Forza e limiti

[Teo84]

stevethezane

si facevo serie più pesanti con ripetizioni da 4 , per passare dal piramidale , oppure un 8-3-12 , però "standard" cerco sempre di fare tra le 6 e le 8 ripetizioni , questo anche a causa di vari dolori (gomito destro e spalla destra) che mi perseguitano ... al momento ho una spalla semi fuori uso , comunque steve cosa mi consigli per aumentare la forza? mi spieghi cosa sono i "cicli di forza"? purtroppo non me ne intendo molto e alle varie persone a cui ho chiesto non mi hanno dato risposte chiare ... ciao e grazie

[SteveTheZane]

si facevo serie più pesanti con ripetizioni da 4 , per passare dal piramidale , oppure un 8-3-12 , però "standard" cerco sempre di fare tra le 6 e le 8 ripetizioni , questo anche a causa di vari dolori (gomito destro e spalla destra) che mi perseguitano ... al momento ho una spalla semi fuori uso , comunque steve cosa mi consigli per aumentare la forza? mi spieghi cosa sono i "cicli di forza"? purtroppo non me ne intendo molto e alle varie persone a cui ho chiesto non mi hanno dato risposte chiare ... ciao e grazie

Intendevo allenamenti più mirati alla forza pura, non sedute ibride con un po' di tutto.
Ad es. pensavo a sedute con buffer molto ampi (in pratica lontani dal cedimento), poche serie da max. 5 rep, pochi esercizi multiarticolari, recuperi elevati (dai 3 ai 5 min per serie), frequenze elevate (dalle 3 alle 5 sedute per muscolo a settimana) e ovviamente l'ingrediente principale: alte intensità cioè grossi carichi, con %1Rm di almeno l'80%.
Si inizia con % più basse e si aumenta di seduta in seduta di circa 2 kg, per almeno 3 settimane (qui dipende molto da cosa si è fatto prima perché potrebbero essere anche di più), poi si fa un break e si inizia un nuovo ciclo partendo da pesi più elevati.
Se non hai mai fatto movimenti esplosivi ti consiglierei di prenderli in considerazione perché già solamente questo potrebbe dare un impulso sensibile al miglioramento della tua forza.

[Teo84]

ok

ok steve , grazie mille , se hai voglia e tempo per scrivermi un "allenamento tipo" mi faresti un favore , finita fisioterapia e dopo una rimessa in forma generale seguirò i tuoi consigli ...

[SteveTheZane]

ok steve , grazie mille , se hai voglia e tempo per scrivermi un "allenamento tipo" mi faresti un favore , finita fisioterapia e dopo una rimessa in forma generale seguirò i tuoi consigli ...

Bene!
Sai, farti una tabella da qui, senza conoscerti, sarebbe sbagliato, troppo approssimato. Se hai veramente passione a queste cose devi cercare - senza paura di sbagliare, anzi, sbagliando s'impara - di applicare questi principi su te stesso. Approfondisci, leggi e magari fai delle domande quando hai dei dubbi, se possiamo siamo tutti qui per aiutarci, non ti preoccupare.