tabella per ciclista

[sylvester]

ciao a tutti
domanda importante:

come posso aumentare la forza e potenza utilizzando l'allenamento in palestra mirato al ciclismo.

ho bisogno di più forza durante le salite.

qualcuno ha qualche consiglio o tabella da fornirmi con eventualmente integratori da abbinare?

grazie

[danny36]

anche io sono interessato se qualcuno dall'alto della sua esperinza di body builder potesse darci qualche utile info

[alexguzz]

anche io sono interessato se qualcuno dall'alto della sua esperinza di body builder potesse darci qualche utile info

Ho letto solo ora, rispondo, spero non sia tardi.
Allora l'allenamento in palestra per uni ciclista è molto diverso da quello di un bb, visti i diversi obiettivi. Noi ciclisti non dobbiamo aumentare troppo la nostra muscolatura, altrimenti poi, specie in salita, ci troveremo a dover portare muscoli di troppo che non ci servono. Il potenziamento in palestra, se deve essere fatto (secondo me non è cosi fondamentale) va diviso in due periodi di 4 settimane ciascuno. Nel primo periodo le serie per ogni esercizio saranno alte e con recupero breve: es. 4x20-30 ripetizioni con un peso che ovviamente permetta di arrivare a fare quel num di rip. Rec max 1'. Come esercizi per le gambe io farei leg ext+leg curl+pressa+culf per i polpacci.
Nel secondo periodo sempre 4 serie ma le ripetizioni diventano 8-10 con rec di 2'. Tra ogni esercizio fare almeno 5' d cyclette agile per sciogliere la muscolatura.
Naturalmente la cyclette dovrà essere fatta anche all'inizio per risc. (10') e alla fine per defatic. (15')
In più ricordate che per la pedalata sono importanti anche i muscoli addominali, lombari e dorsali da allenare nei modi sopra indicati.
Se fate delle uscite infrasettimanali mi raccomando solo 39 a 100 rpm
Io farei questo programma a NOV e DIC, poi a Gennaio via con le SFR
Spero di esser stato chiaro.
Salutoni
Ale

[Chevelle]

Io farei un ciclo di esercizi olimpionici

[asdsa]

ciao a tutti
domanda importante:

come posso aumentare la forza e potenza utilizzando l'allenamento in palestra mirato al ciclismo.

ho bisogno di più forza durante le salite.

qualcuno ha qualche consiglio o tabella da fornirmi con eventualmente integratori da abbinare?

grazie

Anche se non sono un grandissimo esperto in materia credo che per avere più forza durante le salite il metodo migliore (per un ciclista) è quello di allenarsi percorrendo le salite più spesso, anche perchè un ciclista, come ha già detto qualcuno prima, non si può permettere di avere qualche kg in più. Quindi deve cercare di sviluppare il muscolo solo in funzione di quello che deve fare e con gli esercizi da palestra (tipo la leg exstension) rischia solo di aumentare il volume dei muscoli senza avere molti benefici durante la salita

[alexguzz]

Anche se non sono un grandissimo esperto in materia credo che per avere più forza durante le salite il metodo migliore (per un ciclista) è quello di allenarsi percorrendo le salite più spesso, anche perchè un ciclista, come ha già detto qualcuno prima, non si può permettere di avere qualche kg in più. Quindi deve cercare di sviluppare il muscolo solo in funzione di quello che deve fare e con gli esercizi da palestra (tipo la leg exstension) rischia solo di aumentare il volume dei muscoli senza avere molti benefici durante la salita

Scusa te ti controbatto ma non è cosi. Non è che più salita fai, più vai forte, perchè se quella salita la fai sempre allo stesso ritmo non migliorerai mai e anche se proverai a farla più forte rischieresti solo di "scoppiare" a metà. Per migliorare in salita ci vogliono tanti allenamenti mirati, uno tra questi può essere l'allenamento in palestra, ma solo per un breve periodo dell'anno, poi ci vogliono esercizi di forza mirati.

[asdsa]

Scusa te ti controbatto ma non è cosi. Non è che più salita fai, più vai forte, perchè se quella salita la fai sempre allo stesso ritmo non migliorerai mai e anche se proverai a farla più forte rischieresti solo di "scoppiare" a metà. Per migliorare in salita ci vogliono tanti allenamenti mirati, uno tra questi può essere l'allenamento in palestra, ma solo per un breve periodo dell'anno, poi ci vogliono esercizi di forza mirati.

Con l'allenamento in palestra certamente si riuscirebbe a migliorare in salita però il problema, secondo me, diventerebbe il riuscire a completare il resto della gara...cioè, non so se mi spiego...un conto è percorrere 200km pesando 65kg e un conto è percorrerli pesando 70kg...
Se si arriva ad un punto in cui non si riesce più a migliorare in salita nonostante le continue ripetute vuol dire che hai raggiunto il tuo limite, ovviamente IMHO

[alexguzz]

Con l'allenamento in palestra certamente si riuscirebbe a migliorare in salita però il problema, secondo me, diventerebbe il riuscire a completare il resto della gara...cioè, non so se mi spiego...un conto è percorrere 200km pesando 65kg e un conto è percorrerli pesando 70kg...
Se si arriva ad un punto in cui non si riesce più a migliorare in salita nonostante le continue ripetute vuol dire che hai raggiunto il tuo limite, ovviamente IMHO

Accidenti!! 5kg di muscoli solo sulle gambe?!!!! Scrivi come si fa perchè penso potrebbe essere di interesse a numerosi utenti di questo sito!
Per quanto riguarda migliorare in salita sono daccordo con te, più di un certo punto non si migliora.