scheda massa personalissima

[mario80]

Ciao a tutti.
Finita l' estate (che mi ha portato via 6 chili.. ) ricomncio cn l allenamento...
Sono alto 1.80, peso 60 kili
sono un vero hard gainer...
Mi date un opinione su questa scheda ?
2 volte a settimana:

A
squat 2x20
panca piana 3x8
lento avanti 3x8
trazioni pesa larga 3xmax

b
stacchi da terra 2x20
lento dietro 3x8
trazioni presa inversa 3xmax
crunch 3xmax

Vi ringrazio criticate il piu possibile ciao ciao

[Sly83]

Ciao a tutti.
Finita l' estate (che mi ha portato via 6 chili.. ) ricomncio cn l allenamento...
Sono alto 1.80, peso 60 kili
sono un vero hard gainer...
Mi date un opinione su questa scheda ?
2 volte a settimana:

A
squat 2x20
panca piana 3x8
lento avanti 3x8
trazioni pesa larga 3xmax

b
stacchi da terra 2x20
lento dietro 3x8
trazioni presa inversa 3xmax
crunch 3xmax

Vi ringrazio criticate il piu possibile ciao ciao

ti dico che non vai da nessuna parte con quella scheda.
quante volte puoi allenarti in palestra?

[mario80]

grazie per avermi risposto subito..
2 volte a settimana nn di più
ho cercato di mettere esercizi multiarticolari cercando lo sfinimento per ogni serie...dove sbaglio ?

[Sly83]

essendo la frequenza così bassa, devi dare un colpo al cerchio ed uno alla botte alzando il volume ma mantenendo una soglia di intensità accettabile.
punti carenti? punti forti?

[mario80]

Mha sinceramente nn saprei...la mia carenza è sopratutto alimentare visto che nn ho molto appettito...
cmq quest anno da gennaio a maggio ho preso 6 kili che poi ho riperso durante l estate causa lavoro e caldo... : (
Tu cosa consigli ?

[kr0n0]

Ciao Maurizzo! Io ti consiglio il BIIO.... nn so se conosci... fammi sapere..

[mario80]

Ciao Mauriziano
Certo Che Conosco Biio
Te Intendi Il Frullato Tozzo ?
Badaaaaaaa

[kr0n0]

Posso dirti per esperienza personale ke quando mi allenai 2-3anni fa per massa estrema... passai da 78Kg a 89Kg.. in 7mesi... esplosione imbarazzante. Il segreto era cibo/allenamento intenso,infrequente- e riposo. Tu lavori?

[Power clean]

Posso dirti per esperienza personale ke quando mi allenai 2-3anni fa per massa estrema... passai da 78Kg a 89Kg.. in 7mesi... esplosione imbarazzante. Il segreto era cibo/allenamento intenso,infrequente- e riposo. Tu lavori?

La maggior parte della gente questi incrementi nn li ha avuti. Alcuni hanno avuti progressi inizialmente ma spesso il motivo è perchè erano sovrallenati. Il Biio ha molte lacune,bisogna madoficarlo bene

[mario80]

Non è Che Lavoro..stra Lavoro
Venrai..poco Tempo
Devo Concentrare Tutto In 2 Giorni A Settimana
Ma Per Quanto Riguarda La Schederia Te Che Dici? è Mario ?

[kr0n0]

Io adesso per il poco tempo ke ho... mi alleno una volta a settimana.. e pratico una scheda Full Body. Tu visto ke puoi allenarti un paio di volte puoi progredire meglio anke kon i carichi Maurelio..
Io faccio solo es. base: panca piana, lento avanti, traz, ecc...
Una volta a settimana attività aerobica.
Sai adesso ank'io ho poco tempo.. il lavoro si è ntensificato in qst periodo e, oltre al pochissimo tempo, anke la stankezzerie si fa sentire.
Di kosa ti okkupi? il lavoro ti opprime?
saluti.

[mario80]

è Un Incubo Di 6 Ore...
Cmq Allora Apprezzi Mia Skeda ? O Meno ?

[kr0n0]

La maggior parte della gente questi incrementi nn li ha avuti. Alcuni hanno avuti progressi inizialmente ma spesso il motivo è perchè erano sovrallenati. Il Biio ha molte lacune,bisogna madoficarlo bene

Beh si... sapevo ank'io ke diversa gente nn si era trovata molto bene con il metodo BIIO. Io ho provato ed ha funzionato. Ma sai come si dice... anke se molti pensano il contrario... nn siamo tutti uguali

Saluti.

[kr0n0]

modificherei i 2x20 di stacchi e squaat... con 2/3x10.... sai come la penso... e naturalmente anke i 3x8... con 8-6-4. Aumenterei i carichi in modo imbarazzante.....
Ti alleni da sola? è mauro? è?

[mario80]

Si Mi Alleno Sola...
2x20 In Rest Pause Come Dice Tozzo
3x8-6-4 ..ma Nn Vorrei Che Fosse Solo Un Sovversivo Mauro...
Magari Ci Metto Naltro Paia Di Ex...quali ?