Frequenza palestra

[Z750]

Ciao ragazzi io x sei mesi che ho frequentato la palestra mi allenavo tre volte alla settimana x un ora e mezza ogni volta..Però ho letto spesso in questo forum che bisognerebbe allenarsi max 1 ora..Voi quante volte vi allenate alla settimana e quanto dura ogni allenamento?Secondo voi che controindicazione c puo essere ad allenarmi come mi son allenato in questi sei mesi?

[GIULIO]

Se si eccedono i 60/70 minuti di allenemento aumenta notevolmente la produzione di cortisolo che è un catabolizzante.

[luca88]

io credo che la frequenza con la quale un atleta dovrebbe allenarsi dipende da quanto tempo si allena e qual'è il suo livello un atleta che fà 150kg di panca impiega più tempo per recuperare rispetto a un novellino che se arriva a 50kg è un miracolo, insomma più si è forti più le strutture muscolari vengono danneggiate più tempo bisogna attendere per ripetere l' allenamento

[RAS]

è molto soggettiva sta cosa
io x es. max 1 ora 2 volte a sett.
altri d+
altri molto d+
pochi altri d-

[luca88]

io ho provato ad allenarmi di più di due vote alla sett. ma mi sono trvato molto male dopo 8 di riposo ho ancora il petto indolenzito non credo di riuscire ad allenarmi al massimo in queste condizioni cosi preferisc aspettare

[Z750]

Io allenandomi tre volte a settimana x un ora e mezzo alla volta mi son trovato bene quindi penso di continuare cosi

[bgmb]

io ho provato ad allenarmi di più di due vote alla sett. ma mi sono trvato molto male dopo 8 di riposo ho ancora il petto indolenzito non credo di riuscire ad allenarmi al massimo in queste condizioni cosi preferisc aspettare

8 giorni di doms al petto????!!!! sei messo malino... che allenamento seguivi???

se magari non vai sempre e solo a cedimento vedi che la frequenza la puoi aumentare.. 8 gg di doms sono comunque una cosa assurda...

[luca88]

era il primo alenamento dopo 15 giorni di riposo assoluti e proprio per questo ho tenuto alte e rip e abbassato il carico e cmq ci sarà un motivo se ho avuto dei dolori per cosi tanto tempo e questa è i problema del mio prog di allenamento

[bgmb]

sì appunto è da buttare...

[Bicipes]

Secondo me nn ci si deve allenare ne troppo ne troppo poco!
Si deve cercare di stare equamente distanti sia dal sovrallenamento che dal sottoallenamento!
Ci si può allenare tranquillamente per tre\quattro volte la settimana, due sole volte mi sembrano poche, sempre che nn si facciano altri sport in abbinamento al BB!
Poi ognuno è libero di fare come vuole!

[X3me]

ANDANDO AVANTI LONTANO DAI GUAI
ASPETTANDO IL GIORNO IN CUI MORIRAI

[Luna Caprese]

ogni tanto esce fuori 'sto discorso

La frequenza varia da persona a persona però è difficile , secondo me , trovare qualcuno che abbia bisogno di tanti giorni per recuperare ; la maggior parte delle persone recuperano in 3-4 giorni , per gruppo muscolare in fase massa , anche un allenamento pesante e lungo .

E allora è inutile cominciare a sperimentare partendo da frequenze basse che magari vi sottoallenano : cominciate da una frequenza media es. 2 volte a week per gruppo e di lì aggiustate le cose con la vostra esperienza personale .

In fase di forza poi la frequenza deve essere più alta ( minimo 3 volte a week per esercizio )

[PippoRUN]

ANDANDO AVANTI LONTANO DAI GUAI
ASPETTANDO IL GIORNO IN CUI MORIRAI

treinspotting...

[Karonte]

secondo me ci si potrebbe allenare con una frequenza alta (anche 6 giorni alla settimana) ripetendo lo stesso gruppo muscolare 2 volte , ma senza andare mai a cedimento. si potrebbero fare anche micro da 3 micro non a cedimento 6x week, 1 micro a cedimento 3x week, 1 micro di scarico.. prova così.

[Meco]

ogni tanto esce fuori 'sto discorso

La frequenza varia da persona a persona però è difficile , secondo me , trovare qualcuno che abbia bisogno di tanti giorni per recuperare ; la maggior parte delle persone recuperano in 3-4 giorni , per gruppo muscolare in fase massa , anche un allenamento pesante e lungo .

E allora è inutile cominciare a sperimentare partendo da frequenze basse che magari vi sottoallenano : cominciate da una frequenza media es. 2 volte a week per gruppo e di lì aggiustate le cose con la vostra esperienza personale .

In fase di forza poi la frequenza deve essere più alta ( minimo 3 volte a week per esercizio )

uhm Luna come organizzeresti una split da 4 giorni a settimana con 2 allenamenti per gruppo muscolare ?

grazie.