Si ricomincia con la massa (dubbi incertezze)

[matt85]

http://www.youtube.com/watch?v=OBKcU-I983U&mode=related&search=

[bigronnie]

http://www.youtube.com/watch?v=OBKcU...elated&search=

hahah ma che ***** centra

[gabriele81]

http://www.youtube.com/watch?v=OBKcU...elated&search=

[bigronnie]

OT: ti ho reputato

[bigronnie]

Fusta, ma la stai seguendo la dieta che ti ho passato ?

[Superfustakkion]

certo sarebbe meglio fare :

solo esercizi base
basse rep , 6 circa
n. set da 6 a 9 per gruppo
pause lunghe 2-3 minuti tra le serie
2 volte a week per gruppo ( io sono contrario alla rarefazione )
cercare di usare sempre + kg

fare anche dei cicli per la forza ogni tanto

ottimo ti ringrazio

[Superfustakkion]

http://www.youtube.com/watch?v=OBKcU...elated&search=

ahahaha sto morendo ma che cavolo è

[Superfustakkion]

Fusta, ma la stai seguendo la dieta che ti ho passato ?

non ancora mi sono preso una settimana di riposo dalla palestra ora non sò se comincio lunedi

[pino76]

certo sarebbe meglio fare :

solo esercizi base
basse rep , 6 circa
n. set da 6 a 9 per gruppo
pause lunghe 2-3 minuti tra le serie
2 volte a week per gruppo ( io sono contrario alla rarefazione )
cercare di usare sempre + kg

fare anche dei cicli per la forza ogni tanto

Interessante !!

Ma come si fanno ad allenare tutti i gruppi due volte a week ?
Potrei capire fare solo alcuni, tipo le graccia.....

[gianba85]

si allenano con buffer...

[RSVSilver]

Io non so come si riescano ad allenare le spalle subito dopo il petto..boh..per me le spalle sono un grupppo importante (piu' del petto) che meritano proiorità.

[gabriele81]

Io non so come si riescano ad allenare le spalle subito dopo il petto..boh..per me le spalle sono un grupppo importante (piu' del petto) che meritano proiorità.

Io le ho sempre fatto dopo il petto, a volte anche dopo petto e tri,e le ho sempre lavorate bene. Quando inizi con le alzate laterali i deltoidi sono già belli pieni di sangue dopo il lavoro alla panca piana, poi basta qualche serie di lento e puoi andare a casa. I delt.posteriori invece puoi laciarli con dorso e bi.

[RSVSilver]

sicuramente come pompaggio risci ad ottenere il massimo..indubbiamente il lavoro sulle saplle c'è visto che col petto le hai pre-affaticate..ma i carichi? negli esercizi di base come il lento non perdi molto? io perderei un buon 10% e mi scazzerebbe parecchio..comunque vedo che sei messo bene quindi non posso dirti che fai male ad allenarti cosi'..forse son io che mi sovralleno.

[Superfustakkion]

Io non so come si riescano ad allenare le spalle subito dopo il petto..boh..per me le spalle sono un grupppo importante (piu' del petto) che meritano proiorità.

no aspetta se hai letto bene fino ad adesso non ho allenato petto e spalle insieme con i tricipiti, lho provato avvolte questanno e devo dire che certe volte spingevo bene e altre ero stanchissimo e non davo il massimo nei deltoidi

cmq ho parecchio da lavorare tipo trapezi addome polpacci

[RSVSilver]

io parlavo a gabriele81 che si allena cosi'..e se è natural è messo bene. Ho visto alcune sue foto e le spalle e il petto paiono ottimi. A dire il vero tutto il busto è buono, grosso e proporzionato.