X Strenght e altri esperti....Ricominciamo!!!!

[Frank77]

Cari Colleghi,
anzitutto un saluto da Koh Phi Phi (Thailandia) dopve sto terminando ahime il mio mese di ferie durante il quale non ho toccato un bilanciere.....
Il 4 Settembre si ricomincia ed avevo in mente questo programmino....desidererei commenti.....Grazie!

- Prime 2 settimane Full Body con 1 ex per gruppo muscolare con ripetizioni 3 x 10 per riprendere i movimenti....

- 1 mese di Forza con suddivisioni (PETTO + BIC), (DORSO + TRIC) e (SPALLE + GAMBE) con ripetizioni 6 x 3

- 1 settimana di scarico

- fino a Dicembre massa con piramidale inverso 4-6-8-10 e 5 x 5....

Cosa ne dite????

Un saluto dal Paradiso....

Frank

[GIULIO]

Frank dico di perendere giù dei nomi e indirizzi di hotel carini e a buon mercato che presto voglio andare anche io a Phi PHI island, così mi sai consigliare il posto giusto!!!!

...Per l'allenamento anche io programmato come hai programmato tu, tranne che per massa alternerò 3 tipi di allenamento: 3x8 - 4x5 - burns.
Buon ritorno e ricordati i nominativi degli hotels!!!!

[animal84]

magari aggiungi anche l'indirizzo di qualche bel localino...
giulio i burns che sono ???

[GIULIO]

magari aggiungi anche l'indirizzo di qualche bel localino...
giulio i burns che sono ???

Allora si fa una serie da 6 completa e lenta, poi senza fermarsi si prosegue con movimenti parziali e rapidi finchè si riesce.......il tutto per 3 serie x esercizio.
Ad esempio lat machine: 6 reps complete e lente, poi alla fine della sesta si prosegue non distendendo mai le braccia ma arrivando solo a metà della distensione con movimenti rapidi finchè il muscolo non esplode
Io lo utilizzo come ibrido tra massa pura e ipertrofia e secondo me funzione bene!

[Strength]

Beato te Frank!!!!
Si comincia così, nota solo se lo scarico ti servirà veramente dopo un mese di inattività ed un allenamento blando di riavvicinamento.
Per il resto poi ci si sente,
Ciao!

[Frank77]

Frank dico di perendere giù dei nomi e indirizzi di hotel carini e a buon mercato che presto voglio andare anche io a Phi PHI island, così mi sai consigliare il posto giusto!!!!

...Per l'allenamento anche io programmato come hai programmato tu, tranne che per massa alternerò 3 tipi di allenamento: 3x8 - 4x5 - burns.
Buon ritorno e ricordati i nominativi degli hotels!!!!

No Problem Giulio.....sono un abitue` del Sud Est Asiatico.....tutte le info che vuoi....

[Frank77]

Beato te Frank!!!!
Si comincia così, nota solo se lo scarico ti servirà veramente dopo un mese di inattività ed un allenamento blando di riavvicinamento.
Per il resto poi ci si sente,
Ciao!

In effetti mi sento molto carico mentalmente....fisicamente sono soddisfatto perche al contrario degli anni passati non ho perso molto peso questo Agosto, sono solo un po appannato....partiro piano (so che sara dura...mi viene sempre voglia di !!pesoni a settembre!!) e valutero le sensazioni.....

Grazie dei 1000 consigli Grande Vate Strenght....

A presto!
Frank

[Strength]

Portami una geisha piuttosto che osannarmi!!!

[JeWelS]

CIAo frank dopo esser dimagrito tanto volevo fare un po' di massa muscolare, e pensavo di usare le schede tue dell'anno scorso, quella Forza . Massa 1 Massa 2 ecc... pensi vadano bene per il mio obbiettivo?
Volevo avere delucidazioni sui pesi da usare sia per forza e massa, e le varie serie se vanno fatte a sfinimento ecc..
grazie dell' attenzione
ciao

[Frank77]

CIAo frank dopo esser dimagrito tanto volevo fare un po' di massa muscolare, e pensavo di usare le schede tue dell'anno scorso, quella Forza . Massa 1 Massa 2 ecc... pensi vadano bene per il mio obbiettivo?
Volevo avere delucidazioni sui pesi da usare sia per forza e massa, e le varie serie se vanno fatte a sfinimento ecc..
grazie dell' attenzione
ciao

Età, altezza, peso, anzianità di allenamento?

[JeWelS]

diciamo che mi alleno per bene da un anno, cioè un anno di costanza e alimentazione corretta.
1.84 x 80Kg.
mercoledì sera ho gli allenamento di calcio,amatori.
e il sabato semmai la partita

[Frank77]

Jewels,
sei ancora interessato alle mie schede?

[JeWelS]

no, per ora mi faccio seguire dall'istruttore.
grazie toro