L'allenamento ideale per un ciccione volenteroso

[beck]

Ciao ragazzi, inizio col salutare quelli che già mi conoscono e mi hanno dato una mano per quel che riguarda la prima parte della mia avventura. Da quando sono iscritto al forum, al vostro forum, ho perso 7 kg di grasso e ho guadagnato in massa muscolare. Purtroppo non si può dire che le vacanze estive abbiano portato giovamento, anzi...mi hanno distrutto irrimediabilmente, e non in termini di "peso", perché ho ripreso (bel gioco di parole!) solo 1 kg, ma in termini di "voglia", perché quella è andata via irrimediabilmente e credo sia il male peggiore.
Per questo motivo ho deciso di rimettermi IMMEDIATAMENTE al lavoro, cosi da recuperare gradualmente le forze e attaccare con un settembre maestoso. Ecco le mie nuove questioni, dunque, in quello che sarà il topic che mi accompagnerà da qui alla prossima sfavillante estate. Non prima di aver riepilogato la mia situazione!

Altezza: 184
Peso attuale: 100
Allenamento: Total body 3 volte alla settimana con 4 serie di 10 colpi per i gruppi "grossi" e 3 serie per 8 colpi per i gruppi "piccoli"

Dieta:


Colazione:

Whey 20 gr.
Latte parz.scremato o scremato (dipende dal supermercato) 250 gr.
All bran (non quelli classic, sono incommestibili) 50 gr.

Spuntino: (raramente)

Due frutti a basso IG

Pranzo:

250 gr. Legumi
100 gr. carne o pesce
100 gr. verdura

Spuntino:

30 gr. frutta secca

Pre WO:

bresaola 80-100 gr.

Post WO:

una banana + Whey 20 gr.

Cena:

200 gr. carne o pesce
150 gr. verdura
30 gr. Frutta secca

Prenanna:

ricottina o fiocchi di latte

Ovviamente adesso non è il più il caso di allenarmi total body...quindi come mi regolo? Cosa mi consigliate? quanti esercizi? quante ripetizioni? quante serie? quanto peso? gli addominali: quando? i lombari: quando?

[DR. MORTE]

Ciao ragazzi, inizio col salutare quelli che già mi conoscono e mi hanno dato una mano per quel che riguarda la prima parte della mia avventura. Da quando sono iscritto al forum, al vostro forum, ho perso 7 kg di grasso e ho guadagnato in massa muscolare. Purtroppo non si può dire che le vacanze estive abbiano portato giovamento, anzi...mi hanno distrutto irrimediabilmente, e non in termini di "peso", perché ho ripreso (bel gioco di parole!) solo 1 kg, ma in termini di "voglia", perché quella è andata via irrimediabilmente e credo sia il male peggiore.
Per questo motivo ho deciso di rimettermi IMMEDIATAMENTE al lavoro, cosi da recuperare gradualmente le forze e attaccare con un settembre maestoso. Ecco le mie nuove questioni, dunque, in quello che sarà il topic che mi accompagnerà da qui alla prossima sfavillante estate. Non prima di aver riepilogato la mia situazione!

Altezza: 184
Peso attuale: 100
Allenamento: Total body 3 volte alla settimana con 4 serie di 10 colpi per i gruppi "grossi" e 3 serie per 8 colpi per i gruppi "piccoli"

Dieta:


Colazione:

Whey 20 gr.
Latte parz.scremato o scremato (dipende dal supermercato) 250 gr.
All bran (non quelli classic, sono incommestibili) 50 gr.

Spuntino: (raramente)

Due frutti a basso IG

Pranzo:

250 gr. Legumi
100 gr. carne o pesce
100 gr. verdura

Spuntino:

30 gr. frutta secca

Pre WO:

bresaola 80-100 gr.

Post WO:

una banana + Whey 20 gr.

