Palestra e basket...possono convivere???

**DaKid13** · 08-09-2006, 11:59:03

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ok, avete in mente i vostri 40' interminabili di corsettina..

No, no...noi siamo in periodo di preparazione e ne stiamo facendo al max 15', ma con andature miste, veloce, lento, medio etc...

**DaKid13** · 12-09-2006, 13:17:06

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

un programma tipico in palestra è
OLs
panca inclinata
trazioni
Squat
+ complementari (a rotazione tra gambe e parte sup)

Quante serie e quante rip..3 x 10???

***vabo74*** · 12-09-2006, 19:45:45

dipende dagli esercizi, dall'esperienza e dal periodo di allenamento
normalmente avendo tempo a disposizione (CI SI ALLENA IN ESTATE...) si parte da 12-15 rps/set e si scende via via di rps
in modo da arrivare in breve tempo ad un range maggiormente ipertrofico
dopo il GPP (fase di allenamento generale e ipertrofia) si passa all'allenamento della forza
capisci quindi che nn esiste una risposta?

ancora
1) per gli OLs mai serie con più di 5-6 rps/set
2) per la parte inf del corpo opta invece per lavori con più buffer per il ricondizionamento/massa tipo 6-8 x 5 @ 65%, 1' di pausa (esecuzione dinamica)
3) sei sei un principiante una quintupla pesante è già un buon traguardo (ovviametne puoi lavorare con singole, doppie e triple seppure nn con carichi elevati)

**murr** · 12-09-2006, 23:59:29

Vabo come mai si usano rip. così alte? L'ipertrofia ottenuta con queste serie non influisce poi negativamente, visto che non comporta un grande aumento di forza?

***vabo74*** · 13-09-2006, 09:12:17

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Vabo come mai si usano rip. così alte? L'ipertrofia ottenuta con queste serie non influisce poi negativamente, visto che non comporta un grande aumento di forza?

no, nn influenza

**DaKid13** · 20-09-2006, 12:32:44

E per le spalle...possibile nn debba fare alcun esercizio?

**tartufone** · 20-09-2006, 13:38:09

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

E per le spalle...possibile nn debba fare alcun esercizio?

bella cazzata......chi te l'ha detta?

***vabo74*** · 21-09-2006, 10:09:53

facendo lento o panca inclinata nn si allenano i delts...

**DaKid13** · 03-10-2006, 11:44:49

Allora ieri prima seduta...
Ho parlato col trainer e anche lui è quasi d'accordo su tutto...solo che vorrebbe farmi fare croci o panca piana per il petto e mezzo squat abbinato alla leg estension, finchè non mi imparo bene il movimento e posso passare all'OLs...
Mi ha anche rassicurato che posso sopportare 6 allenamenti settimanali (2 in palestra e 3 di basket + partita)...io questo mese lo vedo un pò di prova, perchè non vorrei arrivare al punto che non riesco a recuperare bene...
Quindi poche ripetizioni e numero di serie in base all'esercizio...
Che ne pensate?

***vabo74*** · 03-10-2006, 17:05:09

beh, 6 allenamenti sono sopportabilissimi
d'altronde nn devi lavorare a cedimento e fare volumi contenuti (due full)
la leg ext buttala nel cesso
e fatti squat completo

per gli OLs..
cambia palestra figliuolo
esistono maree di varianti e basta applicarsi 15' per impararli (certo, nn bene ma benino)