Squat profondo una scelta obbligata!

[Power clean]

sv4 dipende anche dalla flessibilità! bisogna fare stretching,esercizi propedeutici come i split bulgarian squat e lo step up. poi bisogna vedere la corretta esecuzione e la stance dei piedi! alla fine se ci sono sempre problemi può dipendere da poca mobilità tibio tarsica. questi sono degli esempi

[sv4]

io ho il ginocchio valgo, può incidere?

[Power clean]

capperi se incide! prova ad aumentare la stance

[sv4]

proverò, ma vi faccio sapere verso la fine della prossima settimana perchè le ho fatte ieri le gambe e non mi riesco a muovere ancora

[master wallace]

l'ho vista, volevo solo capire...
comunque, mi sfugge come caxxo fai ad arrivare così in basso con le chiappe, forse devo provare a tenere le gambe più larghe

Io vado completamente giu' anche a gambe vicine ed unite, ma e' certamente
piu' facile tenendole larghe.

[murr]

Secondo voi è meglio mantenere le gambe strette(larghezza spalle) ed arrivare al parallelo o allargarle un pelo e scendere un pò di più?

[Adam]

Giusto per capire: ho letto che silver tiene i piedi completamente rivolti verso l'esterno poichè non riuscirebbe altrimenti a scendere completamente. Ha detto che in questo modo coinvolge maggiormente glutei e femorali a discapito dei quad. Ma quindi basterebbe cambiare la posizione dei piedi ( più uniti, più vicini, più larghi ) per poter cambiare il lavoro dello squat?

[master wallace]

Giusto per capire: ho letto che silver tiene i piedi completamente rivolti verso l'esterno poichè non riuscirebbe altrimenti a scendere completamente. Ha detto che in questo modo coinvolge maggiormente glutei e femorali a discapito dei quad. Ma quindi basterebbe cambiare la posizione dei piedi ( più uniti, più vicini, più larghi ) per poter cambiare il lavoro dello squat?

Piu' le gambe sono larghe e punte in fuori, e piu' lavora la parte interna,al contrario gambe strette e punte dritte lavora meglio la parte esterna.
Quest'ultima versione e' pero difficile, perche' richiede molta elasticita'delle caviglie e bacino.
L'ideale e' una posizione intermedia, poi eventualmente, a seconda delle esigenze, si potra' adottare cambiamenti.

[Adam]

ho provato diverse volte a gambe unite. purtroppo sentivo troppo male alle ginocchia.

[master wallace]

ho provato diverse volte a gambe unite. purtroppo sentivo troppo male alle ginocchia.

Lo ripeto, questa versione richiede una grande predisposizione ed elasticita'.
Vai su tipi di squat piu' facili.

[Power clean]

ho provato diverse volte a gambe unite. purtroppo sentivo troppo male alle ginocchia.

bisogna analizzarti e vedere completamente la tua struttura per vedere se sei in grado di poterlo fare

[Adam]

un altra cosa: quando facevo nuoto e calcio assieme ( 2 anni circa ) ero un serpente, nel senso che ero slegatissimo, facevo quello che volevo con il mio corpo. Ora che faccio BB certo la massa è aumentata parecchio però sono legato al max. Con questo non sto dicendo che il BB lega ( vedi posizione di Master nella foto con interceptor ) ma soltanto vorrei sapere quali sono gli esercizi di streching più adatti per tornare alla forma di un tempo!

[master wallace]

un altra cosa: quando facevo nuoto e calcio assieme ( 2 anni circa ) ero un serpente, nel senso che ero slegatissimo, facevo quello che volevo con il mio corpo. Ora che faccio BB certo la massa è aumentata parecchio però sono legato al max. Con questo non sto dicendo che il BB lega ( vedi posizione di Master nella foto con interceptor ) ma soltanto vorrei sapere quali sono gli esercizi di streching più adatti per tornare alla forma di un tempo!

Se giri un po' nel web troverai molti sercizi di allungamento che riguardano femorali, bacino, polpacci,schiena.Segui anche i consigli e i tempi.

[Adam]

ma conviene farli sempre a fine lavoro?

[master wallace]

ma conviene farli sempre a fine lavoro?

Si.A fine lavoro sei caldissimo e i tendini e muscoli piu' sciolti.Puoi forzare(nei limiti della tua preparazione).
Se invece lo fai anche a casa, nei giorni di rposo o prima di correre, fallo sempre molto blando senza forzare.