Periodo di scarico

[Opua]

Una curiosità il periodo di scarico che sia attivo o passivo, ogni quanto tempo sarebbe opportuno farlo?
nuno

[vabo74]

dipende dagli atleti
normalmente dopo 3 settimane ma ci sono ragazzi che sopportano (ma con maggiori variazioni) allenamenti intensi e voluminosi (o meglio con un certo volume e intensità) per 4-5 settimane

dopo le prime 12-16 (tenendo conto del ricondizionamento) settimane di lavoro in genere si aggiunge un'altra settimana di scarico
e così dopo altre 8-12 settimane e a scalare

[Opua]

dipende dagli atleti
normalmente dopo 3 settimane ma ci sono ragazzi che sopportano (ma con maggiori variazioni) allenamenti intensi e voluminosi (o meglio con un certo volume e intensità) per 4-5 settimane

dopo le prime 12-16 (tenendo conto del ricondizionamento) settimane di lavoro in genere si aggiunge un'altra settimana di scarico
e così dopo altre 8-12 settimane e a scalare

Ciao Vabo e grazie per la tua risposta, vorrei capire meglio, io che mi alleno in palestra alzando i pesi (quindi facendo body building) dovrei sospendere per una settimana (scarico passivo) oppure per una settimana fare un allenamento più blando (scarico attivo) ogni 3 settimane?
nuno

[vabo74]

una settimana attiva
la settimana aggiuntiva di scarico dopo i periodi che ti ho indicato può essere passiva
così come in estate ad agosto

PS: nello scarico attivo i pesi si abbassano del 5-10% e le serie del 30-40%

[menez]

Una curiosità il periodo di scarico che sia attivo o passivo, ogni quanto tempo sarebbe opportuno farlo?
nuno

che tipo di programma utilizzi? non è sufficiente alzare pesi, dipende come e quali pesi si alzano.

[vabo74]

certo, hai ragione
nn tanto per le "intensità" che poi sono individuali quanto per la frequenza
allenandosi ogni 10 gg il discorso è diverso da chi si allena 5 volte a settimana (tanto per semplificare)