ragazzi questo e un dubbio che forse tutti i poco esperti(o forse proprio tutti)hanno...per fare crescere in maniera adeguata l'addome meglio lavorare con basse ripetizioni(tipo 15) + un peso oppure lavorare libero sulle 30 reps....anche perche pure tra i big del forum c'e chi consiglia con i pesi e chi dice che cosi si corre il rischio ti ipertrofizzarli e non farli crescere...per cui a voi la risposta...anche un confronto tra chi e a favore di uno tipo e chi e a favore dell'altro e ben gradito...
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sigpicOriginariamente Scritto da QuattroAnte -
per gli abs basta ke fai stacco, squat e lento con un ottima tecnica e verrano su da soli (in questi ex vengono allenati proprio per la funzione ke hanno cioe fungono da stabilizzatori)
i crunch si fanno con peso (solo se necessario, ma messo sulle mani allungante dietro la testa ke simuovono in modo solidale con il corpo), ma è + importante ke la tecnica di esecuzione sia perfetta.
le rip tra le 8 e le 12, ma le pause brevi. -
sono d'accordo con te,inoltre allenando i bicipiti femorali è utile tenere gli addominali serrati:in questo modo si riduce la curva lombare che tende ad accentuarsi e si dà appunto lo stimolo.
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non sarei così sicuro sulle ripetizioni basse siano la scelta migliore x l'estetica...
fossi in te lascerei gli addominali un pò indietro rispetto agli altri muscoli, un'ipertrofia marcata del retto a volte può dare l'impressione di addome sporgente...Originariamente Scritto da gabriele81;Commenta
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