CRITICHE alla mia scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • RAYBAN
    Ultrà
    • Feb 2006
    • 14095
    • 488
    • 919
    • Send PM

    CRITICHE alla mia scheda

    Ho improntato la mia nuova scheda per la massa che ne pensate??? pensavo di mettere 6set per le braccia. Ogni 2-3settimane, a seconda di come mi sento faccio 1settimana di scarico. che ne pensate???? aspetto pareri....

    Lunedì: Squat 3x8-10
    leg ext 3x12-15
    leg curl 3x8
    lento avanti 3x6-8
    spinte manubri 3x10-12
    alzate 90° 3x12-15
    iperestensioni 3x15
    crunch in super set crunch inverso 3x20

    mercoledì: panca piana 3x6-10
    panca incl 3x8-10
    croci incl 2x10-12
    croci decl 2x10-12
    french press 3x8-10
    push down 3x8-10
    calf in piedi in superset calf press o seduti 3x15

    venerdì: stacco da terra 3x8-10
    lat inversa 3x8-10
    vertical raw 3x8-12
    curl manubri 2x8-12
    curl scott 2x8-12
    hammer curl 2x8-12
    crunch in superset crunch inverso 3x20
    sigpic
  • GIULIO
    The D.I.L.F.
    • May 2002
    • 13522
    • 795
    • 288
    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
    • Send PM

    #2
    C'è qualche esercizio doppio e qualche ripetizione di troppo a mio parere, io la modificherei così:

    Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    Ho improntato la mia nuova scheda per la massa che ne pensate??? pensavo di mettere 6set per le braccia. Ogni 2-3settimane, a seconda di come mi sento faccio 1settimana di scarico. che ne pensate???? aspetto pareri....

    Lunedì: Squat 3x8-10
    leg ext 3x12-15
    leg curl 3x8
    lento avanti 3x6-8
    spinte manubri 3x10-12 ALZATE LATERALI
    alzate 90° 3x12-15
    iperestensioni 3x15
    crunch in super set crunch inverso 3x20

    mercoledì: panca piana 3x6-10 IO MI FERMEREI A 8 MASSIMO
    panca incl 3x8-10 IO LO TOGLIEREI BASTANO 3 ESERCIZI
    croci incl 2x10-12
    croci decl 2x10-12
    french press 3x8-10
    push down 3x8-10
    calf in piedi in superset calf press o seduti 3x15

    venerdì: stacco da terra 3x8-10
    lat inversa 3x8-10 ARRIVEREI MASSIMO A 8 E FAREI LAT AVANTI
    vertical raw 3x8-12 ARRIVEREI MASSIMO A 8
    curl manubri 2x8-12
    curl scott 2x8-12 IO LO EVITEREI ANCHE PER QUESTIONI DI POSTURA
    hammer curl 2x8-12
    crunch in superset crunch inverso 3x20

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

    Commenta

    Working...
    X