scheda massa cosa ne pensate?

[jake]

riscaldamento

lunedi'

distensioni manubri panca orizzontale 3x8
distensioni manubri panca inclinat 3x8
trazioni sbarra presa larga 3x8
trazioni sbarra presa stretta 3x8

mercoledi

curl manubri 3x8
estensioni pulley 3x8
curl bilancere 3x8
estensioni bilancere 3x8

venerdi

aperture da prono 3x8
alzate laterali 3x8
distensioni alte manubri 3x8
Tirate al petto 3x8
squat

tutti gli esercizi sono svolti con una velocità di esecuzione 2 secondi per la fase concentrica e 4 secondi per la fase eccentrica.carico per tre settimane e poi scarico per una settimana. ogni settimana di carico aumento i pesi.
grazie a tutti aspetto vostri pareri
ciao jake

[Luna Caprese]

manca tutto e non è detto che la frequenza vada bene per te... anzi...

[jake]

la frequenza ti assicuro che va bene la usavo già in un'altra scheda
secondo te cosa manca? esempi di esercizi
grazie ciao

[konkoji]

il bello di questa skeda e ke scrivi tutto dettagliato (abbastanza insomma...)
e poi scrivi:
"squat"
messo alla fine come se nn contasse nulla.


perke fai tutto 3x8?
perke questa sudduvisione?
perke nn fai gambe?
ki ti ha detto di allenarti cosi?
perke pensi ke debba funzionare?
devo continuare?

[jake]

non continuare hai già fatto troppe domande e nessun consiglio.

[konkoji]

invece se fossi umile avresti gia capito dove cercare i punti debboli della tua skeda.

prova a rispondere, se ci riesci allora la skeda comincia a essere valida, ma se nn lo sai fare allora la tua skeda nn ha senso di esistere.