Grazie,ma Cm Mai Nn è Consigliabile Arrivare Al Cedimento?
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BodyPerfectNovara...il futuro del bb!
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e' consigliabile saperlo gestire...raggiungerlo in alcune serie o esercizi nn e' deleterio tutt'altro...bisogna gestirlo bene..Commenta
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SCUSA dorian me la potresti modificare direttamente sulla mia?
xkè nn ho capito bene cm mi devo comportare.
grazie te ne sarei gratoBodyPerfectNovara...il futuro del bb!Commenta
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SKEDA MODIFICATA DA DORIAN:
LUN petto-bicipiti
panca piana 8-6-4
distensioni inclinata 3x8
croci su piana 3x12 (perke un altro ex?)
curl in piedi con bilancere 3x8-6-6
alternati hummer 3x10 (ke differenza ce tra 2x8 e 3x10)
MER dorso-tricipiti
lat avanti 3x8-6 (perke è meglio delle trazioni)
pulley alla lat machine3x10-8 (perke il mezzo stacco no?)
rematore cn manubrio singolo 3x10-8 (perke 2 esercizi cosi simili con lo stesso range di ripetizioni?)
french press 3x8-6-6
dietro la nuca in piedi 3x8
VEN gambe spalle
squat 5x5
leg curl 3x8
leg ext o affondi o pressa 3x12 (e pensi ke siano esercizi inercambiabili, magari affondi e pressa, ma il leg è un ex completamente a se)
lento avanti 3x8-6 (perke nn dietro e perke nn 5x5?)
alzate laterali manubrio singolo 3x10-8 (perke manubrio singolo e perke andrebbero aggiunte?)
scrollate 3x10-8 (perke nn 4x8?)
IN TUTTI GLI ALLENAMENTI
lombari: 3x20 (quale ex?)
addome: 3x30 crunch 1x30 crunch inversi
le scritte in rosso domande di cui so la risposta ma è dorian ke te la deve dare, quando si fa una skeda bisogna sapre rispondere a tutte queste domande se no nn ha senso farlaCommenta
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io gli stacchi nonli leverei non ne comprendo seriamente il motivo
anzi trovo molto piu' produttivo incentrare una routine sui fondamentali che non su esercizi alternativi, oltretutto sviluppa piu' muscoli, brucia di piu' impara ad allenarsi
le ripetizioni non saprei io francamente in massa consiglierei anche un piramidale ma dopo tutto parlare cosi non ha senso in quanto non esiste la scheda ma un programma.Perle !!!
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pro le rispondo subito.
un'altro esercizio perche' le aperture per il petto(croci)sn un must ed un esercizio sottovalutato molto utile per la costruzione...
3x10-12 al curl alt in quanto i bi reagiscono bene anche a ripetizioni medio alte e credo che sei serie siano piu' indicate di 5....(dato il w.o. bi viene svolto in un momento di freschezza muscolare del branchiale.)
la lat perche' essendo neofita nn e' in grado di eseguire le trazioni correttamente e nn isolerebbe in modo efficacie il gran dorsale.
pulley alla lat nn e' pulley...quindi molto differente dal rematore cn manubrio quindi niente risposta.
mezzo stacco e' un esercizio che e' inutile per il centro schiena dato che lavora sulle iperestensioni...inoltre coinvolge il femorale....
nn credo affatto che gli esericzi per le gambe siano simili caro:ho dato all'utente delle valide alternative....da imparare....
lento dietro esercizio da bandire forse il piu' deleterio per l'articolazione spalle nnche' dannoso per la cuffia dei rotatori.
alz lat manubrio singolo signifaica le classiche e nn al cavo....
4 set per i trapezi sn a mio avviso sprecate e anche tralasciabili data la scarsa anzianita' dall'enamento dell'utente ma per nn snaturare la sua routine ne ho solo modificato numero di set e aumentato di poco il range di rep per questioni di affaticamento...
ciao.Last edited by DORIAN; 04-09-2006, 12:42:38.Commenta
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GRAZIE.
cmq la scheda è cm quella postata da konjoi.giusto?
l'hammer sarebbe quello ke si fà cn i cavi?BodyPerfectNovara...il futuro del bb!Commenta
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frastaff cmq un consiglio che posso darti e' di pensare in modo futuristico ovvero non pensare alla singola scheda e basta ma tenta di costruire ovviamente facendoti aiutareun programma , che comprenda fasi di forza fasi di scarico full body etc, solo cosi otterrai il massimo
Perle !!!
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si ma da chi????
quello ke sta in palestra nn capisce na mazza...
ke sfiga!BodyPerfectNovara...il futuro del bb!Commenta
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io spero ke voi mi possiate aiutare!
voi sicuramente siete + esperti di me,quindi confido in voi!
vi allenamte già da molto,s eavete le prime skede me le potreste dare?so ke è sbagliato ma nn sò km fare!BodyPerfectNovara...il futuro del bb!Commenta
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condivido....una singola scheda nn conta nulla....Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggiofrastaff cmq un consiglio che posso darti e' di pensare in modo futuristico ovvero non pensare alla singola scheda e basta ma tenta di costruire ovviamente facendoti aiutareun programma , che comprenda fasi di forza fasi di scarico full body etc, solo cosi otterrai il massimo
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
quello ke nn giustifichi è il principio allenante, cioe perke dovrebbe fare una split? e nn una full?
come imposta la progressione del carico tempi, di esecuzione e recuperi?Commenta
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CMQ ANCHE IO CONDIVIDO CON VOI, MA mettetevi nei miei panni!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiocondivido....una singola scheda nn conta nulla....
BodyPerfectNovara...il futuro del bb!Commenta
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ma sai leggere'?????le alate laterali ho scritto:SONO LE CLASSICHE!ho specificate cn manubrio per far si che nn le eseguisse al cavo
vvio che le le deve eseguire cn entrambe la braccia.
il mezzo stacco lo eliminato proprio per il motivo che hai solo ribadito.
so bene cosa e quali muscoli stimoli la lat avanti...il termine isolare da me utilizzato sta a d indicareLAVORARE BENE il muscolo allenato.
P.S. le croci come ho gia' sottolineato nn sono un esercizio di isolamento...
il pulley alla lat:BEH SE NN SAI CM SI ESEGUE...NN FARE L'ESPERTO.
COMUNQUE IO NN GLI HO DETTO FAI UNA SPLIT!!!POSTAMI DOVE L'HO SCRITTO!Ho semplicemtento corretto la split da lui postata per renderla piu' sensata....il carico e i tempi la progressione e tutto quanto da me sopracitato permetti che l'utente in questione,qualora avesse dei dubbi,dovrebbe porre tali domande....
RIPETO L'ULTIMA VOLTA:MI SONO LIMITATO A RIELABORARE UN 3 SPLIT W.O. E NN AD ASSEGNARLO O AD IMPORLO.Commenta
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