Salve a tutti,
è il primo messaggio che scrivo, anche se è da un po' di tempo che leggo questo bel forum.
Mi chiamo Marco, ho 27 anni, alto 1,90 e peso 79,3 kg.
Ho bisogno del vostro aiuto per cercare di risolvere il mio problema...che è un po' fuori dal comune.
Visto che il mio problema riguarda allenamento alimentazione e massa, magari posto nelle apposite sezioni per sviluppare meglio i singoli argomenti...senza perder d'occhio la visione complessiva.Mi scuso con i mod se ritengano giusto chiudere in alcune sezioni.
Scusate la lunghezza del post.
Premetto questo: non faccio vita sedentaria, pratico corsa e bici 4-5 volte a settimana (meno nel periodo invernale), 1 ora -1 ora e un quarto di corsa su 10-12 km, e circa 40 km di bici, dislivello sui 600 metri.
Non seguo una dieta particolare, ma un'alimentazione che definirei sana ed equilibrata, molto varia, ricca di frutta e verdura, di tipo mediterraneo; non mangio schifezze (pastine caramelle ecc. solo di rado dolci fatti in casa o gelato), raramente fritti, non bevo (solo un po' di vino ai pasti o a cena il sabato), non fumo.
Sono sano, cioè esami del sangue perfetti (solo la glicemia un pelino bassa), cuore polmoni ok.
Nonostante questo non ho un bel fisico ;non saprei come definirmi, forse una via di mezzo tra ectomorfo ed endomorfo:se mi vedete vestito direste che sono magro, un po' esile; pero' ho un po' di accumulo di grasso in zona vita, fianchi, e pettorali, schiena.Non sono strabordante, ma è comunque grasso, che dà quella spiacevole sensazione di cedevolezza e non tonicità.Insomma magrolino con grasso....il peggio del peggio...
Un po' ce l'ho sempre avuto, ma forse è anche colpa dell'ultima stagione invernale in cui mi sono un po' lasciato andare.Nel periodo estivo con lo sport ho perso un paio di kg, insomma i jeans non stringono più, ma il problema rimane.
Il mio OBIETTIVO sarebbe quello di eliminare questa cinturina di grasso in zona fianchi, addome e pettorale, e di "tonificarmi", tirare un po' i muscoli e definirli meglio, e magari farli crescere un po'.Mi scuso se uso i termini in modo sbagliato,sono un neofita, spero solo di trasmettervi il senso di quel che vorrei dire.In parole povere non mi interessa far crescere smisuratamente i muscoli, una forte ipertrofia...vorrei solo asciugarmi, tonificarmi e definire meglio i muscoli incrementando UN POCO la massa.Faccio un esempio idiota e stupido, ma magari serve per rendere l'idea: non ho come "modello" Ferrigno o Swarzy...ma un fisico alla Bruce Lee...cioè esile ma tirato..o al massimo che so'...alla Bradd Pitt in Fight Club (uso esempi che tutti conoscono).
Adesso ho finalmente deciso di prendere il toro per le corna, ed iniziare un giusto allenamento di pesi (ho manubri, bilanciere, panca, multifunzione) e cardio.E magari di bilanciare meglio l'alimentazione, anche se spero di non dover arrivare a pesare al grammo quello che mangio, sarebbe un casino (per mia madre soprattutto
).Voglio vedere che risultati ottengo da qui a 10 -12 mesi.Dalla mia ho forza di volontà, spirito di sacrificio, tenacia, costanza, e nessuna paura di sudare!!
Chiedo a voi qualche consiglio...iniziando gradualmente; innanzitutto vorrei capire le linee di principio e i criteri generalI su cui impostare il mio allenamento, poi dopo scenderei più nel dettaglio (scheda, fasi massa forza definizione e dieta); io avrei pensato, nell'arco della settimana:
- 2 sedute di cardio (corsa o bici) in zona lipolitica; una ogni 3-4, magari un allenamento più forzato per non "perdere il fiato" e per cuore e polmoni.Martedì e giovedì.
- 3 sedute di pesi parte alta del corpo.Lunedì, mercoledì e venerdì.
- 1 seduta per le gambe + cardio.Sabato
- 1 riposo.Domenica
Innazitutto vi chiedo, e vi ringrazio di cuore anticipatamente se avete tempo e voglia di auitarmi:
- cosa pensate del mio problema, degli obiettivi e di questa suddivisione...in particolare cardio e pesi così suddivisi sono compatibili con i miei obiettivi?? per il cardio devo sempre cercare di stare in lipolisi per non compromettere la tonificazione e incremento muscolare??
- per le sedute di pesi, ne terrei una al sabato per le gambe, che forse sono la parte del mio corpo messa meglio, e che non sento esigenza di allenare molto con i pesi, già facendo bici corsa e tekking.Le sedute per la parte alta del corpo, mi consigliate di dividerle in 2 o 3 gruppi??dividendo in 3 gruppi allenerei ogni muscolo una volta a settimana....non è un po' poco soprattutto ora all'inizio??dividendo in 2 li allenerei 3 volte ogni due settimane.
- problema regime alimentare....e qui ho i dubbi maggiori (anche perchè ignorante in materia)...che criterio di massima dovrei seguire per risolvere questo mio strano problema??cercare di incrementare peso, diminuirlo o restare stabile cercando di tramutare grasso in muscoli
...o prevedere + fasi diverse...e in che sequenza nel caso?? Cosa importante...per mio principio personale non ho nessuna intenzione di assumere roba chimica tipo polverine, proteine aa sostanze dimagranti o cose simili.Tutto natural.
Grazie in anticipo.
