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[Demonakuma]

Salve, ho bisogno del vostro aiuto per impostare una scheda, allora nn mi alleno da più di tre mesi, e cmq anche prima nn mi allenavo molto, si pùo dire che sia ai livelli di un principiante. Adesso con cosa dovrei inziare con una scheda di massa, forza o altro? E se mi aiutate ad impostarla ve ne sarei grato