Squat profondo una scelta obbligata!

[master wallace]

no, dai non dire così, non mi scadere...il rack è il massimo in termini di sicurezza e libertà...senza, e usando una rastrelliera semplice senza degli appoggi, se cadi il pesovà giù con te.

Eh si!

[Manx]

no, dai non dire così, non mi scadere...il rack è il massimo in termini di sicurezza e libertà...senza, e usando una rastrelliera semplice senza degli appoggi, se cadi il pesovà giù con te.

hai ragione, ma mi sento ingabbiato dentro quei cosi

NO! ma quale Multipower.E' la gabbia delo squat, libero!
Mai fatto a multi!

ok ok, avevo frainteso l'attrezzo

io voglio esser totalmente libero quando faccio squat..mi piazzo nel mezzo del deserto del sahara..stacco il bilanciere da due palme e faccio un paio di km indietreggiando per assicurarmi di non sbattere da nessuna parte..mi guardo in giro e se vedo anche solo in lontananza un beduino e un cammello poso il bilanciere e ripeto il tutto..non voglio fastidi..devo esserci solo io e il peso.

Cagat a parte i piedi mi paion vicini nella foto di master..a me cosi' parton le ginocchia anche con le punte verso l'esterno,..indubbiamente il lavoro sui quad è ottimo ma veramente mi romperei subito..io mi trovo bene a squattare a piedi larghissimi (a maggior ragione se scendo completamente), solo che lavorano un sacco sono glutei, fem e adduttori (che non è male)..i quad sono la parte che risco meno a sentire..con la pressa va meglio..poi vabbè il leg extension ma mi pare piu' un esercizio per bambini che ti pompa ch altro..

ho anche io questa impressione

[master wallace]

Il leg extension lavora il vasto vicino al ginocchio(il muscolo a goccia) in maniera impareggiabile e in generale aumenta la separazione.
Sarebbe un errore non farlo.

[Manx]

io lo faccio a doppia zampa, ma nn spesso... le macchine mi indispongono

[master wallace]

io lo faccio a doppia zampa, ma nn spesso... le macchine mi indispongono

Anche io lo facevo doppio.Ma quandi vidi Flex farlo ad una gamba sola, provai e i miglioramenti furono immediati.
Non si finisce mai d'imparare!

[X3me]

cavolo pensavo che solo io dopo 3 serie di squat stramazzo a terra 0_o se bevo troppo prima

[BIGSHOW77]

Il leg extension lavora il vasto vicino al ginocchio(il muscolo a goccia) in maniera impareggiabile e in generale aumenta la separazione.
Sarebbe un errore non farlo.

lo dicevo io che il leg extension non va + di moda...

[Sly83]

oggi ho ripreso il full squat, e spero di non abbandonarlo più.
il carico è importante, sì, ma il carico CON un'esecuzione adeguata lo è ancor di più.
UP.

[vabo74]

oggi ho ripreso il full squat, e spero di non abbandonarlo più.
il carico è importante, sì, ma il carico CON un'esecuzione adeguata lo è ancor di più.
UP.

sicuramente!

[Manx]

Anche io lo facevo doppio.Ma quandi vidi Flex farlo ad una gamba sola, provai e i miglioramenti furono immediati.
Non si finisce mai d'imparare!

allora provo a monozampizzarmi anche io

[DR. MORTE]

Il leg extension lavora il vasto vicino al ginocchio(il muscolo a goccia) in maniera impareggiabile e in generale aumenta la separazione.
Sarebbe un errore non farlo.

alla fine della sessione gambe ci stà tranquillamente...

[lordhacknico]

D'accordo non tutti riescono a fare lo squat profondo, culo a terra, a causa di insormontabili problemi strutturali, o perche' afflitti da patologie alla schiena e ginocchia.
Ma la stragrande maggioranza dei BB non rientra in questi gruppi, eppure quando fa lo squat si ferma a meta' circa, adducendo fantomatici pericoli fisici in agguato.
Si tratta di una idea nefasta,che non ha alcuna attinenza con la realta, e che priva l'atleta di buoni margini di miglioramento.
L'importante e' tenere le gambe non troppo unite, l'ideale e' avere circa una larghezza corispondente a quella delle spalle, inoltre le punte dei piedi devono divergere leggeremente all'esterno.
E' meglio usare carichi medio-bassi ma andare giu' tutto,piuttosto che usare pesi immani e fermarsi a meta'!
Ne approfitto per segnalarvi due ottimi esercizi complementari che aiutano davvero a modellare le gambe che sono rispettivamente gli affondi con bilanciare a gambe alternate(avete resente Ron?) e i leg-extension ad una sola gamba(avete presente Flex?).
Allego qualche foto, dato che in genere quello che predico, lo faccio davvero.
Ricordatevi che non potete costruire un grande edificio se prima non costruirete delle solida fonfamenta, ovvero le gambe!
Buon lavoro a tutti.

Concordo pienamente con quello che dici, l'accosciata totale seppur comporta una riduzione dei carichi notevole, è comunque la miglior scelta in questo esercizio.
Da canto mio credo che in accosciata totale il peso si scarichi meglio sulle gambe a differenza dello squat parallelo nel quale si sollecitano molto i glutei.

[lordhacknico]

Il leg extension lavora il vasto vicino al ginocchio(il muscolo a goccia) in maniera impareggiabile e in generale aumenta la separazione.
Sarebbe un errore non farlo.

Verissimo, lo stesso Rea sostiena quello che stai affermando!
Gli esercizi di isolamento per i muscoli delle gambe sono obbligatori dopo 1-2 esercizi fondamentali in quanto essi sono realmente funzionanti sulla muscolatura dgli arti inferiori!

[Power clean]

Lo squat profondo è nettamente più efficace rispetto quello parallelo e i motivi li avete già ben spiegati,c'è poco da dire. Vorrei solo aggiungere che è importante per le ginocchia nn rilassarsi nella massima accosciata e se si vuole fermarsi l'importante è mantenere una tensione sul quadricipite. Sui leg extention sinceramente nn li faccio mai perchè li ritengo rischiosi. Per me un'accoppiata squat e split squat è il massimo

[vabo74]

Concordo pienamente con quello che dici, l'accosciata totale seppur comporta una riduzione dei carichi notevole, è comunque la miglior scelta in questo esercizio.
Da canto mio credo che in accosciata totale il peso si scarichi meglio sulle gambe a differenza dello squat parallelo nel quale si sollecitano molto i glutei.

nello squat parallelo nn si reclutano meglio i glutei!
è lo squat power che assomiglia molto ad un GM - squat che fa reclutare (via allungamento) i glutei di più!
ma nello squat tradizionale, all'aumento della profondità corrisponde (ed è normale) un maggiore coivolgimento dei glutei