Palestra e basket...possono convivere???

[vabo74]

beh, l'elevazione specie da ferma dipende molto dalla forza
chi ha forza ha un profilo ormonale favorevole e quindi è probabile che abbia facilità a mettere massa rispetto ad uno che nn ce l'abbai (o meglio, il profilo ormonale dovrebbe favorire maggiormente la FExp.. quello che è)

poi aggiungiamoci gli steroidi e capiamo il tutto

[vabo74]

http://www.youtube.com/watch?v=9MGCub_a3mw

è questo?
Cmq, Yao nn era in una posizione "felice" per esplodere la poca forza che ha

[Super Anto]

Si è quella...in effetti Yao salta un foglio di giornale e forse non aveva nemmeno visto arrivare the gadget ,cmq resta una roba impressionante, tra l'altro lui è proprio un nano, al college nelle partite in trasferta si beccava puntualmente il coro:"Gary-Coleman".

[vabo74]

beh, questi ragazzi volano letteralmente!
c'è poco da dire
sono fatti per scattare, cambiare direzione su una monetina, saltare..
uno spettacolo per gli occhi

[DaKid13]

un programma classico di allenamento valevole per una miriade di sport
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Lento 6, 4, 4, 2
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (o spalle o braccia)

Seconda seduta
A) PC+FS 4 x (3+2)
B) panca inclinata 2 x 1 @ 80, 2 x 2 @ 80%, 3 x 5 @ 60%
C) trazioni 2 x 6 (easy)
D) squat 4 x 3 @ 70%
+ un po' di lavoro per le braccia (nn duro sia chiaro)

Vabo, sto seguendo quest'allenamento da ottobre...lo posso mantenere per tutto l'anno, cercando di aumentare solo il carico, o potrebbero essere inserite delle varianti???

E ritornando in topic???

[Super Anto]

Gli esercizi con le palle medicinali postati da Vabo sono molto "intriganti", fossi in te ci farei un pensiero, io mi sto attrezzando

[vabo74]

in linea di principio occorre evitare grosse variazioni nel senso che occore limitare gli "irrigidamenti" favorendo sempre il lavoro sul campo

come variare?
parti ad esempio con un 2x1@85% e alla terza settimana adotti (prima seduta ad esempio) un 2x1@95%
nel mese successivo parti dall'87.5% e così via

regolarmente per la parte superiore del corpo (ad esempio ogni 3 settimane), tagli un po' di volume per la forza e inseriscie due serie "pesanti" da 6-8 rps
(mantenimento ipertrofia)

per quanto riguarda invece i periodi di riposo..
sono Riposo!
NEL SENSO che devi prevedere 5-7 gg di stacco dagli allenamenti e rigenerarti
poi procedi con un allenamento facile
il secondo allenamento deve essere più orientato all'ipetrofia (serie pesanti da 6-8 rps)
se in questa settimana nn giochi anche il secondo allenamento può essere di ipertrofia ad esempio sotto forma di 5x5@65-70%

esempio
I settimana in cui nn giochi
ti fai un allenamento leggero il venerdì
II settimana
primo allenamento dedicato all'ipertrofia
Secondo allenamento:
ipertrofia se nn giochi (sotto forma di 5x5)
ipertrofia con minore volume se giochi

III settimana (eventuale)
1° allenamento: opzionale ipertrofia
...

[DaKid13]

Molto interessante...il fatto è che fino a natale giocheremo sempre, senza nesusna pausa...
Quindi continuo a mantenere l'allenamento propostomi, con queste piccole variazioni...
Per ora, di riposo, nemmeno a parlarne...

[vabo74]

infatti ci si riposa a natale e pasqua
come periodi vanno bene

[Super Anto]

Ieri guardavo un allenamento nba: PC bello pesante, tanto lavoro con elestici (esercizi di ogni tipo), una specie di jump squat su supporto, ma senza pesi, dando le spalle al supporto e saltandoci sopra con una giravolta (difficile solo a vedersi), salti in basso con rimbalzo, palle medicinali usate nei modi più disparati, Pilates per la flessibilità...interessante, non so se si trattasse di lavoro off season o meno.

[Chevelle]

beh, l'elevazione specie da ferma dipende molto dalla forza
chi ha forza ha un profilo ormonale favorevole e quindi è probabile che abbia facilità a mettere massa rispetto ad uno che nn ce l'abbai (o meglio, il profilo ormonale dovrebbe favorire maggiormente la FExp.. quello che è)

poi aggiungiamoci gli steroidi e capiamo il tutto

Mi dici quali parametri sono da tenere in considerazione per sapere se si ha un ottimo profilo ormonale?
Oggi ho quasi giocato con 132 kg di box squat dinamico...

[vabo74]

Mi dici quali parametri sono da tenere in considerazione per sapere se si ha un ottimo profilo ormonale?
Oggi ho quasi giocato con 132 kg di box squat dinamico...

lo devi testare
ehehehe
il mio era un inciso

ora:
mettere massa è una questione di
SN
leve
livelli ormonali (che sono correlati al SN)
sistema metabolico

e cose simili (ehehehe)

è chiaro che puoi avere un sistema nervoso esplosivo ma leve nn adatte e la predisposizione a nn mettere tanta massa
pensa a johnathan edwards (campione mondiale olimpico europeo primatista mondiale del triplo)

certo: metterebbe massa ma quanta?
tra un Maurice Greene (mesomorfo) e un Carl Lewis (lungagnone) chi è più "massoso" a parità di "palestra"?
e parliamo di Carl Lewis a cui testosterone e fibre bianche nn mancano (mancavano!)

[giammy#6]

Bè si in effetti la cosa mi riesce meglio è l'arresto e tiro in elevazione e le stoppate anche saltando da fermo.... Tu come alleni l'elevazione in palestra?

[vabo74]

Bè si in effetti la cosa mi riesce meglio è l'arresto e tiro in elevazione e le stoppate anche saltando da fermo.... Tu come alleni l'elevazione in palestra?

l'ho scritto mille volte
seguo un approccio coniugato
devi leggere e farti dei search
ho dato in altri topic o forse in questo anche un link su una mia discussoine in merito

[giammy#6]

Ma che ca***o sono i search... perdona la mia ignoranza ma non ne capisco quanto te...!