ciao ragazzi volevo kiedervi...io nn potendo permettermi integratori nel dopo work out nel periodo di massa mangio 80 grammi di pane e 100 grammi di grana padano (in 100 grammi di grana ci sn 35 grammi di proteine + ql del pane) ke dite? puo' andare??
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
post work out massa
Collapse
X
-
Originariamente Scritto da JAK Visualizza Messaggiociao ragazzi volevo kiedervi...io nn potendo permettermi integratori nel dopo work out nel periodo di massa mangio 80 grammi di pane e 100 grammi di grana padano (in 100 grammi di grana ci sn 35 grammi di proteine + ql del pane) ke dite? puo' andare??
Commenta
-
-
beh innanzitutto dipende da cosa ti serve... gli albumi sono fonti veloci ad es.... le proteine del latte sono molto valide, ma sono costituite all'80% da caseine, che sono ad esempio una fonte a lento rilascio... per il post-wo se non disponi di whey la scelta migliore sono proprio gli albumi, cotti non sodi... prima di andare a letto proteine a lento rilascio, ad esempio quelle che si ricavano dai fiocchi di latte... durante la giornata in generale da carne magra, pesce... evitando gli insaccati... fonti di proteine, ma meno complete dal punto di vista del profilo di amminoacidi sono ad esempio i legumi...
qualcuno mi corregga se ho detto castronerie...
Commenta
-
-
pasta e pane forniscono sì proteine, ma non è lì che le devi cercare se vuoi proteine "nobili"... datti un'occhiata qua: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=38526
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Mr. Anderson Visualizza MessaggioInfila una decina di albumi nel microonde un pò di dolcificante tic.... e vai col tango
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da markbb Visualizza MessaggioScusa ma una decina di albumi non sono un pò troppi? 5-6 dovrebbero bastare (200ml circa)
saranno intorno ai 300g, quindi su x giù 30g di pro, poi ovvio che devi regolarti di conseguenza con l'introito generale delle pro...
-
👍 1
Commenta
-
Commenta