pesi e dimagrimento ragazza

[ioioioio]

ciao,
dovrei perdere parecchi chili, oltre all'aerobica e a una dieta bilanciata sembrano essere utili anche gli esercizi con i pesi. Sapete suggerirmene qualcuno da poter fare in casa con bilanciere e manubri? Idicandomi magari anche qualche posto dove poter vedere come si eseguono perchè non ne ho la minima idea?
grazie

[animal84]

hai una panca??...hai problemi di postura o cose simili??...eta/altezza e peso???...scusa le tante domande ma servirebbe qualche dato in piu per darti una mano..

[GIULIO]

Per gli esercizi guarda qua: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[ioioioio]

niente panca purtroppo, nessun problema di postura.
22 anni, 1,64 per 69 kg

[tartufone]

guarda il link che ha messo Giulio

[ioioioio]

si, ottimo, proprio quello che cercavo, grazie giulio .
ma...ora sapete indicarmi quali sarebbe più opportuno fare? e quanti? e con che frequenza?
chi mi fà una bella ..scheda(?) ?

[tartufone]

se nn hai una panca regolabile...dovrai arrangiarti con le sedie o con qualcos'altro(per i pettorali ovviamente dovrai farti aiutare da un amico/a che ti regge il bilanciere).
puoi fare così:
giorno1)petto-spalle(petto -tricipiti/bicipiti)
giorno2)schiena-tricipiti(schiena-bicipiti/spalle)
giorno3)gambe

per la schiena,il petto,gambe e le spalle fai 3 esercizi da 3 serie ciascuno(6-8 rep,se puoi a caricare),per i bic. e tric fai 2 esercizi da 4 serie ciascuno(6-8 rep,se puoi a caricare)

questo a grandi linee(per gli esercizi da fare nello specifico,guarda quelli che puoi fare nel sito).

un giorno o 2 fai aerobica.

[ioioioio]

non conosco l'inglese e anche se cliccassi uno per uno tutto il cliccabile ho la netta sensazione che riuscirei a combinare disastri comunque...perfavore, chi mi accompagna mano manina sul da farsi?

[ioioioio]

ho trovato un altro sito da dove prendere gli esercizi...
però nn ho capito bene, giorno 1 dovrei fare petto-spalle o petto-tricipiti/bicipiti?
e poi cosa intendi per serie? rep ed esercizi?
grazie

[tartufone]

ho trovato un altro sito da dove prendere gli esercizi...
però nn ho capito bene, giorno 1 dovrei fare petto-spalle o petto-tricipiti/bicipiti?

puoi scegliere...devi imparare a ciclizzare anche l'allenamento

e poi cosa intendi per serie? rep ed esercizi?
grazie

una serie è composta da x ripetizioni,cioè quante volte ripeti il movimento.
se nn sai cos'è un esercizio......comprati un vocabolario