Marco
è il primo messaggio che scrivo, anche se è da un po' di tempo che leggo questo bel forum.
Mi chiamo Marco, ho 27 anni, alto 1,90 e peso 79,3 kg.
Ho bisogno del vostro aiuto per cercare di risolvere il mio problema...che è un po' fuori dal comune.
Visto che il mio problema riguarda allenamento alimentazione e massa, magari posto nelle apposite sezioni per sviluppare meglio i singoli argomenti...senza perder d'occhio la visione complessiva.Mi scuso con i mod se ritengano giusto chiudere in alcune sezioni.
Scusate la lunghezza del post.
Premetto questo: non faccio vita sedentaria, pratico corsa e bici 4-5 volte a settimana (meno nel periodo invernale), 1 ora -1 ora e un quarto di corsa su 10-12 km, e circa 40 km di bici, dislivello sui 600 metri.
Non seguo una dieta particolare, ma un'alimentazione che definirei sana ed equilibrata, molto varia, ricca di frutta e verdura, di tipo mediterraneo; non mangio schifezze (pastine caramelle ecc. solo di rado dolci fatti in casa o gelato), raramente fritti, non bevo (solo un po' di vino ai pasti o a cena il sabato), non fumo.
Sono sano, cioè esami del sangue perfetti (solo la glicemia un pelino bassa), cuore polmoni ok.
Nonostante questo non ho un bel fisico
;non saprei come definirmi, forse una via di mezzo tra ectomorfo ed endomorfo:se mi vedete vestito direste che sono magro, un po' esile; pero' ho un po' di accumulo di grasso in zona vita, fianchi, e pettorali, schiena.Non sono strabordante, ma è comunque grasso, che dà quella spiacevole sensazione di cedevolezza e non tonicità.Insomma magrolino con grasso....il peggio del peggio...Un po' ce l'ho sempre avuto, ma forse è anche colpa dell'ultima stagione invernale in cui mi sono un po' lasciato andare.Nel periodo estivo con lo sport ho perso un paio di kg, insomma i jeans non stringono più, ma il problema rimane.
Il mio OBIETTIVO sarebbe quello di eliminare questa cinturina di grasso in zona fianchi, addome e pettorale, e di "tonificarmi", tirare un po' i muscoli e definirli meglio, e magari farli crescere un po'.Mi scuso se uso i termini in modo sbagliato,sono un neofita, spero solo di trasmettervi il senso di quel che vorrei dire.In parole povere non mi interessa far crescere smisuratamente i muscoli, una forte ipertrofia...vorrei solo asciugarmi, tonificarmi e definire meglio i muscoli incrementando UN POCO la massa.Faccio un esempio idiota e stupido, ma magari serve per rendere l'idea: non ho come "modello" Ferrigno o Swarzy...ma un fisico alla Bruce Lee...cioè esile ma tirato..o al massimo che so'...alla Bradd Pitt in Fight Club (uso esempi che tutti conoscono).
Adesso ho finalmente deciso di prendere il toro per le corna, ed iniziare un giusto allenamento di pesi (ho manubri, bilanciere, panca, multifunzione) e cardio.E magari di bilanciare meglio l'alimentazione, anche se spero di non dover arrivare a pesare al grammo quello che mangio, sarebbe un casino (per mia madre soprattutto
).Voglio vedere che risultati ottengo da qui a 10 -12 mesi.Dalla mia ho forza di volontà, spirito di sacrificio, tenacia, costanza, e nessuna paura di sudare!! Chiedo a voi qualche consiglio...iniziando gradualmente; innanzitutto vorrei capire le linee di principio e i criteri generalI su cui impostare il mio allenamento, poi dopo scenderei più nel dettaglio (scheda, fasi massa forza definizione e dieta); io avrei pensato, nell'arco della settimana:
- 2 sedute di cardio (corsa o bici) in zona lipolitica; una ogni 3-4, magari un allenamento più forzato per non "perdere il fiato" e per cuore e polmoni.Martedì e giovedì.
- 3 sedute di pesi parte alta del corpo.Lunedì, mercoledì e venerdì.
- 1 seduta per le gambe + cardio.Sabato
- 1 riposo.Domenica
Innazitutto vi chiedo, e vi ringrazio di cuore anticipatamente se avete tempo e voglia di auitarmi:
- cosa pensate del mio problema, degli obiettivi e di questa suddivisione...in particolare cardio e pesi così suddivisi sono compatibili con i miei obiettivi?? per il cardio devo sempre cercare di stare in lipolisi per non compromettere la tonificazione e incremento muscolare??
- per le sedute di pesi, ne terrei una al sabato per le gambe, che forse sono la parte del mio corpo messa meglio, e che non sento esigenza di allenare molto con i pesi, già facendo bici corsa e tekking.Le sedute per la parte alta del corpo, mi consigliate di dividerle in 2 o 3 gruppi??dividendo in 3 gruppi allenerei ogni muscolo una volta a settimana....non è un po' poco soprattutto ora all'inizio??dividendo in 2 li allenerei 3 volte ogni due settimane.
- problema regime alimentare....e qui ho i dubbi maggiori (anche perchè ignorante in materia)...che criterio di massima dovrei seguire per risolvere questo mio strano problema??cercare di incrementare peso, diminuirlo o restare stabile cercando di tramutare grasso in muscoli
...o prevedere + fasi diverse...e in che sequenza nel caso?? Cosa importante...per mio principio personale non ho nessuna intenzione di assumere roba chimica tipo polverine, proteine aa sostanze dimagranti o cose simili.Tutto natural.Grazie in anticipo.
Marco
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