Palestra e basket...possono convivere???

[vabo74]

peccato che BN sia sparito
c'è un interessante discussione sull'argomento

apro una parentesi
la gente dimentica che le cose vanno fatte con gradualità e integrate con gli allenamenti
E' giusto aggiungere salti in estate se nn si gioca ma cavolo!
se ti alleni 3 volte a settimana e fai pure una partita, che ti serve aggiungere salti se non per aumentare il rischio di far saltare le ginocchia?

[Strength]

se ti alleni 3 volte a settimana e fai pure una partita, che ti serve aggiungere salti se non per aumentare il rischio di far saltare le ginocchia?

Verissimo!
Non perderai né in elasticità, né in velocità se continui ad effettuare i tuoi soliti allenamenti.
Se i pesi non li tocchi da molto, comincia con gradualità, aumentando progressivamente ed utilizzando quei movimenti che coinvolgono più muscoli nell'esecuzione, quindi: Squat, stacco, panca, lento, dip, ecc...

[Gawain]

di basket?

Sì

[DaKid13]

Da ex profesionista confermo quanto detto.
Ma occhio al tuo obiettivo: dovresti decidere se la palestra sará un supporto per il tuo sport oppure se il basket sará un'attivitá aerobica per la tua palestra

La prima che hai detto...io gioco a basket...e la palestra dovrebbe essermi solo di aiuto e completamento...

Io pensavo ad esercizi con i pesi, perchè di pliometria penso di farne abbastanza tra allenamenti e partite...

[vabo74]

un programma tipico in palestra è
OLs
panca inclinata
trazioni
Squat
+ complementari (a rotazione tra gambe e parte sup)

[mauretto]

un programma tipico in palestra è
OLs
panca inclinata
trazioni
Squat
+ complementari (a rotazione tra gambe e parte sup)

tipico per il basket?

[vabo74]

tipico per il basket?

in genere per tutti gli sport in cui la FExpl la fa da padrona

[DaKid13]

un programma tipico in palestra è
OLs
panca inclinata
trazioni
Squat
+ complementari (a rotazione tra gambe e parte sup)

Ok, terrò d'occhio questi esercizi...quindi devo fare una sorta di full body...

[vabo74]

sì, 3 full nelle prime settimane di lavoro sono raccomandate in genere per questi sport
e 2 successivamente

[sfregiato79]

Da ex profesionista confermo quanto detto.
Ma occhio al tuo obiettivo: dovresti decidere se la palestra sará un supporto per il tuo sport oppure se il basket sará un'attivitá aerobica per la tua palestra

sacrosanto...

[menez]

vorrei puntualizzare che il basket non è una disciplina o attività definita "aerobica".

[Snickers]

vorrei puntualizzare che il basket non è una disciplina o attività definita "aerobica".

Quoto, infatti studi recenti indicano come il 75% del tempo sul campo essi lo trascorrano con più dell'85% dei battiti cardiaci possibili

[KarmaGround]

e quindi che tipo di attività sarebbe?

[vabo74]

mista
si usa il sistema anaerobico per giocare e nelle pause attingi a quello aerobico (così come durante gli spostamenti lenti o dopo che l'arbitro chiama fallo e ci si sposta)
il sistema aerobico serve insomma da supperto
ok, avete in mente i vostri 40' interminabili di corsettina..

[KarmaGround]

grazie