esercizi

[gianba85]

nessuno mi suggerisce un esercizio di isolamento?

[gianba85]

per il petto si,io volevo sapere per il dorso..

[Teo84]

Per gianba

ciao , per il dorso ti consiglio qualche esercizio molto buono per il pompaggio (naturalmente da fare "pesante")
la lat machine
pulley
oppure issarsi utilizzando una sbarra

con questi tre puoi avere degli ottimi risultati , non dimenticare di allenare anche le spalle però

[DR. MORTE]

mamma che 3d...2 cose furbe su 10 idiozie....
secondo me almeno 2 persone qui non sanno neanche cosa sia e a cosa serva il pompaggio....se ne avessero una chiara idea, dubito che farebbero certe domande...allora chi mi risponde?

[BIGSHOW77]

per il petto si,io volevo sapere per il dorso..

se proprio vuoi puoi provare:

1-pullover manubrio su piana o su moderatamente reclinata,se è troppo reclinata ne risente l'allungo

2-pullover su piana o reclinata con la barra ez

3-pulldown a braccia tese alla lat machine (macchina del latte )

come consiglio generale pero' devi dedicare una fase di allenamento apposita as questo tipo di stimolo:l'ideale sarebbero 12,15 reps x esercizio,con un minimo di 4 sets a un massimo di 6,tratto dall'enciclopedia di ironman-
il cosidetto pompaggio,o allenamento mirato a causare il gonfiore muscolare va di solito abbinato ad una dieta ricca di carboidrati,lo si ottiene in diversi modi,quelli + consueti sono molte serie da molte reps di esercizi monoarticolari,accoppiate a seconda dei gusti in superset con fondamentali a media/alta intensita' oppure con altri mono,oppure ancora da soli dopo il fondamentale.
questo tipo di allenamento sta all'antitesi dell'allenamento ad alta intensita'(che mira alla produzione di testosterone) e si basa dello stimolo di ormoni quali il GH e l'insulina,oltre che a stimolare la formazione di nuovi vasi sanguigni nel muscolo che contenendo + sangue aumentera' il suo volume-l'ideale (gundill) sarebbe:
DORSALI:
primo superset
1a REMATORI BILANCIERE-4,6x8,12 reps
1b PULLOVER MANUBRIO-4,6x12,15 reps
secondo superset
2aTRAZIONI ALLA SBARRA (O LAT MACHINE)-4,6X8,12
2bPULLDOWN A BRACCIA TESE-4,6X12,15

io qualcosina di discreto l'ho ottenuto seguendo questo tipo di routine trovata sull'enciclopedia di ironman,il rischio è cmq quello di sovrallenamento,x cui se la vuoi provare occhio

[DR. MORTE]

ok ragazzi, ma state ancora dietro al pompaggio perenne?
NON ESISTE!!!!!
il sangue fluisce nel muscolo in misura consistente solo durante l'esercizio e x quelle 3-4 ora al massimo post wo...dopo di che torna nelle sue sedi consuete...di sangua ne abbiamo x litri; esso si sposta nelle zone in cui serve continuamente....non è che mangiando, il sangue rimanga a vita intono all'apparato gastrico...finita la digestione torna tutto nella regola
il tutto nasce da una confusione di fondo: la gente vede nel tipo muscoloso ben fatto il pompaggio....quella è massa, non solo sangue.
il pmpaggio è un effetto di breve durata dettato da fattori di introduzione di carbo, sodio, masse, definizione, buon apparato cardio vascolare...non esiste un allenamento che pompa il muscolo. qualsiasi allenamento lo comporta, anche xchè se così non fosse non avverrebbe la contrazione e il gesto atletico.
i culturisti sono campioni di "pompaggio" ma loro lo ritrovano nella sua massima espressione x un giorno, 2 al massimo utilizzando tute le tecniche possibili sopra elencate e sapendo posare e sfruttare l'aria nei polmoni....noi abbiamo la presunzione di essere meglio?

[Power clean]

Quoto in toto dr. morte! il "pompaggio" è un'ipertrofia a breve termine data dall'accumolo di sangue nel muscolo. La "vera" ipertrofia è data da un vero e proprio adattamento che avviene nei giorni seguente che è dato da ben altro. Ti pompi anche facendo una vasca in piscina alla max velocità ma nn significa che avrai un'ipertrofia

[gianba85]

ragazzi,so che vuol dire pompaggio e non volgio fare un allenamento "depletivo" ad esempio.per il dorso faccio trazioni 5x5 rematore 4x8(o viceversa) ecco ora qui volevo inserire un terzo esercizio da fare con alte rip(per il petto faccio croci 2 x 15-20)
vado di lat machine?

[DR. MORTE]

ragazzi,so che vuol dire pompaggio e non volgio fare un allenamento "depletivo" ad esempio.per il dorso faccio trazioni 5x5 rematore 4x8(o viceversa) ecco ora qui volevo inserire un terzo esercizio da fare con alte rip(per il petto faccio croci 2 x 15-20)
vado di lat machine?

potrebbe essere un'idea. magari con il triangolo

[gianba85]

grazie..