Scheda massa "ci siamo quasi"

[BIGSHOW77]

gli addominali una sola volta a week non possono compromettere un buon tiraggio e quindi un maggior carico sulla colonna vertebrale?
ciao e grazie mille

non ho capito la frase,scusa,cmq i rematori scarica qualche video riguardo all'esecuzione (non dei PRO mi raccomando),come consiglio ti direi di fare quelli col busto a 90 con bilanciere,se vuoi puoi poggiare la testa sulla tua panca messa a 45°,senno' prova quelli col manubrio sempre su panca-
se non hai la barra ez fatti la spesa che ti stressa meno i polsi e serve x altro-forse è solo una mia impressione ma secondo me l'allenamento dei bicipiti va rivisto

[DORIAN]

l'ultima modifica mi piace...una sola cosa:elimina la lat dietro e sostituisci cn una lat inversa....bicipiti fare curl in piedi 3x10 e curl alternato panca 60 3x12...ciao

[digeta]

l'ultima modifica mi piace...una sola cosa:elimina la lat dietro e sostituisci cn una lat inversa....bicipiti fare curl in piedi 3x10 e curl alternato panca 60 3x12...ciao

Ciao Dorian ok!GRAZIE
sulla lat non ci sono problemi,per i bicipiti ho capito gli esercizi ma non ho capito se li devo sostituire a quelli che ho già ,oppure li devo aggiungere agli altri.
fammi sapere
grazie mille

[digeta]

non ho capito la frase,scusa,cmq i rematori scarica qualche video riguardo all'esecuzione (non dei PRO mi raccomando),come consiglio ti direi di fare quelli col busto a 90 con bilanciere,se vuoi puoi poggiare la testa sulla tua panca messa a 45°,senno' prova quelli col manubrio sempre su panca-
se non hai la barra ez fatti la spesa che ti stressa meno i polsi e serve x altro-forse è solo una mia impressione ma secondo me l'allenamento dei bicipiti va rivisto

la frase significa che allenando solo 1 volta a week l'addome,ho paura che l'addome rimanga poco tonico con il pericolo di infortunarmi la schiena.grazie ciao

[BIGSHOW77]

NAAAAAAHHHHHHH!!!!!!!!
anzi,potrebbe essere il contrario,in molti casi sono gli stessi esercizi x gli addominali,se abusati,a causare traumi alla bassa schiena,se tu li alleni ogni giorno saranno sicuramente affaticati, ED ECCO CHE COMINCIANO A MINARE LA SICUREZZA NEGLI SQUAT,BICIPITI IN PIEDI ETC., proprio xchè sono i principali stabilizzatori del busto,se li sovraalleni tutti i workout poi se ne vanno a schifio,quindi una sola volta a settimana potrebbe essere buono,se usi una split 4xweek magari 2 volte ben distanti, se li metti nell'ultima sessione il venerdi' il lunedi' dopo sei fresco come un'ortica

[DORIAN]

Ciao Dorian ok!GRAZIE
sulla lat non ci sono problemi,per i bicipiti ho capito gli esercizi ma non ho capito se li devo sostituire a quelli che ho già ,oppure li devo aggiungere agli altri.
fammi sapere
grazie mille

sostituiscili

[digeta]

Questo è il risultato dei vostri consigli.COSA NE PENSATE?


LUNEDI'

Gambe squat 4x8 90 sec
Gambe leg extension 3x10 90sec
Femorali leg curl 3x10 90 sec
Spalle lento avanti 4x8 90 sec
Spalle alzate laterali 3x10 60 sec
Spalle alzate 90° 3x10 60 sec
Lombari good morning(con sovraccarico) 3x10 60 sec


MERCOLEDI'
Dorsali lat machine avanti 4x8 90 sec
Dorsali rematore al pulley basso 3x10 90 sec
Dorsali lat machine inversa 3x10 90 sec
Tricipiti dips 4X8 90 SEC
Tricipiti french press 3x8 60 sec
Tricipiti ercolina 3x8 60 sec
Trapezi scrollate di spalle 4x10 60 sec

VENERDI'
Pettorali alzate panca piana 4x10 90 sec
Pettorali aperture laterali su panca piana 3x10 90 sec
Pettorali pectoral machine 3x12 90 sec
Bicipiti curl in piedi 3x10 60 sec
Bicipiti curl alternato panca 60° 3x12 60 sec
Addominali crunch 4x15 60 sec
Addominali alzate a gambe tese 4x15 60 sec

[digeta]

ciao ragazzi scusatemi ancora,volevo chiedervi un'altra cosa riguardante l'alimentazione.
al momento alla mattina a colazione prendo 30gr di proteine in polvere,2 kinder brioches e un bicchiere di succo di frutta.
pranzo
circa 100 gr di pasta
circa 100 gr di fettina di vitello
verdura cotta

cena
spesso 200gr circa di carne
verdure

alla sera prima di dormire 30 gr di proteine

non uso con frequenza alcolici, solo fine settimana e poco
ma purtroppo fumo un pò troppo quasi un pacco al giorno.
questa è la mia dieta,come vedete non è regolata anche perchè sarebbe impossibile,visto che a pranzo mangio fuori casa per motivi di lavoro (dai nonni)quindi già gli rompo abbastanza a farmi fare da mangiare e non mi va di fargli pesare al grammo il cibo.
Le proteine sono costretto a smettere visto che soffro di colon facilmente irritabile,e penso che siano proprio quelle che mi disturbano.
Quindi togliendo le proteine in polvere,pensate che posso raggiungere dei risultati solo con il resto dell'alimentazione?