esplosivi
nn fortissimi!
quindi se sei un normodotato in termini di altezza e mesomorfo puoi benissimo arrivare ad una tripla con il 2BW nello squat ATTG (chiappe a terra)
di più nn ti servirebbe
c'è l'estate per mettere questa forza, poi mantiene durante la stagione
c) i pesi servono per equilibrare la muscolatura tra le altre cose
nn a pompare in senso lato
nn si va in palestra per pompare
si "pompa" perché.. ci si sente pompati!
ma nn perché scimmiettiamo i BBer
d) si fanno pochi esercizi e più volte a settimana
3 volte in genere durante l'off season e 2 durante le ultime fasi della preparazione e in season

4) la tua schedule è pessima e nn serve a niente per i tuoi obiettivi
a) dovresti fare squat 2 volte a settimana
b) lavoro complementare una volta a settimana per gli estensori dell'anca
c) lavoro con gli OLs ma nn li conosci (quindi relegare sugli stacchi dinamici)
d) lavoro con i palloni medicinali

basso volume e frequenza visto che giochi
nn conosco nessuno che ha messo potenza facendo corse di 30'
nessuno...
Se ti interessa KB8 fa squat dinamico con le catene e l'immenso MJ era un ottimo esecutore di PC

[Super Anto]

Se ti interessa KB8 fa squat dinamico con le catene

KB24

Fixed

Squat dinamico e power clean sono di uso comune nei w.o. dei giocatori americani, esercizi fantastici a prescindere! Per lavoro con i palloni medicinali cosa si intende? Salti col pallone med. in estensione sopra la test etc etc?

[vabo74]

kobe bryant da quando ha il 24?
uhmmm
a limite scriveremo KB81!

cmq sia, con i palloni medicinali di almeno 5 kg (nn sotto) si possono fare vari drills per la forza expl:
1) lanci frontali con gittata dal basso (cura della tripla estensione)
2) lanci frontali dal petto (cura della tripla estensione)
3) lanci dorsali (ovvero lanci dietro la schiena) con cura della tripla estensione
4) lanci dalla posizione di squat

per il punto 2: ottimo drills per le partenze
quindi si possono fare lanci + scatti (5-10 m)
oppure hopping+lanci+scatti

sempre con i palloni medicinali si possono fare lanci laterali

oltre evidentemente a vari esercizi per il core (e varie)

[giammy#6]

Vabo pensaci tu!

Vabo cos'è 2bw e cos'è ols?
T andrebbe d farmi una tua scheda su quello che hai detto...?
Senti ma quindi sbaglio a fare esrcizi per i muscoli degli arti superiori ( petto, bicipidi, dorsali...) ?

T ringrazio in anticipo!

P.s. cos'è mesomorfo?

[vabo74]

fatti un search
troppe domande elementari

nn te la prendere

rispondo all'unica per cui fare un search risulterebbe difficile avere una risposta
nella parte superiore occorre mettere massa e forza
allenare le braccia è importante ma nn è lo scopo di uno sportivo
per carità! in ogni programma, si inseriscono le braccia ma nn sono il fulcro
E' questo il discorso di fondo

quali sono gli esercizi fondamentali per un atleta?
la panca inclinata, le trazioni, il rematore, le parallele
grosso modo questi esercizi

SE FAI STACCHI, I REMATORI PERDONO D'IMPORTANZA perché sovraccaricheresti un pochino la schiena

se sei principiante invece possono convivere bene

QUESTI ESERCIZI ti permettono di mettere il grosso della massa muscolare (anche sulle braccia) e della forza

OLs (fatti un search) e stacchi sono i costruttori del tuo fisico in generale
GLI STACCHI NELLE PRIME FASI DI ALLENAMENTO (anni in ottica preparazione pluriennale e mesi in ottica annuale) sono quelli che danno massa

gli OLs con il tempo sono quelli che servono per avere quel quid di potenza che si può "trasferire" sul campo

ovviamente rimane scoperto volutamente lo squat che a differenza degli stacchi ha una "vita" maggiore prima di vedere scemata l'importanza

come puoi bene vedere, pochi esercizi ma FONDAMENTALI

le braccia?
le alleni massicciamente con parallele e trazioni
ED anche con rematore e panca inclinata
quindi 2 serie per volta bastano e avanzano ad uno sportivo (salvo particolari esigenze)

PPS: programmi? DEVI IMPARARE A FARE GLI ESERCIZI COME PRIMA COSA!

