Ciao a tutti,ho un bel problemino.Devo riuscire a fare x un concorso 4 trazioni x il mese di gennaio.Ora ne riesco a fare 0,o meglio,se sto completamente disteso nn mi alzo proprio,se il braccio e un pò flesso ne faccio 5-6.Ho poche opportunità per allenarmi in palestra alla lat,c'è qualche esercizio che potrei fare a casa tipo flessioni.Secondo voi ce la posso fare in 5 mesi?Sono alto 181 cm e peso 73 Kg.Vi prego ditemi un pò cosa fare,grazie!
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potresti provare per iniziare a farne almeno una, con la presa inversa,cioè con i palmi delle mani rivolti verso il viso e le mani alla larghezza delle spalle.poi (quando riuscirai a farne qlc) non scendere completamente nella fase negativa (cioè non ti appendere) ma riparti x la rep successiva un po' prima.con questa presa i bicipiti lavorano con una leva favorevole e dovresti essere un po' facilitato.quando avrai acquistato un po' di forza potrai farle anche con la presa prona(che è quella che è richiesta in genere nelle prove).ciao -
allennati alla lat fin quando nn ne fai almeno 8 e poi falle libere, 70-80 kg sono poki per le trazioni, quindi ci riesci sicuramete.
per curiosita di concorso si tratta?Commenta
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ma dai, vi sta a prendere per i fondelli...Commenta
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tenendo conto che ciò è pure probabile..Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio
il miglior modo per imparare a fare bene le trazioni alla sbarra, è fare le trazioni alla sbarra.
piuttosto vai in un parchetto pubblico, nei giochi per i bambinetti, e prova a farle lì.
in 2-3 settimane ne arrivi a fare anche 5-6 se ti ci metti.
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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...spero solo sia un fake...sigpic
"...le popolazioni che si nutrono prevalentemente di cereali sono deboli, di bassa statura, malaticce e indolenti... "Commenta
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...mi sa anche a me!Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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la posizione è con i palmi rivolti verso di me
nn sto prendendo nessuno x i fondelli..il concorso è per i pompieri...ma secondo voi se io nn ci riesco nn è inutile provare ad oltranza alla sbarra?nn è meglio allenarmi con altri attrezzi?Last edited by antonyt; 28-08-2006, 12:25:17.Commenta
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allenanti con altri attrezziCommenta
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IMHO, è meglio la sbarra da subito. Inizia con prese più favorevoli, come si diceva prima, e senza scendere del tutto, come fai già.
Acquisisci così forza, la quale ti permetterà di allenarti successivamente con presa e movimento corretti.
Vedrai che ce la farai senza problemi, e NON TI DEMORALIZZARE!!!! mi ricordo quando mi sembrava un'impresa pazzesca quella di tirarmi su sulla sbarra con presa larga e partendo da completamente disteso... che tempi (non lontani!!!)...
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usa bande elastiche per aiutarti oppure come nella foto o anche poggiando le gambe a terra dandoti un aiutoOriginariamente Scritto da antonyt Visualizza MessaggioFile AllegatiLast edited by Power clean; 28-08-2006, 14:36:13.Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpicCommenta
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Lascia perdere la Lat Machine e fai come ti dicono.I'm not a number,I am a free man !!!Commenta
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Fai le negative! Se ti sollevi con un aiuto e scendi con le braccia frenando, in poco tempo riuscirai a fare anche la fase positiva. Fai anche solo una trazione per volta ma allenati molto frequentemente! Anche due volte al giorno (il che vuol dire 2 trazioni al giorno, in questa fase).Commenta
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Originariamente Scritto da SteveTheZane Visualizza Messaggio
sigpic
"Quando il gioco si fa duro i duri cominciano a giocare"
"Le risposte sono dentro di te, peccato che siano tutte sbagliate"Commenta
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che vuol dire negative e positive?Commenta
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