Massimali

[CercasiCavieUmane]

...come calcolarli? Non li ho mai testati, come dovrei approcciare?

[Strength]

Senti, inutile calcolarli con tabelle, sarebbero troppo vaghi.
Prendiamo l'esempio della panca, cominci un riscaldamento con solo bil. per 12 reps, poi aumenti con 10 kg per parte, ti spari 8 reps, poi aumenti e scali le rip., cioè 4, poi aumenti e fai 2 rep. Da qui comincia a sentire quanto sei vicino al limite e ad ogni aumento di carico fai una ripetizione ed una pausa di 1' 30" circa. Il massimale deve essere fatto con tecnica pulita e senza scossoni particolari.

[CercasiCavieUmane]

Si possono calcolare su un TOT di ripetizioni? Ad esempio se alla panca alzo 70kg per 3 serie da 6 rip a quanto potrebbe arrivare il mio massimale?

[master wallace]

Si possono calcolare su un TOT di ripetizioni? Ad esempio se alla panca alzo 70kg per 3 serie da 6 rip a quanto potrebbe arrivare il mio massimale?

Ci sono apposite tabelle per il calcolo, sulla base delle reps effettuate.

[NiKk]

Forse questi link possono servirti:

http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

http://www.thepumpingstation.com/1repmax.html

[CercasiCavieUmane]

Grazie per le delucidazioni

[maic91]

ho provato il calcolo con la tabella numero 2. mi da ke il mio massimale è 81 kg se ho calcolato bene

[il_dottore]

Se ti interessano i massimali devi testarli veramente.......le tabelle sono molto indicative ed imprecise (almeno nel mio caso!!!)

[maic91]

appena riesco ci provo