programmazione annuale

[Power clean]

se parti da 0 è chiaro che non cominci con la forza ; bisogna vedere a che punto si è .

1. fase principiante , 2-3 mesi secondo me
2. fase intermedio , 6-7 mesi
3. fase avanzato , dall' 8°-9° mese in poi se hai fatto le cose per bene

l' avanzato dovrà programmare un primo ciclo di forza per progredire

sicuro?

[Power clean]

No...intendo dire che cominciare forza pura afine estate è una caz***, perchè il 99% delle pesone, vuoi per il caldo , vuoi perchè si allenata poco a settembre è nella forma peggiore di tutto l' anno, soprattutto in massa e forza...allora meglio ricominciare 5-6 sett con una normale scheda di ipertrofia e poi fare massa.

forse volevi dire prima ipertrofia e poi forza

[Alberto84]

si prima ipertrofia e poi forza, mi sono sbagliato a scrivere

[vabo74]

sicuro?

chissà cosa voleva intendere

[menez]

ciao a tutti sono nuovo
volevo chiedere una cosa: secondo voi nella programmazione annuale un ciclo di forza è essenziale e se si per quanto tempo deve durare?

si potrebbe anche fare a meno quando per forza massimale s'intenda la ricerca del sollevamento del massimo carico in una ripetizione.
Se invece si parla di Massima Forza Ipertrofica allora questa è la base da cui partire. La ricerca della massima ipertrofia è proprio caratterizzata da un lavoro con ripetizioni a serie dove il carico è submassimale e la durata del lavoro massima, in questo modo (Verchosanskij 1995) aumenta il deficit dei fosfageni (ATP-PC).
Con il metodo delle ripetizioni a serie si può optare per due varianti:
per un aumento moderato della massa muscolare o per un aumento notevole della massa muscolare (allenamento anabolico).
con la prima variante si riportano due esempi di costruzione di seduta con una massima entità di carico sino al 90%max, partendo dal 70% max.
Con la seconda variante si parte dal 50%max sino al terzo esempio con il 95% max.
Ma le % di carico utilizzate non devono trarre in inganno in quanto la strutturazione del programma si basa sull'intensificazione dei processi metabolici in modo tale da determinare una forte demolizione proteica.

[Power clean]

chissà cosa voleva intendere

Intendevo che nn sono daccordo sul fatto di pianificare una periodizzazione iniziando dalla forza a prescindere se un soggetto sia un principiante o un avanzato

[vabo74]

si parte con più alte rps
1) perché ci si deve adattare ai carichi
2) perché agli inizi la forza sale pure con carichi medio alti
3) perché si sfrutta il migliore profilo ormonale

[Power clean]

si parte con più alte rps
1) perché ci si deve adattare ai carichi
2) perché agli inizi la forza sale pure con carichi medio alti
3) perché si sfrutta il migliore profilo ormonale

esatto

[Uby]

Secondo voi x tornare in palestra dopo la pausa estiva qual'è il miglior ciclo con cui iniziare?

[GIULIO]

Io ripeto, poi ognuno ha le sue opninioni:
siccome dici tornare si da per scontato che non sia la prima volta, quindi farei:

-ricondizionamento
-forza
-massa

[Power clean]

Io ripeto, poi ognuno ha le sue opninioni:
siccome dici tornare si da per scontato che non sia la prima volta, quindi farei:

-ricondizionamento
-forza
-massa

poveri tendini..

[GIULIO]

poveri tendini..

stanno benissimo

[joker83]

poveri tendini..

Non mi sembra sbagliato come ordine...ricondizionamento progressivo di 4 settimane...ciclo di forza... ecc ecc...

Tu come faresti???

[Power clean]

Adattamento anatomico >> ipertrofia >> forza>> ecc

[DR. MORTE]

x me vi state facendo pippe inutili.
alla fine della fiera, se uno non è novello, e si è già fatto un mese o + di ricondizionamento (e non parliamo di schede da tetraparaplegici) potrà scegiersi liberamente come impostare il lavoro.
nella peggior delle ipotesi, il ciclo di forza avrà aumenti imponenti visto che lo si sarà iniziato non ancora al 100% della forza...e allora?