Si ricomincia con la massa (dubbi incertezze)

[Superfustakkion]

prova ad allenarti anni '80 :

lun. giov. : dorso spalle bicipiti
mar. ven. : gambe addome
merc. sab. : petto tricipiti

16-20 serie per gruppo

8-10 ripetizioni

dieta : magna più che ti riesce

p.s. anche Coleman fa così .

Luna volendo stilare questo tipo di allenamento vorrei capire
come fare con determinati esercizi e cioè tipo il petto per esempio

il mercoledi faccio la panca e il sabato che faccio nuovamente panca?
oppure fare solo esercizi di spinta un giorno e l'altro giorno solo croci e cavi?
potresti spiegarmi? grazie

[gabriele81]

hai msn ga??

se vedi c'è un pupazzetto sotto la rep...ecco..quello vuol dire che se ci clicchi sopra puoi prendere il mio contatto

[ITEM]

se vedi c'è un pupazzetto sotto la rep...ecco..quello vuol dire che se ci clicchi sopra puoi prendere il mio contatto

hauhauhauhau a volte sono propio rinkoglionito

[Fox Mulder]

il mercoledi faccio la panca e il sabato che faccio nuovamente panca?
oppure fare solo esercizi di spinta un giorno e l'altro giorno solo croci e cavi?
potresti spiegarmi? grazie

Ciao.
Questo allenamento l'ho fatto alcuni anni or sono con discreti risultati(rispondendo io bene al volume) il mercoledi puoi fare una seduta intensa con poco volume,mentre il sabato diminuisci di un 15-20 % l'intensità.

[Superfustakkion]

Ciao.
Questo allenamento l'ho fatto alcuni anni or sono con discreti risultati(rispondendo io bene al volume) il mercoledi puoi fare una seduta intensa con poco volume,mentre il sabato diminuisci di un 15-20 % l'intensità.

e gli esercizi sono sempre gli stessi? come ti regolavi?

[Fox Mulder]

e gli esercizi sono sempre gli stessi? come ti regolavi?

Si avevo un esercizio base che era rimaneva per 4 settimane più 2 complementari che variavo alternativamente

[Superfustakkion]

Si avevo un esercizio base che era rimaneva per 4 settimane più 2 complementari che variavo alternativamente

che risultati hai avuto? lo consiglieresti ora a me che voglio mettere massa consistente?

[Fox Mulder]

che risultati hai avuto? lo consiglieresti ora a me che voglio mettere massa consistente?

Ho avuto veramente buoni risultati (2-3 chili abb. puliti in 3 mesi).Se rispondi bene al volume come me,te lo consiglio.
Almeno prova fino alla 4à settimana e vedi se le energi ti rimangono

[Superfustakkion]

Ho avuto veramente buoni risultati (2-3 chili abb. puliti in 3 mesi).Se rispondi bene al volume come me,te lo consiglio.
Almeno prova fino alla 4à settimana e vedi se le energi ti rimangono

ok ti ringrazio comincerò da lunedi

[Luna Caprese]

Luna volendo stilare questo tipo di allenamento vorrei capire
come fare con determinati esercizi e cioè tipo il petto per esempio

il mercoledi faccio la panca e il sabato che faccio nuovamente panca?
oppure fare solo esercizi di spinta un giorno e l'altro giorno solo croci e cavi?
potresti spiegarmi? grazie

no.... si faceva tutto sempre , era normale negli anni '80 ; vai in biblioteca a leggere i vecchi "Sportman" o "Cultura Fisica" di quel periodo e vedrai che quella era la norma per tutti....
L' unica preoccupazione che avevamo era quella di allenarci troppo poco....

[bboy18]

no.... si faceva tutto sempre , era normale negli anni '80 ; vai in biblioteca a leggere i vecchi "Sportman" o "Cultura Fisica" di quel periodo e vedrai che quella era la norma per tutti....
L' unica preoccupazione che avevamo era quella di allenarci troppo poco....

luna .. poi dai un'occhiata quà

[Luna Caprese]

era per la questione dei 2 o 3 esercizi ?

dipende dallo scopo della fase in cui si è :

per la forza solo 3 es. : rematore panca squat + alcuni complementari , variandoli da seduta a seduta , per tutto il corpo

per la massa solo uno o 2 esercizi base pesanti ( pesi da 6-8 reps e 6-9 sets per gruppo circa )

per il pre-gara 5-6 esercizi per gruppo : i primi 2 sono es. base con 6-8 reps e gli altri sono es. di isolamento con 12-15 reps e pause più basse

esempio pratico :

petto :

fase forza : solo panca piana usando vari metodi ( a % , ciclo russo ecc. )

fase massa :

panca 4-5 x 6-8
p. alta manubri 3-4 x 6-8

fase pre gara :

panca 4-5 x 6-8 ( x mantenere la massa )
p.alta manubri 3-4 x 6-8 ( idem come sopra )
croci su piana 2-3 x 12-15 ( x l' esterno petto )
cavi in piedi 2-3 x 12-15 ( x la linea bassa del petto )
cavi busto 90° 2-3 x 20-25 ( per mitocondri glicogeno sarcoplasma capillari )
pectoral 2-3 x 20-25 ( idem come sopra )

le pause in fase forza sono lunghe anche 4 '
in fase massa circa 2-3'
in pre-gara sono 1' sui base e 30" sui complementari

nelle ultime settimane pre-gara si fanno prima gli es. di isolamento e dopo quelli base per cesellare meglio in muscolo quando si è ancora freschi

[Superfustakkion]

era per la questione dei 2 o 3 esercizi ?

dipende dallo scopo della fase in cui si è :

per la forza solo 3 es. : rematore panca squat + alcuni complementari , variandoli da seduta a seduta , per tutto il corpo

per la massa solo uno o 2 esercizi base pesanti ( pesi da 6-8 reps e 6-9 sets per gruppo circa )

per il pre-gara 5-6 esercizi per gruppo : i primi 2 sono es. base con 6-8 reps e gli altri sono es. di isolamento con 12-15 reps e pause più basse

esempio pratico :

petto :

fase forza : solo panca piana usando vari metodi ( a % , ciclo russo ecc. )

fase massa :

panca 4-5 x 6-8
p. alta manubri 3-4 x 6-8

fase pre gara :

panca 4-5 x 6-8 ( x mantenere la massa )
p.alta manubri 3-4 x 6-8 ( idem come sopra )
croci su piana 2-3 x 12-15 ( x l' esterno petto )
cavi in piedi 2-3 x 12-15 ( x la linea bassa del petto )
cavi busto 90° 2-3 x 20-25 ( per mitocondri glicogeno sarcoplasma capillari )
pectoral 2-3 x 20-25 ( idem come sopra )

le pause in fase forza sono lunghe anche 4 '
in fase massa circa 2-3'
in pre-gara sono 1' sui base e 30" sui complementari

nelle ultime settimane pre-gara si fanno prima gli es. di isolamento e dopo quelli base per cesellare meglio in muscolo quando si è ancora freschi

ottimo luna ciaro e semplice copme sempre