riscaldamento
lunedi'
spinte manubri panca orizzontale 3x8
spinte manubri panca inclinat 3x8
trazioni sbarra presa larga 3x8
trazioni sbarra presa stretta 3x8
croci con manubri panca orizzontale 3x8
mercoledi
curl manubri 3x8
estensioni pulley 3x8
curl bilancere 3x8
estensioni bilancere 3x8
venerdi
aperture da prono 3x8
alzate laterali 3x8
distensioni alte manubri 3x8
Tirate al petto 3x8
squat
tutti gli esercizi sono svolti con una velocità di esecuzione 2 secondi per la fase concentrica e 4 secondi per la fase eccentrica.carico per tre settimane e poi scarico per una settimana. ogni settimana di carico aumento i pesi di 2kg.
grazie a tutti aspetto vostri consigli e modifiche
ciao
lunedi'
spinte manubri panca orizzontale 3x8
spinte manubri panca inclinat 3x8
trazioni sbarra presa larga 3x8
trazioni sbarra presa stretta 3x8
croci con manubri panca orizzontale 3x8
mercoledi
curl manubri 3x8
estensioni pulley 3x8
curl bilancere 3x8
estensioni bilancere 3x8
venerdi
aperture da prono 3x8
alzate laterali 3x8
distensioni alte manubri 3x8
Tirate al petto 3x8
squat
tutti gli esercizi sono svolti con una velocità di esecuzione 2 secondi per la fase concentrica e 4 secondi per la fase eccentrica.carico per tre settimane e poi scarico per una settimana. ogni settimana di carico aumento i pesi di 2kg.
grazie a tutti aspetto vostri consigli e modifiche
ciao