Giudicate!
Ciao a tutti gioco a basket a livello agonistico serie d- c2- c1, ho 17 anni, sono alto 1.83 metri e peso 80 kg. Sono una guardia- play. Vista la predisposizione muscolare, l'anno scorso ho iniziato ad andare in palestra e da subito ho notato i risultati. Sono abbastanza definito e appena tocco pesi pompo subito. Volevo farvi vedere la mia scheda in linea generale di allenamento in palestra. Oltre la scheda che sto x scrivervi gioco a basket e nuoto in piscina.
Allenamento N 1
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Pettorali: panca piana, croci con manubri, panca inclinata, croci con cavi in piedi.
Bicipidi: curl alla panca, curl di concentramento, curl con manubri.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.
Allenamento N 2
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Dorsali: trazioni, lat machine, rematore, rematore con manubrio.
Tricipiti: french press, distenzioni con manubrio, distenzioni dietro la testa con bilanciere.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.
Allenamento N 3
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Spalle: distenzioni lente alla gabbia, macchina x spalle ( non mi ricordo il nome), alzate frontali con manubrio, alzate laterali con cavi, ai cavi alzate x trapezio.
Gambe (cerco di lavorare sull'elevazione e la forza esplosiva): alla pressa (con una gamba alternando, balzi e polpacci), affondate con manubri, salti gambe al petto con manubri, step veloce.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.
Questa sarebbe una settimana tipo. Vado in palestra 3 volta a settimana prima deglia allenamenti di basket e almeno una volta a settimana in piscina.
Cosa ne pensate????
Sono pronto ad accettare qualsiasi dritta...
Ciao a tutti gioco a basket a livello agonistico serie d- c2- c1, ho 17 anni, sono alto 1.83 metri e peso 80 kg. Sono una guardia- play. Vista la predisposizione muscolare, l'anno scorso ho iniziato ad andare in palestra e da subito ho notato i risultati. Sono abbastanza definito e appena tocco pesi pompo subito. Volevo farvi vedere la mia scheda in linea generale di allenamento in palestra. Oltre la scheda che sto x scrivervi gioco a basket e nuoto in piscina.
Allenamento N 1
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Pettorali: panca piana, croci con manubri, panca inclinata, croci con cavi in piedi.
Bicipidi: curl alla panca, curl di concentramento, curl con manubri.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.
Allenamento N 2
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Dorsali: trazioni, lat machine, rematore, rematore con manubrio.
Tricipiti: french press, distenzioni con manubrio, distenzioni dietro la testa con bilanciere.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.
Allenamento N 3
30 minuti di corsa in percorso con pendenza varia
Spalle: distenzioni lente alla gabbia, macchina x spalle ( non mi ricordo il nome), alzate frontali con manubrio, alzate laterali con cavi, ai cavi alzate x trapezio.
Gambe (cerco di lavorare sull'elevazione e la forza esplosiva): alla pressa (con una gamba alternando, balzi e polpacci), affondate con manubri, salti gambe al petto con manubri, step veloce.
Addominali a terra su tappeto alti, bassi, obliqui, laterali.
Questa sarebbe una settimana tipo. Vado in palestra 3 volta a settimana prima deglia allenamenti di basket e almeno una volta a settimana in piscina.
Cosa ne pensate????
Sono pronto ad accettare qualsiasi dritta...
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