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**Strength** · 31-08-2006, 01:01:13

Tutti abbiamo sempre da imparare... così come tutti abbiamo buttato mesi od anni allenandoci molto al disotto delle reali potenzialità di sviluppo fisico!

**Frankie78** · 31-08-2006, 10:08:22

se non fossi capitato su questo sito...sarei andato avanti così chissà per quanto tempo ancora... perchè gli istruttori delle palestre sono così superficiali e incompetenti...?

**Strength** · 31-08-2006, 14:08:52

Purtroppo è come prendere la patente... basta che paghi e ti danno la licenza di uccidere!!! Avere la patente è una GROSSA responsabilità, così come lo è essere un istruttore QUALIFICATO!

**Frankie78** · 31-08-2006, 18:08:39

infatti ho avuto più progressi facendo di testa mia che ascoltando lui...

**Frankie78** · 31-08-2006, 18:09:52

Per una scheda di forza sto facendo un allenamento di 4rip.x 6 serie,pensi vada bene?

**Strength** · 01-09-2006, 10:59:58

Si, è un metodo buono, l'importante è che in tal caso non devi spingere all'incapacità.

**Frankie78** · 02-09-2006, 10:45:47

incapacità?! intendi dire che non devo arrivare al cedimento?

**Strength** · 03-09-2006, 12:07:58

Infatti... se fai un 6 x 4, dovrai scegliere un peso che ti comporti uno sforzo non eccessivo per compiere le 4 ripetizioni. Così fai la prima serie, recuperi 1'-1'30" e fai la serie successiva. Movimenti fluidi e veloci.

**Power clean** · 03-09-2006, 12:24:31

scusate,ma è una scheda di forza? No perchè 1'-1',30" è certamente poco

**Strength** · 03-09-2006, 13:51:54

Se lavori con percentuali attorno il 70-75%, puoi abbassare i tempi di recupero, perchè non stai lavorando all'incapacità o con carichi submassimali.

**Power clean** · 03-09-2006, 15:46:15

beh dipende sempre da che metodo si usa,si può arrivare anche a 3 min per esempio! però ripeto è una scheda di forza? perchè una scheda di forza prevede carichi superiori all'80% e recuperi maggiori

**Frankie78** · 04-09-2006, 11:51:45

si è una scheda di forza ma non ne ho mai fatta una...
sto facendo sei serie da 4 rip. con un a pausa di 1,30 più o meno...
Petto: panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
crocisu inclinata 4x6