Spiegatemi

[Ervio]

Salve!!! Potete aiutarmi??? Allora vorrei sapere qual è il riscaldamento da esegure prima di incominciarsi ad allenare...E se potete spiegarmi bene il xkè della scelta del riscaldamento!
Un'altra cosa mi potete anche spiegare il tempo di recupero come funziona e che influenza ha nell'allenamento, praticamente vorrei riuscire da solo a poter inserire un buon riscaldamento e i giusti tempi di recupero nei miei workout...Ringrazio!!! Rispondete in molti !!!

[GIULIO]

Io riscaldamento non lo faccio, al massimo faccio la prima serie con poco peso e molte ripetizioni, e quello a me basta.

Per i racuperi dipende dal tipo di allenamento che fai: generalmente se fai massa con un 3x8 o un piramidale conviene stare sui 3 minuti, se fai invece un allenamento per la forza bastano 1,5 minuti, se fai definizione ancora meno........il perchè sinceramente non te lo so spiegare in maniera tecnica come molti altri faranno, comunque per una questione di recupero e fibre nervose.

[BIGSHOW77]

nel riscaldamento dovrebbero contare 2 fattori:

1-l'afflusso di sangue al muscolo

2-la fuoriuscita di liquido sinoviale dalle capsule delle articolazioni

questo riguardo al riscaldamento localizzato,invece x quanto riguarda il riscaldamento generale il fattore determinante dovrebbe essere l'aumento della temperatura corporea e/o l'aumento del battito cardiaco

[Ervio]

Grazie mi serviva una delucidazione tecnica, mi potresti fare un esempio pratico per favore... e per quanto riguarda i tempi di recupero???

[murr]

Io riscaldamento non lo faccio, al massimo faccio la prima serie con poco peso e molte ripetizioni, e quello a me basta.

Per i racuperi dipende dal tipo di allenamento che fai: generalmente se fai massa con un 3x8 o un piramidale conviene stare sui 3 minuti, se fai invece un allenamento per la forza bastano 1,5 minuti, se fai definizione ancora meno........il perchè sinceramente non te lo so spiegare in maniera tecnica come molti altri faranno, comunque per una questione di recupero e fibre nervose.

Giulio ma sei sicuro?
Io sò che nella forza i min. di recupro dovrebbero essere sempre completi, da 3 a 5 minuti!
Questo perchè è necessario aver recuperato bene dalla serie precedente!

[GIULIO]

Giulio ma sei sicuro?
Io sò che nella forza i min. di recupro dovrebbero essere sempre completi, da 3 a 5 minuti!
Questo perchè è necessario aver recuperato bene dalla serie precedente!

Da 3 a 5 è per massa

[DR. MORTE]

Da 3 a 5 è per massa

e x forza?
anche a me risultano recuperi x forza e non x massa

[menez]

mettiamola così, maggiore è il tempo di recupero, maggiore è la disponibilità neuromuscolare di esprimere livelli elevati di forza nella serie successiva. Il che ci fà supporre che là dove vengano utilizzati elevati carichi (quindi forza massimale), oppure là dove l'impegno e l'utilizzo cardiocircolatorio è massimale (sprint, ripetute lattacide) le pause di recupero lunghe anche effettuate con controllo cardiaco sono necessarie e imprescindibili.
Nello specifico caso di utilizzo di carichi submassimali con l'intenzione di sollecitare l'ipertrofia o massa muscolare, il vantaggio di ottenere benefici sembrerebbe dato anche da un recupero incompleto, quindi inferiore al completo ristabilimento neuromuscolare (pause incomplete da 2 minuti a 45 secondi).

[Ervio]

OK ho capito...finalmente!!! Grazie mIlle a tutti!!!