Cena:

200 gr. carne o pesce
150 gr. verdura
30 gr. Frutta secca

Prenanna:

ricottina o fiocchi di latte

Ovviamente adesso non è il più il caso di allenarmi total body...quindi come mi regolo? Cosa mi consigliate? quanti esercizi? quante ripetizioni? quante serie? quanto peso? gli addominali: quando? i lombari: quando?

io un 2 sett di ricondizionamento con una bellla full body splittata in 2 sedute, magari ripetuta 2 volte a sett, la farei.
esercizi fondamentali, 6 serie x i muscoli grossi, 4 x i piccoli, serie da 8-10 x busto e braccia, 10-12 x gambe...
dopo potrai impostare una scheda da 3-4 sedute sett con all di ogni muscolo 1 volta a sett.

[beck]

una full body splittata in 2 sedute per 2 volte a settimana..quindi in pratica andare in palestra 4 volte...se po' fa, se po' fa..

[DR. MORTE]

una full body splittata in 2 sedute per 2 volte a settimana..quindi in pratica andare in palestra 4 volte...se po' fa, se po' fa..

si può fare sì.
6 serie totali x i muscoli grandi e 4 x i piccoli. serie da 8-10 x busto e braccia e 10-12 x le gambe.
fondamentali a nastro:
panca, squat stacchi trazioni o lat, rematore, lento, curl con bil o man, etc...
magari metà serie con un fondamentale e l'altra metà con un complmentare.
e se riesci un 20 min di camminata veloce sul tappeto
dopo 15 gg sarai pronto x dare il massimo

[beck]

eh..ora qui sta il problema..io avrò sicuramente fatto una volta nella vita tutti gli esercizi che elenchi, ma non conosco esattamente il modo in cui vengono chiamati questi esercizi.
ad esempio: so cos'è lo squat ma non so cosa sono gli stacchi
so cos'è la lat ma non cosa intendi per trazioni, o rematore. il curl ok. il lento? perdonami ma sono veramente un ignorante. mi vergogno..

[DR. MORTE]

eh..ora qui sta il problema..io avrò sicuramente fatto una volta nella vita tutti gli esercizi che elenchi, ma non conosco esattamente il modo in cui vengono chiamati questi esercizi.
ad esempio: so cos'è lo squat ma non so cosa sono gli stacchi
so cos'è la lat ma non cosa intendi per trazioni, o rematore. il curl ok. il lento? perdonami ma sono veramente un ignorante. mi vergogno..

http://www.abodybuilding.com/Esercizi.htm

usa il link, scegli il muscolo e vai...
ma fatti seguire x una settimana almeno dall'istruttore.

[beck]

no vabè..io gli esercizi li so eseguire..non so come si chiamano ma li so eseguire..perché mi allenavo con un ragazzo che era molto bravo..solo che non ho mai avuto la testa di chiedere come si "chiamassero" le cose che facevamo..

[beck]

cmq..gli addominali/i lombari quante volte? fare cyclette è come fare corsa? quante volte aerobico alla settimana?

[beck]

up!

[DR. MORTE]

cmq..gli addominali/i lombari quante volte? fare cyclette è come fare corsa? quante volte aerobico alla settimana?

io gli addominali li alleno quando ho tempo e cmq non meno di 2 volte a sett e senza pesi.
la corsa è meglio della cyclette...se però uno avesse un certo peso da spostare causa tanti muscoli o lardo, meglio la camminaa veloce in salita e la cyclette

[beck]

ok, grazie mille. allora camminata veloce e cyclette!

[DR. MORTE]

ok, grazie mille. allora camminata veloce e cyclette!

esatto x iniziare! ricordati di usare una camminata in salita e veloce tale da non aver fiatone e tenere un passo cordinato e non rigido. con il tempo, perdendo peso, e allenando il fiato potrai accennare una corsa molto blanda.
in bocca al lupo.

[X3me]

vuoi dimagrire?compra delle scarpe da ginnastica BELLE e COMODE, esci di casa e corri verso l'infinito come ha fatto forrest gump

[beck]

non mi piace correre...soprattutto fuori.
1) perché sono grasso e faccio troppa fatica
2) perché mi annoia. non penso a niente e diventa pericoloso.

[DR. MORTE]

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ma se è grasso, non allenato ed ha magari pure le gambe deboli...se corre si scassa...avete mai visto coleman correre? dai ragazzi ragioniamo un minimo.
prima si perde peso senza recare dano al fisico e poi si può andare avanti un passo alla volta.
impariamo a camminare e poi a correre.