Dieta massa (e' sufficiente?)

[GDG]

Cosa ne dite come dieta? E' condizionata dal fatto che mangio sul posto di lavoro...

Colazione (7:00)
220 gr albume + 1 tuorlo
2 fette biscottate integrali
2 gallette di riso
marmellata diet
200ml latte di soia
2 cucchiaiate di All-bran classic

Spuntino (9:00)
1 mela

Spuntino (10:30)
80 gr pane integrale
80 gr bresaola
5 mandorle

Pranzo (12:30)
100 gr pane al riso/soia/integrale
100 gr di bresaola/fesa tacchino/prosciutto crudo
5 mandorle

Spuntino (14:00)
1 mela/pompelmo

Spuntino (16:00)
80 gr pane integrale
80 gr bresaola

Cena (20:00)
200 gr carne oppure 200 gr pesce
insalata (lattuga, pomodori, cetrioli) una terrina
2 cucchiai di olio

Prenanna:
120 gr fiocchi e 5 noci/mandorle
o
30 gr caseine in latte di soia

[GDG]

Dimenticavo...

Altezza 1.84m
Peso 86kg
BF 16%

3 volte in palestra a settimana, fino ad ottobre con una scheda ad alto volume

piu' avanti posto la scheda