Palestra e basket...possono convivere???

***vabo74*** · 04-10-2006, 16:32:09

scusami, per uno sport di squadra si allenano i singoli muscoli o le catene muscolari ovvero i "movimenti"?

sono pedante?
no
perché se avessi capito questo nn avresti acconsentito a dare spazio ad esercizi come pressa (ammesso che tu l'abbia preso in considerazione) oppure leg ext

ora, visto che ti ho spiegato questo, perché la pressa diagonale (45°) nn va?
perché la leg ext nn va?
perché invece valgono OLs, push press, lento, trazioni, paralle e così via?

**DaKid13** · 04-10-2006, 16:57:05

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

scusami, per uno sport di squadra si allenano i singoli muscoli o le catene muscolari ovvero i "movimenti"?

sono pedante?
no
perché se avessi capito questo nn avresti acconsentito a dare spazio ad esercizi come pressa (ammesso che tu l'abbia preso in considerazione) oppure leg ext

ora, visto che ti ho spiegato questo, perché la pressa diagonale (45°) nn va?
perché la leg ext nn va?
perché invece valgono OLs, push press, lento, trazioni, paralle e così via?

No no, pressa e leg ext nn vengono proprio presi in considerazione...

Riguardo alla tua ultima domanda, vado a senso...forse perchè "imitano" in un certo senso i movimenti che si fanno nel basket???

Grazie cmq per la disponibilità...

**DaKid13** · 04-10-2006, 16:57:54

E se la mia deduzione è esatta...quante serie dovrei fare per ogni esercizio???
Non vorrei correre il rischio di impallarmi!

***vabo74*** · 04-10-2006, 17:59:53

lo scatto e l'elevazione sono movimenti complessi e della catena cinetica chiusa (ovvero la resistenza data dal pavimento nn si sposta..)
nella pressa diagonale oltre a reclutare meno la muscolatura estensoria delle anche, la catena cinetica è aperta (e nn chiusa)

nn basta "imitare" altrimenti nella pallavolo si userebbero i cavi per imitare la schiacciata (ma nn servono!)

quante serie?
dipende
in genere con buffer 3-6 serie per i 3 esercizi più importanti sono sufficienti e abbondanti
perché questa differenza?
perché dipende da come ti alleni!
potresti fare un 6, 4, 4, 3 ad esempio
oppure potresti fare 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%

DIPENDE DIPENDE DIPENDE

così dipende pure dal periodo di preparazione
una cosa è farlo adesso (se le gare sono tra un mese) un'altra nel periodo delle gare
un'altra ancora se sei in estate e saggiamente decidi di allenarti (lo avrai fatto sicuramente visto che nessuno spreca 3 mesi liberi!)

per gli esercizi accessori:
per le gambe fatti unilaterali (step up, squat bulgari..) o esercizi per gli estensori (GM ad esmepio oppure cavi) per serie da 6-8 rps (2 sono più che sufficienti) mentre per la parte sup puoi usare più rps (curl, estensioni tris, spalle)

**DaKid13** · 04-10-2006, 20:58:14

Ok, inizio a capirci qualcosa...

Ti dico subito che il campionato è già iniziato, quindi non posso spingere moltissimo e rischiare di "impallarmi"...

Ti elenco cosa ho fatto stasera:
2*8 reps panca inclinata
2*8 croci su panca inclinata

2*8 lat machine al petto

2*8 lento avanti

2*8 curl col bilanciere

2*8 squat

Addominali

Che ne dici?

Grazie infinite!!!

***vabo74*** · 04-10-2006, 21:25:46

che per un giocatore di basket fa tre schifi e mezzo
un programma classico di allenamento valevole per una miriade di sport
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Lento 6, 4, 4, 2
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (o spalle o braccia)

Seconda seduta
A) PC+FS 4 x (3+2)
B) panca inclinata 2 x 1 @ 80, 2 x 2 @ 80%, 3 x 5 @ 60%
C) trazioni 2 x 6 (easy)
D) squat 4 x 3 @ 70%
+ un po' di lavoro per le braccia (nn duro sia chiaro)

programma semplice semplice

Addominali?
dopo che fai gli allenamenti di basket o la mattina appena che ti svegli

in off season ti alleneresti invece 3- 4 volte (in sala pesi)

**Amicos** · 05-10-2006, 13:38:32

Vabo consigli in un Mesociclo di variare il Volume,settimanalmente,con 1 settimana di scarico ogni 4 setttimane o quandi la domenicac'e' una partita piu' importante,anche per non avere il Plateau?

E non e' meglio sempre con peso(in Kg) a salire invece di come hai consigliato vedi---C) squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%?

**DaKid13** · 05-10-2006, 14:47:41

Ora è tutto più chiaro...qualche IMMANCABILE dubbio:

C) squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%

Significa 2 volte 1 ripetizione all'85%, 2volte 2 reps all'80% etc???
E poi, 85% del mio carico massimo?

A) PC+FS 4 x (3+2)

Che sono quelle sigle?Power clean e Front side???

Grazie mille...poi ci mettiamo d'accordo per la fattura...

***vabo74*** · 05-10-2006, 15:15:22

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

Ora è tutto più chiaro...qualche IMMANCABILE dubbio:

Significa 2 volte 1 ripetizione all'85%, 2volte 2 reps all'80% etc???
E poi, 85% del mio carico massimo?

Che sono quelle sigle?Power clean e Front side???

Grazie mille...poi ci mettiamo d'accordo per la fattura...

front side.. FRONT SQUAT!
leggero leggero

Sì, i numeri significano quello che hai scritto e chiedo scusa per la mancanza di precisione
avrei dovuto scrivere
C) squat 2 x 1 @ 85%1RM, 2 x 2 @ 80%1RM, 2 x 5 @ 65%1RM

1RM = massimale su una singola alzata (una sola rp)

**DaKid13** · 05-10-2006, 17:10:18

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

front side.. FRONT SQUAT!
leggero leggero

Sì, i numeri significano quello che hai scritto e chiedo scusa per la mancanza di precisione
avrei dovuto scrivere
C) squat 2 x 1 @ 85%1RM, 2 x 2 @ 80%1RM, 2 x 5 @ 65%1RM

1RM = massimale su una singola alzata (una sola rp)

Ma figurati...sono io che sono niubbo niubbo...
Cmq stampo questo post e lo porto in palestra!!!

Devo solo regolarmi coi carichi, in maniera da non impallarmi e affaticarmi troppo a pochi gg dalle partite....

Grazie cmq, ti terrò informato!

***vabo74*** · 05-10-2006, 18:10:07

come noti, nella seconda seduta sono carichi di potenza o quasi nella maggioranza di volume adottato

**DaKid13** · 17-10-2006, 13:01:20

[quote=vabo74;1732158]che per un giocatore di basket fa tre schifi e mezzo
un programma classico di allenamento valevole per una miriade di sport
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Lento 6, 4, 4, 2
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (o spalle o braccia)

Seconda seduta
A) PC+FS 4 x (3+2)
B) panca inclinata 2 x 1 @ 80, 2 x 2 @ 80%, 3 x 5 @ 60%
C) trazioni 2 x 6 (easy)
D) squat 4 x 3 @ 70%
+ un po' di lavoro per le braccia (nn duro sia chiaro)

programma semplice semplice

[quote]

Allora, ieri ho fatto il programma A...ero dubbioso che il mio istruttore conoscesse gli esercizi olimpici, invece ho scoperto che era un ex pesista!

Come complementare per le gambe ho fatto 2 serie di affondi con manubri, mentre per le braccia push-down per i tricipiti...
E ora mercoledì via all'allenamento B!!!