scheda

[mario80]

A

· Squat 2 x 20

· Panca piana 3 x 8

· Lento dietro 3 x 8

· Trazioni presa inversa 3 x max

· Curl bilancere 3 x 8

· Sit up 3 x max

B

· Stacchi da terra 2 x 20

· Panca piana 3 x 8

· Lento avanti 3 x 8

· Trazioni presa larga 3 x max

· Panca stretta 3 x 8

· Sit up 3 x max

2 allenamenti a settimana...ragazzi mi dite la vostra ? grazie

[GIULIO]

A parte che metterei prima dorso e poi deltoidi, se è una scheda per ricondizionamento direi vada bene come metodo, però:
- lento dietro lo cambierei con lento avanti, meno rischioso e magari farei alzate laterali
- perchè 2 panca piana? Io fare 1 volta piana e 1 inclinata
- io metto anche biceps e triceps 2 volte a settimana

[NiKk]

Io farei una ricerca sul forum per trovare una scheda (o perolmeno una base da cui partire) migliore! Quali sono i tuoi obiettivi ?