Ciao a tutti da lunedì inzierò con la palestra e i pesi,è la prima volta per me prchè ho sempre fatto attività aerobiche(sono un ciclista)ma adesso voglio mettermi sotto con la palestra anche perchè loavoro tutto il giorno e le uscite in bici diventeranno sempre più corte causa le giornate che si accorciano...ok detto questo avrei bisogno di un programma o consiogli su cosa eseguire,voglio definirmi e aumentare un'po' il tono muscolare in maniera da essere ben proporzionato quindi ho bisogno di allenare tutti i muscoli sono alto 1.80 e peso 73kg(sono un'po' esilino..).In palestra posso anche andare tutti i giorni per 2 orette circa.Chi mi aiuta?
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io dire 3 volte alla settimana (del tipo lunedi,mercoledi,venerdi) e max 1 ora e 5 minuti ;-)
poi usa il comando "cerca" in alto a destra del forum e cerca "scheda massa" , "allenamento massa" o robe cosi. perchè una scheda è obbligatoria per mettere su un po' di muscoli- Climber
- ex Istruttore
- ex P.Trainer AFFWA -
QUOTO!Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio
E aggiungo che la prima scheda fattela fare dall'istruttore in palestra, per imparare i movimenti giusti e le giuste posture che sono fondamentali, poi tra un mesetto ( la scheda è bene cambiarla circa ogni mese ) fai un giro per il forum!
CHE LA GHISA SIA CON TE!
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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chiedila all'istruttore, ma se è come quello che c'è qua da me. lascia perdere
giulio, io la scheda la cambio ogni 3 mesi 0_o- Climber
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...e si vede!Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggiolascia perdere
giulio, io la scheda la cambio ogni 3 mesi 0_o
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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-.- cmq andrò avanti ogni 3mesi, mi trovo bene (e vedo nel search che non sono l'unico)- Climber
- ex Istruttore
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OK,anche perchè ti dico la verità tutti i termini tecnici non li conosco,ad esempio alzate,mesocicli,total body ecc tutte parole che dovrò iniziare a masticare bene...Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio
darò un'occhiata sul forum per farmi un'idea,prima cosa però chiderò istruzioni all'istruttore per imparare i movimenti come dici tu.
Grazie ciao alla prox.Commenta
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Dimenticavo una cosa,tu dici allenamento con pesi 3 volte la settimana e il martedì,giovedì e sabato?secondo te va bene(dipende se sono stanco o meno)attività aerobica e domenica riposo assoluto?Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio
Voglio "TIRARMI" A DOVERE
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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puoi andare in palestra ogni giorno se ti dopi. altrimenti da natural in poche parole se non fai risposare io muscoli non crescono.anzi è peggio.quindi 3 volte alla settimana
aerobica puoi farla se devi dimagrire altrimenti non è indispensabile- Climber
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