per luna caprese ed altri

[bboy18]

prova ad allenarti anni '80 :

lun. giov. : dorso spalle bicipiti
mar. ven. : gambe addome
merc. sab. : petto tricipiti

.

questo è quanto hai detto nel post di fustacchia , e devo dire che mi convince questa scheda..

ho deciso che la provero' per unpo di tempo , e se reggo i ritmi la tengo di +...

ti volevo chiedere ad esempio per i bicipiti l'allenamento di lunedi e giovedi' è uguale ? oppure come posso variare gli esercizi?

ad esempio lunedi'
curl bilanciere , manubri a martello

giovedi'
curl panca scott angolato , curl manubri


altri consigli?

[bboy18]

ho anche deciso di mettere un bel po' di lavoro aerobico col tapis roulant
un po tutti i giorni oppure 2 o 3 sedute + lunghe
se quella scheda non mi porta via tanto tempo opto per la prima scelta se no lascio la corsa nei giorni delle gambe-addome

[Sly83]

IMHO, troppo per te brò.
io seguo un approccio simile, ma su 4 sedute.
ogni gruppo ripreso due volte a settimana, con due esercizi diversi nei due gionri, uno al gionro.
per i bicipiti, ad esempio, ti consiglierei il primo giorno curl con bilancere (un 8x6, a fatica cumulativa) e il secondo curl scott 6x8 (sempre fatica cumulativa, ma con carichi in rapporto più leggeri).
cedimentoi agli ultimi set.
se fai 4 esercizi a settimana per i bicipiti, ti precludi la possibilità di ottenere guadagni dalle variazioni eventuali nei cicli successivi.

[bboy18]

IMHO, troppo per te brò.
io seguo un approccio simile, ma su 4 sedute.
ogni gruppo ripreso due volte a settimana, con due esercizi diversi nei due gionri, uno al gionro.
per i bicipiti, ad esempio, ti consiglierei il primo giorno curl con bilancere (un 8x6, a fatica cumulativa) e il secondo curl scott 6x8 (sempre fatica cumulativa, ma con carichi in rapporto più leggeri).
cedimentoi agli ultimi set.
se fai 4 esercizi a settimana per i bicipiti, ti precludi la possibilità di ottenere guadagni dalle variazioni eventuali nei cicli successivi.

mmm beh non è troppo se magari lavoro con non molte serie ..cioè un approccio su stile HST .. (che allena 3 volte a settimana lo stesso muscolo)

che so magari si sta sui 2,3,4 esercizi per muscolo con 3 serie ..

oppure consigliate voi

[Superfustakkion]

quindi meglio solo 2 esercizi a settimana?

[Sly83]

quindi meglio solo 2 esercizi a settimana?

con alti volumi, direi proprio di si.
però è tutto da circoscrivere..

BBoy, troppo per te allenarti 6 volte a settimana, non fare tanti esercizi

[Superfustakkion]

utilizzi solo il bilancere, ma io non saprei staccarmi dai manubri alternati mi piace troppo

[bboy18]

con alti volumi, direi proprio di si.
però è tutto da circoscrivere..

BBoy, troppo per te allenarti 6 volte a settimana, non fare tanti esercizi

ok ma se sto sui 2 o 3 esercizi nn sono troppi ..
anche 6 volte a settimana ..
che poi è un approccio che provo per il primo mese .. e decido se continuare o no..
anzi a casa mi sono sempre trovato bene nel fare 2 soli esercizi per muscolo ..

[Sly83]

utilizzi solo il bilancere, ma io non saprei staccarmi dai manubri alternati mi piace troppo

manubri e bilanceri si alternano, no problem.

[gianba85]

sei volte e' troppo...secondo me non recuperi a dovere,l'approccio di Sly e' molto meglio