Squat frontale

[The_machine]

chi è oltre i 45cm di braccio di solito è costretto a tenere la posizione con gli avambracci incrociati.

Con "braccio" cosa intendi, misurazione dalla fine della spalla al polso(quindi mano esclusa)?

[Naransa]

Con "braccio" cosa intendi, misurazione dalla fine della spalla al polso(quindi mano esclusa)?

no
la classica misura da BB della circonferenza del braccio

[The_machine]

no
la classica misura da BB della circonferenza del braccio

Perfetto, allora non avrò restrizioni di alcun genere

[Meco]

lo squat frontale E' sottovalutato
pochi lo fanno
pochi lo fanno bene (c'è chi usa le braccia incrociate)
c'è chi fa anche serie da 8-12 rps.. una cosa assurda

quale è la disgrazia di farlo con le braccia incrociate ? io non ho l'elasticità dei vari Pl e devo usare per forza questa postura.

[master wallace]

il bilanciere si tiene con la presa olimpica, palmi rivolti verso l'alto
chi è oltre i 45cm di braccio di solito è costretto a tenere la posizione con gli avambracci incrociati.

dopo qualche volta il fastidio iniziale ai polsi dovrebbe diminuire molto

con il front è consigliabile non andare oltre le 6 rep

Perche' chi supera i 45 di braccio e' costretto a fare cio?

[Naransa]

nella presa olimpica il braccio sta piegato al massimo è completamente compresso ed i gomiti devono stare il più in alto possibile
è fuor di dubbio che un bicipite molto voluminoso è d'impaccio per tenere questa posizione

i 45cm non sono una regola sono ma una indicazione media di quello che ho sentito in giro

x esempio Coleman fa il front con avambracci incrociati, la sua scelta è obbligata

[vabo74]

è questione di pratica
con il tempo si impara a tenere pure i gomiti bassi
Se uno vedesse Reza fare squat frontale in riscaldamento prima delle gare con 280 kg...

[GIGIGIGI]

Oggi sono andato in palestra e ho iniziato a fare lo squat libero. Il trainer mi seguiva, ma non riuscivo a tenere la schiena dritta e arrivare con le cosce parallele a terra era già una impresa...
Allora mi è venuto in mente questo thread e ho detto, proviamo a fare il front squat..!!! Altra vita!!!! Peso ridicolo perché stavo imparando la tecnica, ma la schiena resta bella dritta, molti meno sbatti a scendere e quasi ass to the ground!!!!! Presa olimpica, con cui mi son trovato bene!!!
Aspetto di caricare un po' prima di emettere pareri definitivi, ma ho trovato qst ex molto più facile del back. Se ho un max@1RP di 100 kg in back squat (per esempio), quanto potrei fare in front??? Ve lo chiedo per farmi un'idea dei carichi...

PS: il bilanciere va proprio appoggiato sulle clavicole??

TNX!!

[ciubecca]

lo squat frontale E' sottovalutato
pochi lo fanno
pochi lo fanno bene (c'è chi usa le braccia incrociate)
c'è chi fa anche serie da 8-12 rps.. una cosa assurda

lo squat frontale dato il minore (di poco) impatto sul SN permette un leggero aumento di volume
i quads sono maggiormente reclutati e si scende leggermente in più

tante ragioni per farlo..
poi certamente se uno nn lo vuole fare sono cavoli suoi

PS: sì, tolti le 4 eccezioni che valgono da una parte e dall'altra i WL (pultii) hanno quads superiori ai BBer (puliti)

condivido completamente




..o meglio quasi, visto che come ben sai, sono uno di quelli che lo usa ad alte ripetizioni.

[ciubecca]

Lo so che vado controcorrente, ma esprimo solo la mia opinone.
Lo squat frontale e' sopravalutato ed e' nettamente inferiore allo squat tradizionale.
Sono convinto che se prendiamo due atleti che iniziano il BB, piu' o meno con caratteristiche fisiche e genetiche simili, e ad uno gli facciamo fare lo squat tradizionale e all'altro quello frontale, dopo sei mesi il primo avra' gambe piu' grosse, e anche il resto.....

anche il resto, talvolta può essere un buon motivo per preferire lo squat frontale....

