correre al mattino

[leila85]

ho sentito dire ke faccia bruciare+grassi ...io corro cn il cardio mantenendo il 140 battiti x il dimagrimento....x1oretta circa....le mie domande sn 2:
1)correre al mattino fa veramente dimagrire d +?
2)come mi devo comportare cn la colazione?io avdrei a correre verso le 8e30...torno alle 9e30 doccia ore 10 faccio colazione prima o 1super colazione mix merenda verso le 11? cosa mi consigliate da mangiare e quando?
grazie in anticipo

ahh dimenticavo mi aspetta 1 pranzo +ttosto sostanzioso ma fortunatamente a base d pesce da alcuni parenti....quindi farei meglio a tenermi light?

[Strength]

Certo che correre al mattino a stomaco vuoto fa dimagrire di più. Dopo la doccia mangiati un bel panino integrale con crudo ben sgrassato o bresaola, o tonno.

[leila85]

qualcosa d +dolce tipo 200di latte e 3 fette cn marmellata dietetica?
o 1 yogurt greco senza grassi con noci e 1 2 fette di wasa integrali?

[leila85]

alla fine ho mangiato 100gr di yogurth greco con dentro 2noci e 60gr di pesca
+1fetta wasa integrale con 1 velino d marmellata dietetica
va bene?

[Frankie78]

Secondo me yogurt greco+un frutto

[Frankie78]

alla fine ho mangiato 100gr di yogurth greco con dentro 2noci e 60gr di pesca
+1fetta wasa integrale con 1 velino d marmellata dietetica
va bene?

[leila85]

^_^ grazie^_^

[Frankie78]

^_^ grazie^_^

[Ferdix]

io mangerei anche uno o al max 2 biscotti secchi appena ti alzi, prima della corsa, tanto con lo stomaco vuoto e i succhi gastrici belli pimpanti e freschi non sono un problema, così hai un po' di energia per un'ora di corsa (che non è poco).

come mi devo comportare cn la colazione?

[Francy53]

la mia solita domanda che nessuno mai risponde (o non sa rispondere?)

se uno corre alza il dispendio calorico giornaliero... giusto? questo dispendio calorico va recuperato con calorie pari allo sforzo? quindi andra' fatta una dieta meno restriittiva se si andra' a correre quel giorno?..

quindi le calorie bruciate potrebbero benissimo non essere assimilate? anche se non e' proprio la stessa cosa..

[vabo74]

la mia solita domanda che nessuno mai risponde (o non sa rispondere?)

se uno corre alza il dispendio calorico giornaliero... giusto? questo dispendio calorico va recuperato con calorie pari allo sforzo? quindi andra' fatta una dieta meno restriittiva se si andra' a correre quel giorno?..

quindi le calorie bruciate potrebbero benissimo non essere assimilate? anche se non e' proprio la stessa cosa..

certo che devi mangiare di più ma si tratta di poco e nn di abbuffate
in generale bastano il pre/mid/post wo

[Francy53]

scusa non recuperi quello che spendi nel attivita' aerobica?..

tanto per dire sono in dieta da 1500.. non posso bruciare 500 correndo.. dovro' alzare la dieta a 2000.. che dici?..

[Gawain]

Dipende dal tuo obiettivo

[vabo74]

scusa non recuperi quello che spendi nel attivita' aerobica?..

tanto per dire sono in dieta da 1500.. non posso bruciare 500 correndo.. dovro' alzare la dieta a 2000.. che dici?..

beh, se vuoi dimagrire un minimo di deficit calorico lo devi produrre
ma devi considerare pure lo stress prodotto dal correre al mattino
quindi BCAA+gluta pre e mid (prima parte) dell'allenaemnto potrebbero essere una soluzione
a fine wo ci vogliono sicuramente le proteine e a distanza un po' di carbo nn guastano di certo
altro aspetto da considerare è come si sta

se sei scoppietto pensare di dimagrire nn è un'idea intelligente

[Strength]

scusa non recuperi quello che spendi nel attivita' aerobica?..

tanto per dire sono in dieta da 1500.. non posso bruciare 500 correndo.. dovro' alzare la dieta a 2000.. che dici?..

Ricorda che le calorie non è il solo aspetto da considerare. La cosa più importante resta la qualità proteica che assumi, oltre che la quantità. Tutto dipende dall'azione dinamico-specifica degli alimenti, ossia la capacità di un determinato alimento di far spendere energia al corpo per essere digerito. Se mangi 100g di pasta, per digerirla ipotizziamo che il corpo spenda 50 kcal. Se mangi 100g di carne, tale consumo sarà più che doppio, questo perchè per il corpo è molto più impegnativo disgregare proteine che carboidrati. Rendo l'idea?