scheda per la massa.datemi un aiuto please

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  • jake
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    • Sep 2006
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    scheda per la massa.datemi un aiuto please

    riscaldamento

    lunedi'

    spinte manubri panca orizzontale 3x8
    spinte manubri panca inclinat 3x8
    trazioni sbarra presa larga 3x8
    trazioni sbarra presa stretta 3x8
    croci con manubri panca orizzontale 3x8

    mercoledi

    curl manubri 3x8
    estensioni pulley 3x8
    curl bilancere 3x8
    estensioni bilancere 3x8

    venerdi

    aperture da prono 3x8
    alzate laterali 3x8
    distensioni alte manubri 3x8
    Tirate al petto 3x8
    squat

    tutti gli esercizi sono svolti con una velocità di esecuzione 2 secondi per la fase concentrica e 4 secondi per la fase eccentrica.carico per tre settimane e poi scarico per una settimana. ogni settimana di carico aumento i pesi di 2kg.
    grazie a tutti aspetto vostri consigli e modifiche
    ciao
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