Usando una certa metodologia(ad es. OVT) e' meglio fare in 4 settimane sempre lo stesso numero di sets (Volume)per gruppo muscolare a settimana o variare?Ed in caso di variazione come attuarla?
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Last edited by Amicos; 01-09-2006, 19:25:23. -
Volevo sapere se aumentando il numero dei sets ,in Massa, si dovrebbe avere ,a parita' di altri variabili ,un aumento della massa muscolare. -
OVT= metodologia basata su un Superset tra un esercizio fondamentale con basse ripetizioni seguito da uno di isolamento con alte rip.Commenta
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se stai facendo volume (i super set si inseriscono in questo contesto), la progressione è solo su quello.
scelta la durata del cilco scegli tu la progressione:
prendiamo le gambe come esempio (le fai una volta a settimana immagino):
I settimana
squat 3x6 in superset con pressa 3x12
II
squat 4x6 in superset con pressa 4x12
III
squat 5x6 in superset con pressa 5x12
IV
squat 6x6 in superset con pressa 6x12
V scarico
squat 3x6
il carico lo setti tu di conseguenza.
ATTENZIONE! questo è un esempio, nn devi fare cosi, puoi anche aumentare una settimana le rip e una i set, ma nn il carico.Commenta
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Perche' il Carico non va aumentato....?Originariamente Scritto da konkoji Visualizza MessaggioCommenta
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perke stai facendo un allenmanto di volume e lo stimolo principale dato dal fatto di fare molte serie con poco intervallo o con molte rip, insomma ricerchi il bruciore muscolare.
aumentando il carico nn puoi contemporanemente aumentare il numero di set o di rip.
se faile cose contemporaneamente nn stimoli a dovere ne la parte contrattile (carichi troppo bassi) ne quella nn contrattile (poco volume e poche rip).
tanto è solo per 4-5 settimane il carico lo puoi aumentare in seguito con un ciclo di forza.Commenta
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A rigor di logica Ok aumentare i sets, ma se riesci ,seppur di poco,anche ad aumentare i pesi tanto meglio!!!!Commenta
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A rigor di logica Ok aumentare i sets, ma se si riesci ,seppur di poco,anche ad aumentare i pesi tanto meglio!!!!Commenta
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Amicos dipende da quanto duramente ti alleni... se fai 3 x 6 al limite non penso che la settimana seguente potrai fare oltre a 1 serie in più anche più kg...
Quindi devi scegliere o aumenti l'uno o l'altro. Se poi puoi aumentare sia l'uno che l'altro significa che la settimana prima hai perso tempo!Commenta
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Puo' anche darsi che la condizione sia migliorata piu' del previstoOriginariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio
Ma secondo Te se dimiuisci i tempi di recupero(Densita' dell'allenamento) con 4-6 ripetizioni quale parte del muscolo ipertrofizzi?
...e con 8-12?Commenta
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Senza abbassare il peso.Originariamente Scritto da Amicos Visualizza MessaggioPuo' anche darsi che la condizione sia migliorata piu' del previsto
Ma secondo Te se dimiuisci i tempi di recupero(Densita' dell'allenamento) con 4-6 ripetizioni quale parte del muscolo ipertrofizzi?
...e con 8-12?Commenta
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bella domanda?
sinceramente nn lo so, anche perke è impossibile che esista un limite netto negli allenmanti tra massa contrattile e massa nn contrattile, quanti scritto sopra va letto come " in questo modo si sviluppa prevalemtemete massa di questo tipo".
ma credo ke valga il discorso ke se nn senti pump allora fai massa nn contrattile e viceversa, ma se ti pompi con basse rep con buffer e pause brevi
forse fai un di tutte e due.Commenta
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In ogni caso,COMPLIMENTI x la tua CULTURA.Commenta
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In ogni caso non si allena mai al 100%b Sarcomero o Sarcoplasma.Originariamente Scritto da konkoji Visualizza MessaggioCommenta
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grazie!Originariamente Scritto da Amicos Visualizza Messaggio
"In ogni caso non si allena mai al 100%b Sarcomero o Sarcoplasma."
nn capisco bene, ci deve essere un errore di battitura.Commenta
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