[Super Anto]

kobe bryant da quando ha il 24?

Da quest'anno...dice in onore ai bei tempi delle high school quando giocava col 24 appunto, leggendo tra le righe, solo vile merchandising, la numero 8 l'avevano tutti ormai, altro giro altra corsa.

Per Giammy: Gli olimpic lift non sono semplicissimi da imparare, ma la cosa ancora più difficile sarà che tu riesca a trovare qualcuno che te li insegni. Pensa che nella mia palestra attuale, i 5 pt presenti conoscono gli stacchi solo a gambe tese, le altre varianti (tra cui i classici, che per loro sono i gt) sono a loro completamente ignote, figuriamoci se qualcuno gli chiede cosa sono stacchi e slanci...

[Super Anto]

Molto interessante il lavoro coi palloni medicinali
Thanks.

[vabo74]

interessantissimo
ha tantissime applicazioni
chiaramente uno deve mettere mani al portafoglio ma nn appena li compra ha tool incredibili

ecco un file

http://www.performbetter.com/catalog/assets/Exercisesheets/PDF/MedBall%20Handout.pdf

Riepilogando..
ecco grosso modo i 3 usi che si possono fare con i palloni medicinali di vario peso:
1) drills di potenza (nelle varie esercitazioni che ho usato)
2) allenamento del core (guarda, potresti prendere anche palloni grossi e pesanti e fare allunghi con questi in modo da costringerti a tenere una certa postura)
3) condizionamento generale (che si riaggancia con il core)
ad esempio tiri a bassa intensità su di un muro (in modo da avere un lavoro continuo)


Per la spesa

http://www.karatedepot.com/tr-ex-015.html

http://www.jumpusa.com/p110.htm

http://www.physique.co.uk/dolc_product.asp?ssearch=medicine+ball&PCid=306

http://www.performbetter.com/detail.aspx_Q_ID_E_4966_A_CategoryID_E_165

http://www.performbetter.com/detail.aspx_Q_ID_E_4970_A_CategoryID_E_165

http://www.attrezzisportivi.it/agonismo_sport_palle_mediche_palla_ritmica.htm

[vabo74]

Da quest'anno...dice in onore ai bei tempi delle high school quando giocava col 24 appunto, leggendo tra le righe, solo vile merchandising, la numero 8 l'avevano tutti ormai, altro giro altra corsa.

Per Giammy: Gli olimpic lift non sono semplicissimi da imparare, ma la cosa ancora più difficile sarà che tu riesca a trovare qualcuno che te li insegni. Pensa che nella mia palestra attuale, i 5 pt presenti conoscono gli stacchi solo a gambe tese, le altre varianti (tra cui i classici, che per loro sono i gt) sono a loro completamente ignote, figuriamoci se qualcuno gli chiede cosa sono stacchi e slanci...

nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
ancora nn ho visto una gara dei lakers
è proprio fuso questo ragazzo..


PS: cmq sia, il marketing avrà messo lo zampino sulla questione

[Super Anto]

Fantastico l'allegato con gli es. coi palloni, grazie ancora. Ricordano gli esercizi con i kettelbell, ma in più puoi fare lanci di ogni tipo e push up...stupendo!


Kobe è fuori di melone, te lo posso confermare personalmente! Ora te la sparo grossa: c'ho giocato insieme! Ci credi? Quando il mitico Jelly Bean giocava nella squadra della mia città, iscrisse il suo piccolo Kobe (ha 3 anni meno di me) nella nostra squadra di minibasket. Joe era molto estroverso, mentre da Kobe, oltre a "ciao", non ho mai sentito dire altro. Ormai leggendario un episodio successo in allenamento: noi avevamo 9 anni e Kobe 6, ma già ci teneva testa, anzi, tendeva però a voler fare tutto lui (già si poteva capire che testa avesse), ad un certo punto un mio amico s'incazzò e gli disse:"smetti di tirare, devi passarmi la palla...non sei capace...ma mi capisci quando parlo?!?". Kobe come sempre non fece una piega e continuò a fare quello che voleva.
AHAHAHAH
Ogni tanto ci ripensiamo e ci ridiamo sempre come matti.