allenamento
Salve,questa qui sotto è la scheda che sto seguendo,mi è stato detto che è di mantenimento(di cosa non so,xkè è 1 anno che mi alleno e risultati pochi),secondo voi com'è?
lunedi
pettorali
croci p piana 12x3
distensioni man p inclinata 12x3
flessioni 15x3
bicipiti
curl inclinato con manubri 12x3
curl barra z 12x3
avanbracci con bilancere 12x3
mercoledi
gambe
squat 12x3
polpacci 12x3
corsa quando riesco
deltoidi
alzate front 12x3
alzate laterali 12x3
tirate al mento
venerdi
schiena
traz imp larga 12x3
traz imp stretta 12x3
rematore man 12x3
tricipiti
french press 90° 12x3
french press alla macchina 12x3
pullover 12x3
addominali alla fine di ogni giorno dell'allenamento
tempo di recupero 2 minuti
io mi alleno a casa,ho una piccola palestra xò non ho molti attrezzi
lunedi
pettorali
croci p piana 12x3
distensioni man p inclinata 12x3
flessioni 15x3
bicipiti
curl inclinato con manubri 12x3
curl barra z 12x3
avanbracci con bilancere 12x3
mercoledi
gambe
squat 12x3
polpacci 12x3
corsa quando riesco
deltoidi
alzate front 12x3
alzate laterali 12x3
tirate al mento
venerdi
schiena
traz imp larga 12x3
traz imp stretta 12x3
rematore man 12x3
tricipiti
french press 90° 12x3
french press alla macchina 12x3
pullover 12x3
addominali alla fine di ogni giorno dell'allenamento
tempo di recupero 2 minuti
io mi alleno a casa,ho una piccola palestra xò non ho molti attrezzi