Devi considerare, Master, che per alcuni elementi con le leve molto lunghe (come me), lo Squat Frontale permette un'esecuzione migliore (più ATG) e quindi più proficuo di un backsquat fatto di m...., per limiti fisici

Io trovo il backsquat molto più scomodo e quindi mi riesce difficile ottenere il massimo da un esercizio che non riesco ad eseguire come si deve.

[ciubecca]

io ho iniziato fare il front squat però mi fanno un male cane i polsi!cè qualche esercizio per allenare il polso a sostenere il peso in quella posizione??

questione di abitudine, poi passa

[master wallace]

anche il resto, talvolta può essere un buon motivo per preferire lo squat frontale....

Devi considerare, Master, che per alcuni elementi con le leve molto lunghe (come me), lo Squat Frontale permette un'esecuzione migliore (più ATG) e quindi più proficuo di un backsquat fatto di m...., per limiti fisici

Io trovo il backsquat molto più scomodo e quindi mi riesce difficile ottenere il massimo da un esercizio che non riesco ad eseguire come si deve.

Puo' darsi che per te sia cosi'.Ma lo ripeto, mostratemi uno che ha fatto gambe enormi con lo squat frontale, perlomeno alla pari dei BB.
E non ditemi, guarda i pattinatori, i WL, li ho visti, e non ci sono gambe alla pari dei BB di pari livello.

[Naransa]

Oggi sono andato in palestra e ho iniziato a fare lo squat libero. Il trainer mi seguiva, ma non riuscivo a tenere la schiena dritta e arrivare con le cosce parallele a terra era già una impresa...
Allora mi è venuto in mente questo thread e ho detto, proviamo a fare il front squat..!!! Altra vita!!!! Peso ridicolo perché stavo imparando la tecnica, ma la schiena resta bella dritta, molti meno sbatti a scendere e quasi ass to the ground!!!!! Presa olimpica, con cui mi son trovato bene!!!
Aspetto di caricare un po' prima di emettere pareri definitivi, ma ho trovato qst ex molto più facile del back. Se ho un max@1RP di 100 kg in back squat (per esempio), quanto potrei fare in front??? Ve lo chiedo per farmi un'idea dei carichi...

PS: il bilanciere va proprio appoggiato sulle clavicole??

TNX!!

nel front si dovrebbe fare l'85% del back

[grusep]

io ho iniziato fare il front squat però mi fanno un male cane i polsi!cè qualche esercizio per allenare il polso a sostenere il peso in quella posizione??

Non devi sostenere il peso con i polsi, il peso deve essere spinto poggiando sul busto : Guarda i video dei Wler,molti tengono addirittura le mani aperte.

[Naransa]

Puo' darsi che per te sia cosi'.Ma lo ripeto, mostratemi uno che ha fatto gambe enormi con lo squat frontale, perlomeno alla pari dei BB.
E non ditemi, guarda i pattinatori, i WL, li ho visti, e non ci sono gambe alla pari dei BB di pari livello.

scusami ma a mio avviso stai cercando un paragone che proprio non regge

intanto tutti gli sportivi che usano il front usano sicuramente anche il back squat per cui e' impossibile fare questa distinzione

poi e' ovvio che se ti metti a fare il confronto in base alle dimensioni stai facendo una valutazione proprio in base al fine che cercano i bb, non certo gli atleti sportivi. Sappiamo benissimo che il BB cerca molto l'ipertrofia sarcoplasmatica quella che da' + massa al contrario dello sportivo che cerca l'ipertrofia miofibrillare che e' quella funzionale ... Insomma e' un confronto tra mele e pere!

Cmq detto questo togliti dalla testa i migliori bb al mondo che si dopano come non mai, prendi dei bb a livello di gare nazionali e sciatori e pattinatori fisicamente potenti, spesso questi ultimi hanno quadricipiti che il bb nazionale non ha. Per quel poco che vedo io i BB a livelli piu' moderati hanno gambe spesso molto deludenti, sembrano quasi "normali" e' con questi che si capisce che l'allenamento delle gambe non e' molto indovinato.

Per la cronaca cmq avevo sentito che Cutler nel 2004 si era concentrato con il front poi e' tornato al back. Coleman credo abbia fatto ampio uso del front.

Con questo non voglio fare una crociata a favore del front, ha il vantaggio di dare uno stimolo diverso, il vasto mediale e' molto coinvolto per il vasto mediale altri tipi di squat fanno sicuramente meglio