[Luna Caprese]

il riscaldamento dipende dal livello dei pesi che vai ad usare .

per fare le cose per bene :

5' di corsa leggera per scaldare tutto il corpo
stretching dei muscoli che allenerai

poi

una 1° serie del primo esercizio con un peso molto leggero circa 15 reps per far circolare il sangue
una 2° serie intermedia di sole 5-6 reps per non far salire l' acido lattico che ti bloccherebe le fibre che invece devi allenare

poscia se usi ancora pesi piccoli puoi cominciare l' allenamento vero e proprio se invece usi pesi forti devi fare pure delle doppie o singole di avvicinamento al pesone

es. pratico :

un principiante che usa 70 kg in panca x 8 reps può fare :

12-15 reps con 30 kg
5-6 con 55 kg
e poi può caricare i suoi 70 kg

un avanzato che usa 160 kg in panca x 8 reps invece :

12-15 reps con 60 kg
5-6 con 90 kg
2 con 110 kg
2 con 130 kg
2 con 145 kg

e poi va con i 160 kg

[Ervio]

OK!!! Grazie ankora...Davvero tante grazie...qsto è un buon riscaldamento!!!

[vabo74]

il riscaldamento dipende dal livello dei pesi che vai ad usare .

per fare le cose per bene :

5' di corsa leggera per scaldare tutto il corpo
stretching dei muscoli che allenerai

poi

una 1° serie del primo esercizio con un peso molto leggero circa 15 reps per far circolare il sangue
una 2° serie intermedia di sole 5-6 reps per non far salire l' acido lattico che ti bloccherebe le fibre che invece devi allenare

poscia se usi ancora pesi piccoli puoi cominciare l' allenamento vero e proprio se invece usi pesi forti devi fare pure delle doppie o singole di avvicinamento al pesone

es. pratico :

un principiante che usa 70 kg in panca x 8 reps può fare :

12-15 reps con 30 kg
5-6 con 55 kg
e poi può caricare i suoi 70 kg

un avanzato che usa 160 kg in panca x 8 reps invece :

12-15 reps con 60 kg
5-6 con 90 kg
2 con 110 kg
2 con 130 kg
2 con 145 kg

e poi va con i 160 kg

ma come, ti limiti ad un po' di stretching?
eheheehe
cmq sia, vedo che usi una serie al 30% per il "riscaldamento" in senso lato prima delle serie neurale
cmq sia, prima di un 8 @ 160 kg
banalmente si fa
5 @ 110 kg
4 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
1 @ 150 kg
pause di 1'

è il modo più convenzionale
ovvero, traducendo in termini di %
5 @ 55%
4 @ 60%
3 @ 65%
2 @ 70%
1 @ 75%

ancora
il riscaldamento è generale (prima parte) e specifico (seconda parte)
nel caso in questione il riscaldamento specifico si fa con l'esercizio e in quel modo

[Luna Caprese]

cmq sia, prima di un 8 @ 160 kg
banalmente si fa
5 @ 110 kg
4 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
1 @ 150 kg
pause di 1'

Una serie con più reps , 12-15 , e poco peso serve a richiamare sangue ; ricorda che parlo di bb quindi di allenamenti in pluriserie .
Lo scopo è scaldare il muscolo in modo specifico per quell' esercizio e far salire la tensione interna al muscolo gradualmente senza però far salire l' acido lattico e perciò niente sets da 4 o 5 reps ma solo 2 reps per volta .

[vabo74]

Una serie con più reps , 12-15 , e poco peso serve a richiamare sangue ; ricorda che parlo di bb quindi di allenamenti in pluriserie .
Lo scopo è scaldare il muscolo in modo specifico per quell' esercizio e far salire la tensione interna al muscolo gradualmente senza però far salire l' acido lattico e perciò niente sets da 4 o 5 reps ma solo 2 reps per volta .

lo fai nella parte genere dell'allenamento..
con rispetto, tra esercizi di mobilità, parte russa del riscaldamento c'è di meglio che fare serie spazzatura da 12 rps

per il resto, stai certo che l'acido lattico con serie da 4, 3, 2, 1 rps nn sale..