Ciao a tutti!
Grazie ai vostri preziosi consigli sono arrivato a questa scheda.Secondo voi è tutto ok oppure c'è ancora qualche modifica da fare?grazie mille a presto
LUNEDI'
Addominali crunch 4x15 60 sec
Addominali alzate a gambe tese 4x10 60 sec
Lombari good morning(con sovraccarico) 3x10 60 sec
Gambe squat 4x8 90 sec
Femorali leg curl 3x10 90 sec
Spalle alzate laterali 4x10 60 sec
Spalle alzate 90° 3x10 60 sec
Spalle alzate frontali 3x8 60 sec
MERCOLEDI'
Addominali crunch 4x15 60 sec
Addominali alzate a gambe tese 4x10 60 sec
Lombari good morning(con sovraccarico) 3x10 60 sec
Dorsali lat machine avanti 4x8 90 sec
Dorsali rematore al pulley basso 3x10 90 sec
Dorsali lat machine dietro 3x8 90 sec
Tricipiti ercolina 3x10 60 sec
Tricipiti french press 3x8 60 sec
Trapezi scrollate di spalle 4x10 60 sec
VENERDI'
Addominali crunch 4x15 60 sec
Addominali alzate a gambe tese 4x10 60 sec
Lombari good morning(con sovraccarico) 3x10 60 sec
Pettorali alzate panca piana 4xmax 90 sec
Pettorali aperture laterali su panca piana 3x10 90 sec
Pettorali pectoral machine 3xmax 90 sec
Bicipiti concentrate con manubri 3xmax 60 sec
Bicipiti flessioni manubri presa a martello 3xmax 60 sec
Questa è la mia scheda,aspetto i vostri consigli,ciao e grazie a tutti!
Grazie ai vostri preziosi consigli sono arrivato a questa scheda.Secondo voi è tutto ok oppure c'è ancora qualche modifica da fare?grazie mille a presto
LUNEDI'
Addominali crunch 4x15 60 sec
Addominali alzate a gambe tese 4x10 60 sec
Lombari good morning(con sovraccarico) 3x10 60 sec
Gambe squat 4x8 90 sec
Femorali leg curl 3x10 90 sec
Spalle alzate laterali 4x10 60 sec
Spalle alzate 90° 3x10 60 sec
Spalle alzate frontali 3x8 60 sec
MERCOLEDI'
Addominali crunch 4x15 60 sec
Addominali alzate a gambe tese 4x10 60 sec
Lombari good morning(con sovraccarico) 3x10 60 sec
Dorsali lat machine avanti 4x8 90 sec
Dorsali rematore al pulley basso 3x10 90 sec
Dorsali lat machine dietro 3x8 90 sec
Tricipiti ercolina 3x10 60 sec
Tricipiti french press 3x8 60 sec
Trapezi scrollate di spalle 4x10 60 sec
VENERDI'
Addominali crunch 4x15 60 sec
Addominali alzate a gambe tese 4x10 60 sec
Lombari good morning(con sovraccarico) 3x10 60 sec
Pettorali alzate panca piana 4xmax 90 sec
Pettorali aperture laterali su panca piana 3x10 90 sec
Pettorali pectoral machine 3xmax 90 sec
Bicipiti concentrate con manubri 3xmax 60 sec
Bicipiti flessioni manubri presa a martello 3xmax 60 sec
Questa è la mia scheda,aspetto i vostri consigli,ciao e grazie a tutti!
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